愛のハンドル：運動と食事療法でそれらを排除する方法
腹部は脂肪の優先的な貯蔵場所であり、過剰な脂肪はしばしば腰にも集中し、いわゆる「ラブハンドル」を引き起こします。これはロマンチックな名前の不完全さですが、多くの人にとって迷惑で戦いが困難です。
愛のハンドルを具体的に根絶するためには、適切な栄養と、的を絞った継続的な運動を含む定期的な身体活動プログラムに基づく統合的なアプローチが不可欠です。
それなら、クリーム、マッサージ、美容トリートメントを手伝ってみませんか。
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愛のハンドルとは何ですか、なぜ彼らはそれと呼ばれています
しかし、実際には誰もそれらを愛していないのに、なぜこれらの見苦しいロールが愛のハンドルと呼ばれるほど私たちを悩ませているのですか？
理由は非常に単純です。情熱的な愛の行為の間にこれらの脂肪の腫れを使用することが可能であるため、要するに、より良くしがみつくために、彼らは呼ばれます。
そして確かに、この用語を採用しているのは私たちだけではありません。イギリス人も彼らを呼んでいます 愛のハンドル.
愛のハンドルと戦うことを目的とした演習
ジムに行きたくない場合でも、愛のハンドルを外して腹筋を彫るエクササイズは簡単で、自宅でもできるので、言い訳はできません。
ここにあなたがすぐに作り始めることができるカップルがあります。
滑り台
足を少し離して立ち、腕を体に沿って伸ばします。この開始位置から、胴体を少し片側に曲げます。背中をまっすぐに保ちます。動きをする際には、斜めの腹筋を収縮させる必要があります。このようにして、腹筋を動かし、背中を保護します。
次に、開始位置に戻り、反対方向に曲がります。動きは小さくて速い必要があります。手は膝にほとんど触れるまで太ももに沿ってスライドします。 3回繰り返して運動を50回繰り返します。その間に、1分間休憩します。
サイドクランチ
膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で、座った状態から始めます。背中をまっすぐに保ちながら肩を少し戻し、腹筋を収縮させて快適な位置に戻ろうとします。腕を前に伸ばし、胴体を左右にひねります。さらに難易度を上げるには、足を床から離すか、エクササイズボールを手に使用します。
これらに加えて、いくつかの有酸素運動を追加します。エアロビクスとランニングは、局所的な脂肪を燃焼させるための最良のトレーニングです。
これは腹部に捧げられた追加のエクササイズのビデオです。
愛のハンドルを排除するための完璧な食事
最後に、栄養に移りましょう。これは、愛のハンドルを含む腹部脂肪を減らすためにも重要です。
食事療法の親友は、体を浄化し、それでも私たちの体に必要な適切な量の糖質と炭水化物を与えるので、野菜の大量消費を伴います。
一般的に、通常の白身の肉よりも全粒粉のパスタを好み、赤よりも白身の肉を好み、部分を制限します。野菜で味付けしたパスタ70グラム。
一方、私たちの体は飽和脂肪を蓄える傾向があり、脂質の供給が増加し、その結果、局所的な脂肪が増えるため、味付け、揚げ物、そしてとりわけお菓子が多すぎる食品は禁止する必要があります。
したがって、愛のハンドルを排除するために、断食したり、疲れ果てた食事をする必要はありません。あなたは食べることによって体重を減らすことができます...適切な食品。
その場合、代謝に介入し、それが過度に遅い場合はそれを目覚めさせることが非常に重要です。実行する方法？少しだけ、しかしもっと頻繁に食べるようにしてください。したがって、その日の3つの基本的な食事、朝食、昼食、夕食に加えて、明らかに食事療法である2つのスナックも追加します。これは、目標を定めて体重を減らし、平らで引き締まった胃を実現するために不可欠です。
