ステップ

原則

レベルにもよりますが、平均してステップコースは30分から45分続きます。それは一般的に、リズミカルな音楽を背景に、小グループでホールで練習されます。各参加者は、滑り止めの表面の高さが調整可能なステップと呼ばれる小さな個別のステップの前に身を置き、エクササイズの強度を変えることができます。コースは、ステップのステップを接続することによって振り付けを学習および作成することで構成されます（上がる/下がる、前/後ろ/側面）またはその周り（マンボ、半回転...）最も単純なステップ（「基本ステップ」）から最も複雑なステップ（「ダブルステップタッチ」）まで、したがって、無数の組み合わせと振り付けを構築することが可能です。ほとんどの努力は脚に集中していますが、腕は決して静止してはいけません。レッスン全体を通して、振り付けに応じて、腕を最初に交差させ、次に空気、そして体に沿って..。

利点

物理的であると同時に芸術的でもあるこのステップは、次の理由で私たちをワクワクさせます。

-それは一貫したエネルギー消費を伴います。実際、この活動は、しばしば高強度で、筋肉と心臓血管系に同時にストレスを与えます。結果：大量のカロリーが消費されます（1時間あたり最大400/500カロリー）。

-筋肉量を強化します。脚は階段を上るにつれて大きく機能し、腕は動きに貢献します。それは調和のとれた方法で、体のすべての筋肉で機能します。

-調整を改善し、したがってベアリングを改善します。振り付けは、音楽に合わせて脚と腕の動きを同期させることに慣れています。あなたは間違って行くことはできません、あなたは時間内に行かなければなりません！

-スタミナを強化します。心臓血管系は、長時間、そして激しくストレスを受けています。呼吸や全体的な体調の改善に最適です。

-遊び心のある方法でスポーツをすることができます。音楽を伴って、チームスピリットに励まされて、振り付けに集中して、あなたは考えずに動きます！

欠点

特に最初は座りがちであるか、この種の努力に慣れていない場合、集中的で、時には特に重い、この活動は心臓に負担をかける可能性があります。ステップでは、関節や腱にストレスをかけます。下肢の運動屋内で行われるすべての持久力スポーツと同様に、実際の動きをせず、換気の悪い部屋で、このステップは体を過熱にさらします。

従うべきルール

あらゆる種類の事故を回避するための注意事項は次のとおりです。

-ステップを正しく修正します。それをあなたの前に置き、他の人からの正しい距離を尊重し、表面がベースにしっかりと挿入されていることを確認してください。レベルに応じてステップの高さを調整します。

-適切な靴を履いてください。足首が少し上がるので、何度も方向を変えても足首を保護します。ステップからのジャンプ、上昇、下降を緩和できるペアを選択してください。

- 飲む。過熱を防ぐために、10〜15分ごとに2〜3杯の水を飲み、シャツを濡らすことを躊躇しないでください。

-あなたの動きに注意を払ってください。足を十分に高く上げて、ステップをつまずかないようにし、足の裏全体をベースに置き、端を避けます。

-水泳や水中エアロビクスなど、補完的な活動、背中や関節の攻撃性の低いスポーツを実行します。

-レベルを尊重します。手足だけでなく心も尊重し、進行を尊重し、先生のアドバイスに耳を傾けるために注意してください。