月経痛のための6つのヨガポーズ：今すぐ試して、心と体をリラックスさせてください
ほとんどの女性は、月経周期の間に月経困難症（月経痛）、腹部と骨盤の領域の不快感に苦しんでおり、時には通常の日常生活に影響を与えるほど非常に激しいです。これらのけいれんは主に月経周期の1日目と2日目に発生し、非常に激しい場合は、子宮内膜症、多嚢胞性卵巣症候群、子宮筋腫などの原因を調査することをお勧めします。
ある研究によると、10人中6人の女性が月経痛を和らげるために抗炎症薬を服用していると報告していますが、51％は痛みが自然に治まるのを待っていると答えています。しかし、鎮痛剤や自然療法に加えて、月経による激しい痛みを和らげる方法は他にもあります。たとえば、毎日の運動ルーチンを維持することで、体はエンドルフィンを放出することができます。エンドルフィンは、健康を増進し、厄介な月経困難症を止めるのに役立つホルモンです。高強度のスポーツは必要ないので、ヨガのような穏やかなルーチンは、精神を刺激し、ストレスを軽減することによって痛みを和らげるのに役立ちます。
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月経痛の6つのヨガのポーズは何ですか？
ヨガは、体と心の幸福に非常に役立つ先祖代々の分野です。適切な呼吸を伴ういくつかの姿勢は、いくつかの病気を改善するのに役立ち、特に、これらは月経による痛みを和らげることができます。
1-鳩の位置
この位置では、体を完全に前に傾けたり、背中をまっすぐにしたりできます。まず、しゃがんだ姿勢で片方の足を動かし、反対側の太ももの下に置き、もう片方の足を後ろに伸ばします。この時点で、呼吸はリラックスして深くなるはずです。 3分後、脚の位置を変更します。この姿勢は、腰を強化し、腰を伸ばすのに役立ちます。
2-子供の位置
この位置は、膝を曲げ、臀部をかかとに置き、額がマットに触れるまで頭の前で腕を伸ばすことで構成されます。そこに着いたら、ゆっくりと深呼吸を約10回行います。これは、背中をリラックスさせ、通常腰に見られる痛みを軽減するのに最適な位置です。
3-アーチの位置
腹部を床に接着した状態で、膝を曲げてかかとをお尻に近づけます。その位置になったら、手を戻して足首を支え、呼吸を制御します。この姿勢で、生殖器官、腹部を伸ばすことができます。エリアとバック。
4-蝶の位置
それは月経困難症を和らげるための非常にシンプルで効果的な位置です。着席したら、呼吸を確認しながら足の裏を合わせます。胴体を前に傾けて腰を伸ばし、腰を開くことができます。
5-コブラの位置
マットの上に手を伏せて横になります。次に、腕を伸ばし、胴体を少し後ろに持ち上げて天井を確認します。この姿勢は、腹部の調子を整え、背骨を強化し、腰痛などの病気を防ぎ、倦怠感やストレスを軽減します。
6-額の膝への位置
この位置は、腹部の臓器をマッサージするのに役立ちます。まず、足を前に伸ばして座ります。この位置で、右膝を曲げ、足を左太ももの下に置き、かかとを会陰に近づけます。配置したら、体を左脚に落とします。左かかとを手でつかみ、額をすねに置きます。次に、深呼吸を約10回行い、脚の位置を変更して同じプロセスを実行します。
私たちがあなたに示した月経痛のためのこれらの6つのヨガのポーズは誰にとっても簡単で手頃な価格です。自宅で直接行うことができ、すぐにメリットがわかります。
さらに必要な場合は、すべてのレベルのヨガポーズのアルバムをご覧ください。運動は健康を維持するための鍵であることを忘れないでください、それであなたのルーチンにそれを含めることは非常に役に立ちます-二度考えないでください！
