自宅でヨガを練習するためのヒントとアクセサリー
ヨガは非常に古くからの実践と規律であり、科学はそれが多くの健康上の利点を持っていることを示しています。スポーツをしたり、定期的にスポーツをしたりしない場合、ヨガはあなたの体と心のバランスをとるのに役立ちます。
スポーツをしている人やアスリートの人には、ヨガは体の安定性を高め、体力の目標を高め、姿勢を改善して修正し、硬くなる可能性のある筋肉を伸ばし、さらにはリハビリをして怪我を防ぐのに役立つため、強くお勧めします。 ヨガがあなたにもたらすことができる最高の利点のいくつか 、あなたが初心者であるかどうかにかかわらず、彼らは次のとおりです。
- 私たちの免疫システムを強化します：特に呼吸器系と消化器系を強化するために。
- 腰の筋肉を保護して癒します。年齢とともに発生する椎間板の変性を減らし、慢性的な腰痛、特に腰を改善します。
- 不安やうつ病の人を助ける：科学的研究は、不安発作やうつ病の問題を減らし、気分を改善するヨガの効果を裏付けています。
- 休息を改善し、睡眠を改善します。ヨガで使用される呼吸法は、筋肉をリラックスさせるため、ストレスを解消し、体をより休息させる準備をします。
- カロリーを燃焼して体重を維持するのに役立ちます：1時間のヨガクラスで最大500カロリーを燃焼し、代謝率を上げることができると言われています。
- 集中力の向上：ヨガは、動きを呼吸と瞑想と同時に同期させることを学ぶために特別であるため、これはアスリートの最も愛されている利点の1つです。
これらの利点に加えて、自宅でヨガの練習を始めて、体と心のバランスを組み合わせたこの素晴らしいエクササイズを知りたい場合は、一連の重要なヒントとアクセサリーを提供します。
最大の利点は、自宅でジムに行って運動する必要がないことです。2つまたは3つの基本的なアクセサリを使用して、完璧に練習を開始し、新しいヨガのポジションを学び、その利点をすぐに活用できます。
1.滑り止めマットを手に入れてヨガを練習しましょう
それはヨガの主な基礎であり、あなたは地面と接触しているべきですが、あなたがすべての基本的なエクササイズとポジションを行うことができる滑り止めマットと接触しているべきです。利点は、それらを丸めて食器棚の隅に保管できるため、スペースをとらないことです。
15ユーロから200ユーロまでのラグがありますが、私たちはお金に見合う最高のラグを持っているので、すぐに始めることができます！
このマットには、手と足の位置合わせと位置、および中心軸の線を説明するガイドがあります。
2.姿勢を練習するために不可欠なアクセサリーを入手してください
ヨガホイールは、特定のエクササイズを練習し、柔軟性と持久力を向上させるための非常に便利なアクセサリーです。また、ストレスを軽減し、関節への圧力を和らげるのに役立ちます。
それは滑り止めと汗に強いです、そしてまた家で車輪で実行される姿勢で電子ガイドを含みます。
ヨガブロックは、初心者であろうとなかろうと、不可欠なアクセサリーですが、特にヨガの練習を始めている人にとっては、地面に到達したりバランスを保つために最も複雑な位置にある関節をサポートするのに役立ちます。
ヨガバンドは、関節を伸ばしたり、体の筋肉を伸ばしたりするために使用されます。これにより、姿勢よりも柔軟に適用できます。良いレベルのヨガを達成するには、弾力性を練習して改善することが不可欠です。丈夫で耐久性があり、使いやすいです。
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これらは、筋肉の柔軟性を練習するためにバンドで実行できるヨガのポーズの一部です。
3.特別なヨガの服はあなたがエクササイズを行うのを助けることができます
ヨガをするためには、靴を脱いで地面に触れることが不可欠です。よりスピリチュアルな接触のために裸足でそれをすることを好む人もいますが、あなたが靴下を履くことを好む人であるならば、彼らが滑らずにマットの位置を練習するために滑らないことが重要です。
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また、すでにスポーツパンツをお持ちの場合でも、ヨガやピラティスなどのエクササイズに最適で、生地の品質と弾力性に優れているため、体にぴったりとフィットし、こわばることなくエクササイズを行うことができます。
アマゾンで22ユーロで購入4.ヨガの基本的な位置と鍵を学ぶための本を持っていることが不可欠です
自宅でヨガを練習したい場合は、少なくとも事前に基本を学ぶ必要があります。チュートリアルはいつでも見ることができますが、このような完全な本を探して、基本を学ぶことをお勧めします。ヨガと最高のもの。シンプルで楽しい方法で自宅でヨガの練習を始めるためのポジション。
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