果物はあなたを太らせますか？あなたが探していたすべての答え！
フルーツは私たちの健康にとって重要な要素の宝庫であり、ミルクセーキ、スムージー、単に皮をむいてカットする形で、またはこれらのおいしいフルーツロールのようにデザートモードで消費されます。
- ・フルーツシュガー
- 腫れた果物：なぜですか？
- ・どの果物があなたを太らせますか？
- ・果物の消費…季節限定！
- ・ 果物の消費量を増やす方法
- ・ノートブックに書き留めるいくつかの「速い」ルール！
フルーツシュガー
果物は何よりも炭水化物が豊富で、まずフルクトース、次にグルコースが豊富です。
しかし、果物に含まれる天然糖と全糖は、ウエストラインを増やすすべてのスイーツやお菓子に含まれる精製糖や、市場に出回っている甘味料のパッケージとは何の関係もありません。
実際、果物では、フルクトースは常に繊維、ビタミン、ミネラル、その他の糖と関連しており、同化の適切なタイミングで体内の糖を運びます。
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腫れた果物：なぜですか？
果物と野菜を1日5回、健康にご利用いただけます。果物は、私たちが知っているように、私たちの健康のための基本的な食品であり、低カロリーであり、それを日替わりメニューに2〜3回追加することは、習慣になる可能性があります。しかし、いつ食べるかは、この食べ物との関係を根本的に変える可能性があるため、尋ねる質問です。果物は非常に速く（約30分で）消化されます：この理由のためにそれを常に一人でまたは食事の前に食べるのは良いことです。
実際、メロンのスライスなど、消化の努力をほとんど必要としない食品の前に、パスタのプレートなど、消化のタイミングが長い食品を食べることを想像してみてください。結果？消化器系が詰まり、腫れや発酵を引き起こします。
したがって、アドバイスは、果物、生野菜または生の食品料理、調理済み野菜、最後に調理済みの組み合わせ料理の順に食品を消費することです。
どの果物があなたを太らせますか？
対処すべきもう一つの重要なポイントは、「果物と果物がある」という質問です。
あなたがダイエット中または体重増加と戦おうとしている場合、果物が正しい方法で食べられてもあなたを太らせないと仮定すると（実際、多くの果物は排水力を持っています）、これらの簡単なルールを覚えておくことができます。
1）イチゴ、柑橘系の果物、ベリー、リンゴは、体重が増えないために最も推奨される果物の1つです。グラムを数えずに食べましょう！
2）メロンとプラムは中程度の砂糖の果実と見なされます。適度にあなたの食事療法にそれらを含めてください。
3）バナナ、ココナッツ、柿、ナツメヤシ、アボカド（1日あたり半分以上の果物）およびブドウは、最も甘くてカロリーの高い果物と見なされます。食事から外さないでください。少量を摂取してください。
4）ドライフルーツに注意してください。クルミ、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオは、オメガ3やオメガ6などの「健康的な」脂肪を含み、私たちの健康にとって優れた味方ですが、カロリーも非常に高くなっています。体重が増えないように、週に3〜4回おやつとして数グラムを摂取してください。
5）ドライフルーツは栄養素の点でより濃縮されていますが、水分が失われると砂糖の量も増えます。ダイエット中の場合は完全に避けてください。
©ゲッティイメージズ
果物の消費…季節！
12月、1月、2月
冬の間は、オレンジ、マンダリン、クレメンタイン、みかんなど、ビタミンCが豊富な柑橘系の果物の摂取を好む必要があります。冬季の典型的な低温は、風邪やインフルエンザの症状を引き起こす可能性があります。そしてビタミンCは私達が免疫システムを強化しそして私達の健康を守ることを可能にします！
3月、4月、5月
春は一年で最も果物や野菜が豊富な時期の1つです。イチゴはおそらく、リコピンとベータカロチンの存在のおかげで、有益な物質の濃縮物であるアプリコットと一緒に、春の果物の女王です。
6月、7月、8月
夏には、スイカ、メロン、ピーチなどの水分が豊富な果物が好まれます...これは、適切な水分補給に貢献し、より多くの発汗で失われたミネラル塩を補充するためです。
9月、10月、11月
季節の果物や野菜を食べることは私たちの健康に欠かせないものであり、秋はブドウ、栗、キウイ、ナッツなど、本当に素晴らしい香りと風味の食べ物を私たちに与えてくれます。秋はまた、楽しむのに最適な季節です。梨とリンゴ、信じられないほどの栄養特性を持つ2つの果物。
果物の消費量を増やす方法
私たちが見てきたように、果物の消費量は毎日一定でなければなりません。あなたが十分に食べていないと思い、あなたの消費を増やすためのいくつかの「トリック」を探しているなら、あなたの果物の消費を増やすためのこれらのヒントはあなたのためかもしれません！
1）展示します。フルーツバスケットを台所のテーブルにはっきりと見えるようにしておくと、それを忘れずに消費するのに役立ちます。
2）朝食にそれを含めます。素敵なジュースやスプーン一杯のヨーグルトを添えたフルーツサラダは、一日の始まりに必要なエネルギーを確保するのに役立ちます。それを利用してください！
3）おやつとして食べる。果物は素早く健康的な間奏であり、一日のさまざまな動きで簡単に摂取して持ち運びできます。仕事や勉強をしているときでも噛むことができ、胃がいっぱいになり、空腹の昼食に到着することがなくなります。
4）創造的であること。果物は毎日丸ごとだけ食べるべきだと誰が言いましたか？また、ピューレ、絞り、またはムースの形で試してみてください。果物を調理したもの、できれば蒸したものも非常に柔らかく、噛みやすく、繊維が含まれています。
ノートブックに書き留めるいくつかの「速い」ルール！
•果物は空腹時に単独で、または食事の前に食べる必要があります。
•メロンとスイカは消化速度が非常に速いため、常に「隔離して」食べる必要があります。
•酸っぱい果物と甘い果物（レモンや柿など）を混ぜない方がよいでしょう。
•理想的な果物は、かみ傷で食べられるか、あるいはピューレにされます。
•有機栽培およびバイオダイナミック農法から、または無処理の天然の果物を選択します。
あなたがカロリー、脂肪と量をジャグリングしているなら、今あなたは生態学的な果物の本当の可能性を知っています。私たちは砂糖の神話を払拭し、なぜその消費が本当に重要なのかを話しました。
そして覚えておいてください：適切な果物の消費は体重増加に影響を与えません、それは冬に適切なビタミンを提供し、夏に水を提供します。果物はスナックとして使用でき（高カロリーのスナックと比較して実際の健康グラムです！）、油性のドライフルーツの形でも、または食事の前に、消化の問題を引き起こすことなくテーブルで満足することができます。
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