ダイエットディナー：素早く、美味しくて軽いディナーのために従うべき8つのルール
速くておいしいダイエットディナーのヒントをお探しですか？あなたは正しい場所にいます！夕方、特に忙しい一日の仕事の後に軽食をとることがどれほど複雑かは誰もが知っています。倦怠感とストレスのせいで、明日がないかのように食べ物に身を投じる誘惑があります。それは、簡単な昼食しか食べられず、お互いが空腹であることがなくなったためです。
夕食時に軽い食事をし、健康的でバランスの取れたレシピを準備することは、これらの余分な体重を減らすだけでなく、睡眠の質、そして一般的には精神物理学的な健康を改善するのにも役立ちます。冬でも夏でも、ダイエットディナーの8つの基本的なルールを常に念頭に置いてください。
また、ダイエットを始めたばかりの場合は、このビデオで、絶対に知っておく必要のある10のことを明らかにします。
1.からかわないでください！
一日の仕事と超軽量の昼食の後、私たちは何回疲れて空腹で家に着きますか？最初の本能は、台所に駆け寄り、冷蔵庫またはパントリーを開けて、夕食を待っている間に一連の空腹を壊す軽食を始めることです。
クラッカーに身を投じる人もいれば、チーズの四角に身を投じる人もいれば、あらゆる珍味のカーリーヨーグルトに身を投じる人もいます...私たちの新陳代謝を高めます：体はもう何も理解しません！
解決策は、昼食も午後の軽食も絶対にスキップしないことです。このようにして、私たちは夕方に家に帰り、急いで食べ物に身を投じることなく、急速な減量に適した食事を準備します。時間があれば、朝か前日から何かを用意して、再加熱するだけでいいのが理想です。
2.グリセミック指数を上げる食品は禁止です！
同時にあなたを満足させることができる軽い夕食のために、あなたの血糖指数を上げない、そして逆に、結果として砂糖の蓄積を伴うピークを引き起こすことなく、ブドウ糖のゆっくりとした放出を保証する食品を選ぶことが不可欠です。
実際、血糖は、体重の減少または増加に不可欠な、血液に含まれるブドウ糖の量です。実際、それは、体重増加または体重減少を調節することができるホルモンであるインスリンの分泌を誘発します。特に夕食時に、それらは豆、レンズ豆、全粒粉、ヨーグルト、大豆、果糖など、血糖値が低いもの。
一方、グリセミック指数の高い食品は絶対に避けてください。まず、パスタと白パン（全粒粉バージョンに置き換えます）、脂肪の多い食品、揚げ物、砂糖を避けてください。グリセミック指数を下げるために摂取することをお勧めする食品の中には、サーモン、白身の肉、オリーブオイル、ターメリック、シナモン、カボチャなどがあります。アルバムを閲覧してそれらすべてを見つけ、レシピで使用してください。
参照：犠牲にすることなく体重を減らすための低グリセミック指数の食品
3.適切な調理システムを選択します
ダイエットディナーを準備するには、材料だけでなく、調理方法も不可欠です。軽い料理の一番のルールは脂肪を使わないことです。したがって、揚げることはできません。蒸気調理はできます。ホイルまたはオーブンで焼きます。
卵を準備する必要がある場合は、半熟卵、固ゆで卵、またはゆで卵を調理することを選択します。オムレツは焦げ付き防止の鍋を使うので、油を入れなくても大丈夫！魚や肉でも同じように調理できます。風味を付けるには、スパイスに注目してください。
野菜は、カリウムなどのいくつかの栄養素を沸騰させると破壊されるため、沸騰させるよりも蒸す方がよく調理されます。最後に、食べ物が過度に調理されてはならないことを忘れないでください：それが単にカリカリである限り！
4.野菜から始めて、すばやくおいしい夕食を作りましょう
素敵なサラダプレートで夕食を始めることほど健康的でダイエット的なものはありません。この習慣はあなたには奇妙に思えるかもしれませんが、それは本当の治療法です-すべての人にとっては！空腹感が少なく、量が少ない他のコースは、同時に、繊維、ビタミン、ミネラル塩を買いだめします。
トマト、にんじん、エンドウ豆、玉ねぎ、ピーマンを加えて、素敵なミックスサラダにすべてを賭けます。オリーブオイルと季節のハーブを少しずつ加えて服を着せます。ジャガイモやソースなどの脂肪分の多い食べ物を加えないように注意してください。
夕食時にたくさんの野菜を食べることは、他のものにぶつからないようにするために不可欠です（特に夕食後）。サラダの代わりに、おいしいスープや野菜クリームも非常に効果的です。生野菜を準備して他のコースのおかずとして追加することもできます。カロリーが非常に少なく、栄養価が高く、満足感があり、禁忌はありません。 ！！
5.高繊維タンパク質と炭水化物のレシピの緑色の光
昼食にすでに一定量の炭水化物を食べている場合は、夕方にすべてをタンパク質レシピに集中させる方がよいでしょう。魚、白身の肉、豆類、卵の料理は、健康を保つために推奨される食品です。重要なのは、それらを継続的に変化させることです。チーズも消費できますが、週に2、3回以下です。
炭水化物は完全に除外されるべきではありませんが、常に統合バージョンで選択されます。いいえ、すでに見てきたように、白い小麦粉で。はい、しかし、野菜と組み合わせるために、繊維が豊富な炭水化物に。パスタとご飯を食べることを選択した場合、それらはアルデンテである方が良いです。
6.アルコール摂取を制限する
夕食時のグラスワインは誰も殺したことがない、とあなたは言うでしょう。本当ですが、同じガラス、125 mlをしましょう、約100カロリーが含まれていることを知ってください！あなたの意図が体重を減らすことであるならば、あなたはアルコールより水を好むでしょう。あらゆる種類のアルコール。または少なくとも、それに応じて調整します。
同じグラスが睡眠を促進し、睡眠を改善するのに役立つと主張する人もいますが、実際には、それは眠りにつくことを促進するだけで、睡眠を維持することはなく、確かに私たちが再生したと感じることはありません。要するに：いつものように、重要なことは超えないことです...
7.午後9時以降は夕食をとらないでください
減量に適したダイエットディナーのもう1つの基本的なルールは、午後9時以降に摂取しないことです。実際、就寝時刻に近すぎると、体は燃焼する機会がなくても脂肪を吸収します。あなたが移動しているとき、日中に起こることとは異なり、それら。
夕食をとるのに理想的な時間は午後7時から午後8時の間です。早すぎるように思われますか？重要なことは、食事を終えてから就寝するまでに少なくとも3時間かかることです。ただし、この3時間は、テレビの前でお菓子やおやつを持って行き過ぎないように注意してください。
8.冬でも夏でも、ハーブティーでダイエットディナーを終えましょう。
夕食後に素敵なハーブティーを飲むことは健康的な習慣であり、体の健康に優れています。まず第一に、消化、腸の通過の促進、余分な水分の排出に役立ちます。胃の腫れや胃の腫れを防ぐのに役立ちます。ガスの蓄積が、何よりも、それはあなたにデザートへの欲求を与えないように、あなたの胃を十分に満たします...
実際、ハーブティーには満腹感を高め、軽い夕食の後に避けられない誘惑を取り除く能力があります！そして、これが冬だけに良い習慣であると信じてはいけません。夏でも、熱いハーブティーが有益である可能性があります。それはあなたが液体を追い出すのを助け、あなたをすぐに冷やします！逆説的なようですが、そうです。