うつ病を引き起こす5つの食事不足
世界には約3億2200万人のうつ病患者がおり、その数は本当に法外で増え続けています。しばしば過小評価されている病状で、治癒するのは半分未満です。
それは、絶え間ない悲しみ、活動への興味の喪失、自尊心の低下などの症状を示し、しばしば食欲不振、睡眠障害、無関心、集中力の低下を伴います。
一般的に、身体的および精神的な健康を保つためには、免疫防御を常に良好なレベルに保つことが良いです。この点で、このビデオで私たちの免疫システムを強化する食品を見てください。
特にうつ病に関しては、この潜行性疾患の影響を受けるリスクを回避するために、私たちのテーブルに絶対に欠かすことのできない食品があります。
定期的に消費する5つの非常に重要なものがあります。
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1.亜鉛
亜鉛は私たちの体のあらゆる部分を健康に保つために必要な栄養素の1つです。亜鉛は、免疫腸系の動きをサポートするだけでなく、メンタルヘルスのバランスを取り、神経伝達物質の機能に不可欠です。
良いニュースは、亜鉛の主な供給源の1つがダークチョコレートであるということです！赤身の牛肉、トーストした小麦胚芽、ほうれん草、カボチャの種も同様です。
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2.マグネシウム
専門家はしばしばマグネシウムをストレスに対する本当の解毒剤、体をリラックスさせるのを助ける強力なミネラルと呼びます。
残念ながら、アルコール、砂糖、ソフトドリンク、抗生物質を大量に摂取すると、それぞれがマグネシウムレベルを低下させる可能性があるため、欠乏症につながることがあります。
どこにありますか？大豆、レンズ豆、全粒穀物、低脂肪乳製品、ナッツ。
3.セレン
セレンは、健康な甲状腺機能を維持するためだけでなく、精神的な健康のためにも必要です。これは、セレンが肝臓で非活性甲状腺ホルモンをそれらの活性型に変換するために使用され、そこで体の抗酸化物質と解毒化合物を生成するために使用されるためです。
ヒマワリの種、全粒粉パン、マグロ、豚肉、さらにはカキにも豊富なセレン源があります。
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4.アミノ酸
アミノ酸は、脳内の神経伝達物質のバランスを取り、恐怖、不安、パニック発作を軽減するので、メンタルヘルスの良好な状態を維持するために不可欠です。
残念ながら、私たちの体が自然に生成することができず、食物を通して補充されなければならないいくつかのアミノ酸があります。
アミノ酸の良い供給源は、卵、赤身の肉、乳製品、植物ベースのタンパク質源です。
5.ビタミンD
冬の間、より落ち込んで不機嫌に感じる場合は、日光への露出が少なく、その結果、うつ病に数回関連している要素であるビタミンDが不足していることが原因である可能性があることを知ってください。
国立衛生研究所は、平均して、成人は1日あたり約600IUのビタミンDを摂取する必要があると示唆しています。どこにありますか？脂っこい魚、ポルトベロマッシュルーム、タラ肝油、豆腐。
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