妊娠中のスポーツ：5つの最も推奨される活動
- 妊娠中にスポーツをすることが重要なのはなぜですか？
- 妊娠中の女性のための危険な活動
- 妊娠中に推奨される5つのスポーツ
- 妊娠中のスポーツはい、しかし適度に
妊娠中にスポーツをすることが重要なのはなぜですか？
まず第一に、あなたが妊娠していて健康であるならば、これが妊娠と両立するならば、あなたがすでに行っている身体活動を止める必要はありません。
それはあなたとあなたの赤ちゃんにとってとても楽しい時間かもしれません：あなたがあなたをリラックスさせて気分を良くする活動を選ぶとすぐに、あなたはあなたの赤ちゃんも感じるエンドルフィンを刺激します。
重要なことは、出産のための呼吸の準備としても役立つ軽い活動を選択することです。
妊娠中のスポーツ：どちらを選ぶのが良いですか？
妊娠中の女性のための危険な活動
一部の活動は、特に暴力的で転倒やトラウマにさらされる場合は、避ける必要があります。これらの分野の専門家であっても、転倒のリスクが高すぎるため、スキー、乗馬、登山は強くお勧めしません。陸上競技は妊娠2か月後に中止する必要があります。
原則として、ショックが頻繁に発生する格闘技は練習しないでください。縄跳び、テニス、ランニングなど、会陰に圧力をかける身体活動も避ける必要があります。
妊娠中の5つの推奨スポーツ
- 歩く
将来のすべての母親にとって、歩くことは移動するための良い方法です。妊娠に合わない活動をやめたり、運動能力がない場合は、足首を完璧にサポートするウォーキングスニーカーを身に付けてください。
- 水泳
水泳が上手かどうかに関係なく、妊娠中はウォーキングと一緒に水泳やアクアビクスが最高のスポーツです。心を落ち着かせる美徳に加えて、呼吸が改善されるため、出産の準備に大いに役立ちます。また、腹膜や筋肉にも効果があります。体温が下がり、胎児の体温が上がるので、冷たすぎる水に浸さないでください。
- ヨガを行う
それはスポーツであり、出産のための優れた準備でもあります。利点は水泳の利点とほとんど同じです。
- ピラティスをする
このスポーツは、妊娠に伴う不快感を和らげ、呼吸をよりよくコントロールするのに役立ちます。
- サイクリングに行きます
一般に信じられていることとは反対に、腹があまりスペースをとらない限り（少なくとも5か月目まで）、妊娠中のサイクリングを妨げるものは何もありません。サイクリングは呼吸を可能にし、会陰の調子を整えるのにも役立ちます。落下を避けるために速度を超えない方が良いです。もちろん、マウンテンバイクは少し攻撃的すぎるので禁止する必要があります。冬に妊娠している場合は、エアロバイクを購入することをお勧めします。
妊娠中のスポーツ、はい、しかし適度に
これまで見てきたように、妊娠中にスポーツをすることは許可されているだけでなく、強くお勧めします。重要なことは、自分をコントロールする方法を知り、やりすぎないようにすることです。はい、しかし控えめに活動をしています。あなたはそれ以上のことをしようとせずにあなたの限界を知らなければなりません。過剰摂取は、赤ちゃんにとって確かに有益ではない低酸素症（酸素不足）につながる可能性があるため、危険な場合があります。
また、心拍数を確認する必要があります。パルスを15分間取得し、それに4を掛けて、1分でスコアを取得します。妊娠初期には、呼吸が速くなり、心拍数が速くなることを知ってください。
すべての場合において、あなたの医者のアドバイスを求めることが不可欠です。
