平らな胃、スリムなウエスト：ウエストラインをスリムにするための6つのエクササイズ
封じ込めパンツ、ガードル、その他の改造服に別れを告げる時が来ました。特別なフィットネスエクササイズを使用すると、不快でタイトなアクセサリーを着用して欠陥を隠すことなく、すばやくスリムなウエストを実現できます。
もちろん、スリムなウエストを維持するために何かをしなければなりません。良いことは、私たちのフィットネスエクササイズは、引き締まったウエストラインに最適であるだけでなく、同時に腹筋を鍛えることです。自宅にいながら、快適なスポーツウェアとマットを使用するだけで、本当に素晴らしい結果を得ることができます。
>アマゾンで17.90ユーロでジムマットを購入する
>オンラインで提供されているスポーツウェアを「見て」ください
どのくらいの頻度でトレーニングする必要がありますか？
も参照してください
週に3日、できれば休憩日を挟んでエクササイズを行ってください。良い結果を得るには、特にお菓子、いわゆる「食品」を減らすことによって、食事に注意を払うことが不可欠です。ファストフード「そして、野菜や果物を好む脂っこいスナック。すぐに最初の結果が表示されます！
腰をスリムにする最初のエクササイズ：横方向の屈曲
スリムウエストのトレーニングセッションの古典的な最初のエクササイズは、ヨガから取られています。このエクササイズでは、両方の腹部が伸び縮みし、一部の筋肉も構築および強化されます。
実行する方法？
立った姿勢から始め、両足を肩より少し広くし、両足を外側に向けます。腹筋を緊張させ、上半身を左に曲げます。右腕を左足に向けて動かし、左腕を上に向けます。同じ動きを15回繰り返してから、右側でエクササイズを行います。
片側15回の繰り返しの3セット。
ウエストをスリムにする2番目のエクササイズ：サイドクランチ
まず、との違いを指定しましょう 腹筋 そして私 噛み砕く、非常にしばしば混乱し、一般的に「腹筋運動」と呼ばれます。これらは似ていますが、同じではありません。私たちは両方とも地面に横たわることから始めますが、クランチでは、腹部の収縮を感じるまで、頭と肩甲骨だけが地面から持ち上げられます。一方、腹筋運動の場合、体が座位になるまで、肩は完全に地面から持ち上げられます。
このエクササイズでは、斜めの腹筋を鍛えるために、クランチに限定しますが、横方向に行います。
実行する方法？
仰向けになり、足を曲げて右側に置きます。腹筋を緊張させ、両手を頭の後ろに置き、右斜めに上がります。頭を完全に下げずに、下に戻ります。このように最初の15回の繰り返しを行い、次に足を左側に持ってきて、別のセッションを続けます。
片側に合計3回のセッションがあり、それぞれ15回繰り返されます。
最も訓練された人のためのバリエーション：足を地面に置いてはいけませんが、地面から数センチ上になるように足を上げたままにします。
ウエストをスリムにする3番目のエクササイズ：バランスクランチ
クランチとまっすぐな腹筋と斜めの腹筋の両方は、それぞれの腹筋を訓練するための素晴らしい運動です。 NS バランスクランチ それらは座位から始めて実行されます。これは、バランスを改善し、ウエストバンドのすべての筋肉をトレーニングするのに役立ちます。
実行する方法？
腹を立てたまま、背中をまっすぐにして座ります。足をまっすぐ上げて、背中をまっすぐに戻します。腰を地面に平らに置き、胸を伸ばします。次に、腕と足を合わせて、滑らかでリズミカルな動きで再び離します。
それぞれ15回の繰り返しの3セット。
初心者向けのバリエーション：90度の角度になるように脚を曲げると、運動が楽になります。
腰をスリムにする4番目のエクササイズ：サイドプランク
サイドプランクは、腰に加えて腕、脚、臀部もトレーニングされているため、全身に最適なエクササイズです。
実行する方法？
足を伸ばして横になります。次に立ち上がって、腕と足をまっすぐにして自分を支えます。腕は肩のすぐ下に配置されます。この位置を10秒間維持します。次に、サイドを切り替えます。
両側に10秒の3セット。
初心者向けのバリエーション：前腕で自分を支え、肘を地面に置き、10秒間エクササイズを続けます。
より訓練された人のためのバリエーション：つま先を曲げずに足をハンマーで叩いたまま、上肢を10回上下させます。
ウエストをスリムにする5番目のエクササイズ：バッククランチ
この演習は、一見単純すぎるように見えても、かなりの課題です。実際、ウエストに加えて、背中にも作用します。
実行する方法？
肩の高さで足を広げた状態でマットにひざまずき、腹筋をしっかりと緊張させ、後ろにもたれ、手で足首をつかみます。これはあなたの背中を伸ばします。登り、腹筋をぴんと張った状態に保ち、左手で右足首を交互につかみます。その逆も同様です。
片側15回、合計3セット。
腰をスリムにする6番目のエクササイズ：交互のクランチ
交互のクランチは、腰の筋肉だけでなく、まっすぐな腹筋をトレーニングするための素晴らしい運動です。
実行する方法？
仰向けになって腹部バンドを締めます。足を地面から持ち上げて、90度の角度になるまで曲げます。したがって、子牛は地面に平行です。両手を首の後ろに置き、右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互に持っていきます。
片側15回。
初心者向けのバリエーション：足を地面に置きます。
より訓練された人のためのバリエーション：あなたの足をまっすぐにし、運動中にできるだけまっすぐに保つようにしてください。
