マインドフルネス瞑想：それが何であるか、そしてそれを実践するための4つのエクササイズ！
マインドフルネス瞑想とは何ですか？すでに聞いたことがあるかもしれませんが、その意味はわかりません。これは、「瞑想」マインドフルネスと呼ばれる特定のエクササイズのおかげで注意を訓練できる瞑想の練習です。あなたはあなたの意識を高めるために。
マインドフルネス瞑想は、宗教的な意味合いを持たずに、独自の仏教の教訓を作り上げました。そして近年、それを実践する人々の数は確実に増えています...理由があります！マインドフルネス瞑想とは何か、それを実践する方法をより具体的な方法で一緒に調べましょう。また、シンプルで効果的な方法でアプローチできる4つのエクササイズのおかげです。
マインドフルネス瞑想とは何ですか？これがその意味と歴史です！
「マインドフルネス」という言葉の意味からすぐに始めましょう。これは、パーリ語（仏教が教えに使用するインドの言語）で「気づき」を意味する「サティ」という言葉の翻訳です。したがって、それは瞑想の実践を通して発達することができる精神的な意識を指します。
したがって、マインドフルネス瞑想は仏教の教えに由来するだけでなく、禅やヨガに関連する瞑想の実践にも由来します。今日私たちが知っている瞑想のモデルは、1970年代にこれらの東洋の技術からインスピレーションを得て、すぐに西洋で定着した心理療法の分野を開発したマサチューセッツ州の医師、ジョン・カバット・ジンによって開発されました。ヨガや超越瞑想などの他の同様の分野。
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マインドフルネス瞑想とは何ですか？
マインドフルネス瞑想の意味を理解したところで、この実践の目的とそれがもたらす利点を理解してみましょう。まず第一に、それは誰でも実践できるテクニックであり、うつ病、不安、病的状態に苦しんでいる場合、そして単に集中力を高めたい場合は、心を解放し、自分自身について気分を良くしたい場合に役立ちます。
マインドフルネス瞑想は私たちの全身の健康に良いです：それは痛みをよりよく管理するのを助け、人の体をよりよくコントロールすることを可能にし、そして重要な病気の管理においてさえ有効な援助としてそれ自身を提示します。また、ホルモンと代謝のバランスを取り戻すのにも役立ちます。
脳機能はマインドフルネス瞑想の恩恵も受けます。脳は反応してその機能を実行する能力を向上させ、認知症の問題を取り除き、予防し、血液循環を改善します。
この実践の直接の結果として、不安、うつ病、ストレス、不眠症、人格障害、依存症の問題を回避し、精神的健康が著しく改善されます。私たちは精神的なバランスで自分自身とより平和に感じ、その結果、私たちの生活のあらゆる分野で私たちのパフォーマンスを向上させます。
マインドフルネス瞑想はどのように実践されていますか？
マインドフルネス瞑想を実践するのに何も必要ありません。目を閉じて座布団や椅子に足を組んで座り、背中をまっすぐに保つように注意し、呼吸に注意を向けて気づきます。
この練習を始めるには、1日10分で十分です。5分間のセッションを2回行っても問題ありません。瞑想に慣れたら、分を5ずつ増やしてみることができます。正確な制限はありません。時間の都合によって異なります。
私たちが練習に習熟するにつれて、定期的に一貫して瞑想することにより、私たちの意識は呼吸から思考、感情や行動へと拡大することができます。その時点であなたの人生全体が変わります！
マインドフルネス瞑想を実践するための4つのエクササイズ
ここでは、マインドフルネス瞑想を開始し、その心身の利点を享受するために、いつでも自宅で快適に練習できる4つのエクササイズを紹介します。
最初のエクササイズ、基本的なエクササイズは、呼吸を意識させることです。枕の上に足を組んで座り、背中をまっすぐにして、非常にゆっくりと息を吸ったり吐いたりし始めます。これにより、各サイクルが少なくとも6秒間続きます。鼻を使って息を吸い、口を使って息を吐き、息が内側から外側へ、外側から内側へと流れるのを聞きます。あなたの考えを手放し、あなたが感じる肉体的感覚に焦点を合わせて、少なくとも1分間あなたの息に焦点を合わせてください。あなたはすぐにこの練習の落ち着きとリラックス効果を感じるでしょう、そしてあなたは決して止まることはできません！
実験できる2番目の演習は、リスニングに関連しています。知らない曲、またはいずれにせよ慣れていない曲を探して、閉じるたびにヘッドフォンで聴いてください。聴きながら、精神的に関わったり、ジャンルやアーティストなどを考えたり判断したりしないようにしましょう。ただ聞いて、あなたの批判的な能力を忘れて経験に没頭してください。判断を下さずに歌に集中できれば、瞑想的な理解に成功します。
私たちがお勧めする3番目のエクササイズは次のとおりです。触覚、聞こえるノイズ、特定の香りなど、一般的に気付かない1日の5つのことを見つけます。その時点で、あなたは自分の世界とのつながりや自分の人生について自問することができます。あなたは自分を取り巻くものに同意していますか？あなたは本当にあなたの人生を最大限に生きていますか？ささいなことやあらゆる認識に気づくことは、私たちの感覚を開き、あらゆる瞬間の美しさを失わないようにするのに役立ちます。それは通常私たちを逃れ、代わりにこの世界での私たちの経験の真の豊かさを表しています！
最後に、最後の演習は、自分がしていることに気づきを与えることです。お皿を洗ったり掃除機をかけたりするなど、いつも考えている日常的な行動をしている場合は、代わりに、流水の音、カーペットの抵抗など、細部に気を配りながら、自分がしていることを十分に認識してください。願望に、あなたの手で滑る手袋のゴムは...あなたがすることで360°に存在します、そしてこれはあなたがあなたの体と心を再調整することによって不安を和らげるのを助けます。良い瞑想を！
