水の重要性
水の機能
- 水は全身を灌漑し、それを構成する500億個の細胞に恒久的に栄養を与え、生体内で間隔を空けずに行われる化学交換を可能にします。血液、臓器、軟骨、脂肪など、あらゆる場所で見られます。質量、筋肉、歯。
- それは内部の体温を一定に保つのに役立ちます。体温が上昇する傾向がある場合（熱があるため、または多大な肉体的努力をしたために高温であるため）、水は発汗によって過剰な熱を処理します。
- それは有機体を詰まらせる無駄と毒素の除去を可能にします。血液は腎臓によってろ過され、腎臓はすべての老廃物を集めて水で希釈し、膀胱に注ぎ、そこから尿の形で体から排出されます。
たくさんの水を飲んで健康を維持する方法！
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脱水症のリスク
脱水状態とは、体内の水分が60％未満になることを意味します。脱水症状は体に悪影響を及ぼし、そのレベルに応じてさまざまな形で現れます。
- 1〜2％の脱水症：パフォーマンス（物理的および知的）はすでに悪化し始めています。
- 2〜4％の脱水：パフォーマンスが3〜20％低下します。
- 4〜6％の脱水：パフォーマンスが20〜30％低下し、集中力が低下し、激しい頭痛が現れます。
- 6〜8％の脱水：パフォーマンスが30％を超えて低下し、四肢にしびれやしびれが感じられます。
- 10％の脱水症：臓器の機能が脅かされています。
- 15％を超える脱水症：あなたは生命の危険にさらされています。
生物は、規則的な生活リズムを維持している場合は2〜3日以上、何らかの活動を停止して動かないままの場合は5日以上水を奪うことはできません。
水のバランスを維持する
良好な水分バランスを維持することは簡単です。体から排出される水分量は、同等の摂取量で補う必要があります。
- 体には40〜50リットルの水が含まれています。
- 2.5〜3リットルは、発汗、尿、糞便によって毎日失われます。
- したがって、毎日、同じ量の液体（1.5〜2リットルの純水とそれを含む果物や野菜などの残りの食品）を体に供給する必要があります。
- 排出される水分量は、気温、湿度測定（空気中の水分量）、高度、身体活動、基礎代謝、ホルモンによって大きく異なりますので、これらの要因に基づいて調整する必要があります。
果物と野菜の1日5部、幸福が提供されます！
水についてのいくつかの事実