私はいつも空腹です：多年生の空腹感を和らげるためのヒントと治療法
私たちの生活の中で少なくとも一度は、「体重を減らしたい」と自分に言い聞かせ、それから多かれ少なかれ厳格なダイエットの試みをしましたが、それはしばしば別の素晴らしい古典で終わります：「しかし私はいつも空腹を持っているので？ "。
心配しないでください。これはごく普通のことです。食べ物を奪うほど、食べ物を欲しがるのです。結局のところ、非常に厳しい食事療法では、すぐに結果が得られることが知られていますが、それは時間の経過とともに維持されません;逆に、2または3キロの体重減少の後、残念ながらすべての体重が減り、その結果として私たちが希望を失うことになる欲求不満。
選択した食事に関係なく、次のビデオのように、私たちのテーブルに絶対に欠かすことのできない食べ物があることから始めましょう。
予想通り、すぐに架空の結果をもたらす断食は、太りすぎを増やし、医学的合併症、摂食障害、心理的困難を引き起こします。したがって、それらに従うことを避け、代わりに、私たちのニーズと好みに合わせたバランスの取れた食事に集中することをお勧めします。専門栄養士の相談。
このように、私たちの好みを考慮し、それでも食べ物を贈り物や喜びとして考えることができる食事療法に従うことは、継続的な犠牲からなる必需品としてだけでなく、より一定で気配りがあり、落ち着いて前向きな姿勢で。
結果はゆっくりと現れますが、より安定した成果になり、疲労で失われたポンドをすぐに取り戻さないようになります。
私はいつもお腹が空いています！しかし、それは常に本当の飢餓についてですか？
ダイエット中であろうと、単に健康的でバランスの取れたダイエットをしようとしているのであろうと、空腹感が増すのを感じるには冷蔵庫や食器棚を開けるだけで十分なことがよくあります。
しかし、空腹と大食いを混同しないように注意してください。実際、あなたが再び空腹であるかどうかを知るためにあなたが食べた後2時間待たなければならないことを覚えておくことは良いことです。
時々、空腹は一種の感情的な反応、退屈感への身体的反応、またはギャップや欠点を埋めるための単純な貪欲である可能性があります。
子供の頃からあなたの空腹について学ぶ
私たちは幼児期から、そして幼児期でさえ、空腹と満腹感を知ることから始めます。したがって、子供の人生の最初の年における親の役割は、彼らの将来の食習慣と彼らが食物と持つ関係を決定するための基本です。
実際、私たちの人生を通して、私たちは最初の食事体験の回想を持っています：過剰な食事、十分に食べられないことへの恐れ、または逆に食べ過ぎ、強制、全速力で食べることの制約、そして止まらないことはほんの一部の痕跡です私たちが人生の最初の2、3年で経験した状況の、多かれ少なかれ無意識。
親が採用すべき態度は次のとおりです。
- 子供を慰めたり気を散らしたりするために食べ物を使用しないでください。
- 親自身の好みに基づいて子供に提供するメニューを選択しないでください。彼らを巻き込み、彼らの好みを考慮に入れるのは良いことです。
- 彼らがどんな犠牲を払っても彼らの皿を終えると主張しないでください。そして、逆に、それらが行われていない場合は、それらを停止しないでください。
- これやあの料理を食べて祝福しないでください。彼らは親を喜ばせるためにそれを食べるかもしれません、そして彼が空腹であるからではありません。
- この場合も、親が従うべきモデルになるので、良い模範を示すのは良いことです。さらに、飢餓の管理は子どもの責任でなければならないことを忘れてはなりません。したがって、子どもの要求やニーズに耳を傾け、自分を押し付けないことが不可欠です。
心理的空腹：ストレス、不安、退屈から食事をするとき
人がダイエットをしているとき、彼らは空腹を制御するために多くのエネルギーを費やす傾向があります。しかし、多くの場合、その結果、唯一の欲求は、肉体的および心理的の両方で愛され、満足のいく食べ物を食べる必要性のままです。
この種の反応を避けるために、ダイエット中または特にストレスがある場合は、散歩、好きなスポーツ、または家にいる場合は好きな音楽の背景に合わせて踊ってリラックスしてみてください。気分を良くするものを選ぶのはあなた次第です。重要なことは、カロリーを取るのではなく、カロリーを失うことです。
ストレスに加えて、不安、悲しみ、退屈など、他の感情が本当の敵になる可能性があります。これらは、食べ物に快適さと甘さを見つけるように私たちを駆り立てる気分です。
彼らと戦う唯一の方法は、リラックスしたり、外に出て頭をすっきりさせたり、私たちを刺激して自分自身を気持ちよくさせたりする楽しい追求に時間を費やすことです。 。神経質または心理的な空腹に。
空腹感を抑えるために決められた時間に食べる
いくつかの科学的研究によると、食事中に食べすぎたり、食事から外食したりすると、急激な体重増加が起こるようです。
具体的には、科学者は1日の食事の数と摂取回数を調べ、1日に最大6回食事をした人は、夜遅くでも概日周期を乱し、体重増加を好むことに気づきました。全体的な健康、脳機能、さらには腸内細菌叢への実際の影響。
しかし、どうすれば空腹をやめることができますか？
基本的な側面は、常に同時に食事をすることです。各食事の間に4時間の休憩を取り、理想的には夕食と翌日の朝食の間に12時間を尊重します。
その後、専門家は食事に少なくとも30分を費やすことを推奨します。それは、おそらく私たちが摂取するフレーバーを十分に楽しむことができず、ますます多くの食事をするように誘導する気を散らすことなく、静かに消費する必要があります。あなたが食べるものに注意を払い、それを完全に味わうことは、実際、私たちの食事を途方もないものにすることを避けるための効果的な方法です。
いつも空腹にならないようにあなたの体に耳を傾ける方法を知っている
体重を減らすために食事療法に従わないでください！空腹感を抑えるには、自分の体に耳を傾けることを学ぶ必要があります。
どのくらいのペースで、どのくらいの量で、どのようにあなたが必要とする食物を多かれ少なかれ認識するのが良いですか？
まず第一に、私たちの体が耐えられない製品を避けることをお勧めします。
実際、多くの場合、私たちが好きなだけの食品は、私たちの身体的健康に悪影響を及ぼし、疲労感、不安感、過敏症も引き起こします。私たちが避けるべき食品を知るために、私たちが肉体的にも精神的にも気分が良くなるように、行うべき特定のテストと適切な食事療法を示す栄養士に連絡するのは良いことです。
スポーツ、飢餓への解毒剤
空腹を感じないための非常に効果的な治療法はスポーツです。
ダイエット中に運動しても、必ずしも食欲が増すわけではありません。実際、神経伝達物質（ドーパミン、アドレナリン、またはノルアドレナリン）は、脳が空腹信号を受信するのを防ぎます。
しかし、スポーツが食欲を刺激することもあります。実際、激しいトレーニングは体に最大のエネルギーを費やして補うように促し、脳は胃に信号を送り、トレーニング中に費やす必要のあるエネルギーを蓄えるように求めます。
それではどうしますか？体重を減らしたい場合は、セッションの前に飢えないでください。運動の少なくとも2時間前にタンパク質食品を食べて、最高のパフォーマンスを発揮できるようにしてください。
通常のスポーツ練習の開始時に、体重が増えても、それは正常です。心配しないでください。これは、常に脂肪よりも重い筋肉が増えるためです。
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