妊娠中の体重減少：9ヶ月間で体重を減らす方法
婦人科医は、妊娠中の母親の初期状態を評価した後、減量ダイエットを行うことが適切かどうかを判断します。女性の体重が正常であれば、これが起こる理由はありません。この場合、数ポンドを失うことで出産時の問題を回避できるため、女性が太りすぎの場合は異なります。続行する前に、このビデオをご覧ください：妊娠中に注意すべき食品。
妊娠中に体重を減らすことは不可能ではありません
この記事の冒頭で述べたように、すべての女性は異なり、他の母親とは非常に異なる方法で妊娠を経験します。あなたが妊娠していることを発見すると、あなたのために新しい道が始まり、あなたの医者または婦人科医があなたを導きます。最初の訪問は、すべてがスムーズに進むかどうかを確認するために使用され、最初に評価されるものの1つは、正確に母親の体重です。通常の体重の状況から始めて、あなたと赤ちゃんのリスクはありません。 「出産時に過剰な体重が多すぎないように、代謝に合わせた健康的な栄養を摂りましょう。
一方、妊娠初期にすでに体重がわずかに過剰になっている場合は、出産時に問題が発生するリスクを回避するために、数ポンドを減らすことが理想的です。ただし、重要な違いは、太りすぎと肥満の違いです。最初のケースでは、特定のケース用に特別に設計された食事療法に従って体重を減らし、形を見つけるだけで十分です。一方、肥満の場合、肥満は受胎を妨げる病的状態であることが多いため（妊娠中のまれなケース）、事態は複雑になります。
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妊娠中の体重減少：過剰な体重に関連するリスク
通常の体重の状態と比較して余分なポンドは、女性をさまざまなリスクにさらします。最も一般的なものは何ですか？
- 自然な出産を困難にする腹部脂肪のために帝王切開に頼る必要性。
- 高血圧または糖尿病に関連する妊娠中の合併症（妊娠糖尿病、それはすべて母親の初期肥満度指数に依存します）。
- 胎児の苦痛（特に著しい太りすぎや肥満の場合）。
- 尿失禁や、例えば血栓塞栓症などの産後の合併症に苦しむ可能性の増加。
腰痛、静脈瘤などの小さな病気、そして一般的に睡眠障害までの日常生活の特定の困難を伴う、数ポンドの余分なポンドは、女性の生活の質を悪化させるのに十分です。
妊娠中に体重を減らすことが不可欠なのはなぜですか？
正直なところ、体はかなりのレベルのストレスにさらされているため、妊娠は減量ダイエットに着手するのに理想的な時期ではありません。女性の一般的な健康状態を評価し、リスクとベネフィットの適切なバランスを見つけた後にのみ、将来の母親をダイエットするかどうかを決定できるのは医師だけであるのはこのためです。
体重を減らすという決定は、女性の独立した選択であってはなりませんが、医師と婦人科医と慎重に合意する必要があります。さらに、胎児が成長しているために失われたポンドと得られたポンドを管理する必要があります。これら2つのデータの間には、常にバランスが必要です。ウェブ上で見つけたダイエットや「自分でやる」を作成したダイエットは絶対に行わないでください。炭水化物やチーズを突然除外することにします。これはすべて状況を悪化させるだけです。
妊娠中に体重を減らすために従うべき一般的なルール
一般的に、あなたが数ポンドを失う必要があるかどうかに関係なく、妊娠中は女性と胎児の幸福を確実にする管理された食事療法に従うことは依然として良いことです。食事療法は注意深く研究され、女性の初期状態に適応する必要があります。後でのみ、体がどのように反応したかを見て、設定された目標を達成するため、または特定の新しいニーズを満たすために変更を加えることが可能になります。妊娠の過程を通して発生します。
妊娠中に2人で食べるべきであるという神話は広く払拭されています：胎児の存在はカロリーの過度の増加につながりません（最初の学期では1日約50、最後には最大約300以上）妊娠の）。
妊婦の食事が痩身型の場合、カロリーのバランスをとるだけでなく、胎児の発育に必要なすべての微量栄養素と正しい割合の多量栄養素を統合する必要があります。
たとえば、妊娠中はタンパク質の必要性が高まり（体重1kgあたり約1gから1.4-1.8gに）、胎児の適切な発育と健康な成長を確保するために高品質でなければならないことを考慮する必要があります。必須脂肪酸の必要量は、鉄の必要量と同様に増加する必要があります（妊娠していない場合のわずか18mgに対して1日あたり最大30mg）。
カルシウム、リン、葉酸の摂取量をチェックし、必要に応じて医師が栄養補助食品を処方します。ここでは、自分で食事をとることができない理由を簡単に説明しますが、医師との比較は出産前、さらにはそれ以降も、9か月間持続する必要があります。
必要だと思われる場合は、待たずに医師に連絡し、できるだけ早くダイエットを開始してください。一部の研究では、7週目から21週目の間に体重が減ると、前四半期に過度の体重増加が起こる可能性が低くなることが示されています。
妊娠中の体重減少：身体活動でそれを行う方法
運動は妊娠に関係なく健康を維持するための素晴らしい方法です。スポーツは、体重を減らすためだけでなく、心をリラックスさせ、すぐに気分を良くするための貴重な味方です。スポーツを練習することで、食事で消費されるカロリーの一部を燃焼させることができます。そうしないと、脂肪組織に変換されてしまいます。
妊娠中のスポーツは、体重を減らすのに役立つだけでなく、腰痛や足のむくみなどの軽度の痛みを軽減して緩和することを強くお勧めします。しかし、妊娠の場合、将来の母親の初期状態から始める必要もあります。彼女がスポーツをしたことがない場合、特に彼女の人生のそのような特定の期間に始めるのは難しいでしょう。彼女は長い間座りがちです。
それどころか、女性が妊娠前にスポーツをすることに慣れていた場合、身体活動を継続するという選択は確かに太りすぎを管理するのに役立ちます。したがって、妊娠中の身体活動は良好ですが、次の一般的な規則に従うように注意してください。
- 妊娠前または受胎後に生じた女性の特定の健康状態に関連する禁忌があってはなりません。
- 最も激しい活動を最初の学期に限定してから、ヨガのような軽いもののための余地を残してください。
