低カロリーダイエット：卓越した減量ダイエットの長所と短所
低カロリーダイエットは、摂取カロリーを減らすことで健康的な体重に到達できる減量ダイエットです。何カロリー？計算は簡単です。
2日間（平日・祝日）の消費カロリーの平均を500kcalにする必要があります。週に0.5〜1kgを失うのは正しいですが、体重が0.5kg未満の場合は、さらに250kcalを取り除くことができます。
1日あたり数十グラムを失う可能性があります。必要なカロリーが1800カロリーの場合、1800 x 2：3 = 1200であるため、バランスの取れた食事は1200カロリーになります。 600カロリーを減らすということは、100カロリーあたり平均13 gの場合、1日あたり78グラムの体重減少、つまり、カロリー摂取量を減らすだけで、あまり多くの犠牲を払うことなく、1か月あたり約2.4kgの減量を意味します。
低カロリーダイエット：何を食べるか？
も参照してください
この減量ダイエットが推奨するメニューは非常に多様であり、男性または女性の各個人のカロリーニーズに対応しています。
炭水化物（パスタ、ジャガイモ、パンなど）は排除すべきではなく、味付けがしすぎない限り、満腹感を与えるのに役立つ重要な要素です。
常に朝食をとり、食事を分け、野菜（1日3回）と果物（砂糖に注意）をたくさん食べることが非常に重要です。
調味料は控えめに使用してください：エクストラバージンオリーブオイル、少量の塩（スプーンはオイルとソースの測定単位です）。食べ物に色を付けて風味を付けるには、スパイス、レモン、またはフレッシュトマトソースを好みます。
低カロリーダイエットメニュー
低カロリーの食事では、その日の最も重要な食事である朝食には、一般的に、ラスクまたは全粒粉パンを添えてヨーグルトまたはスキムミルクを食べることが好ましい。
最初のものよりカロリーが多い砂糖の代わりに甘味料を使用することが好ましい。
理想的な午前中のスナックは、フルーツまたは絞りたてのフルーツジュースです。
昼食は、パスタやご飯のプレート、または2番目のコース、たとえば全粒粉パンのスライスと鶏の胸肉のスライスで構成できます。
夕食は軽食である必要があるので、野菜を添えて肉や魚を食べることが望ましいです。
日曜日には、自由な一日を過ごし、好きなものを食べることができます。
1200kcalの日替わりメニューの例
朝食：アーモンドとレーズンを添えた低脂肪ヨーグルト。
スナック：オレンジジュース。
昼食：大さじ1杯の油で味付けしたロケットを添えた120gの肉のカルパッチョ、200gの焼きなすと30gのパンのおかず。
夕食：トマトとバジルのパスタ60 g、続いて小さじ1杯の油と全粒粉パン30gをまとったサヤインゲン200g。
低カロリーダイエット：ヒントと注意事項
医師のサポートがない限り、1日あたり1200カロリー未満の食事療法に従わないでください。カロリー数に加えて、栄養士は正しい代謝を達成するために食物摂取の正しい順序を考慮に入れます。
摂取カロリーを減らすと、倦怠感やエネルギー不足を引き起こしたり、栄養不足や筋肉の喪失を引き起こしたりする可能性があります。したがって、専門家の監督の下でこの食事療法を行うことをお勧めします。
低カロリーダイエットには、「一貫して行われる身体活動を伴う必要があります。ジムに行く時間やコースに登録する時間がない場合は、自宅で直接実行する次の簡単なエクササイズを試してください。
