タバタトレーニング：東からの短くて激しいトレーニング

私たちは皆、調子を整えて体にフィットしたいと思っていますが、トレーニングする時間が常にあるとは限りません。タバタトレーニングは、体重を減らすと同時に筋肉量を強化するための最も速くて効果的な方法の1つです。

ゲリラカーディオとも呼ばれるこのトレーニングプロトコルは、1996年に日本の科学者博士によって考案された非常に激しい無酸素運動です。東京の国立体育研究所の田畑泉と彼女のチーム。トップレベルのアスリートに関する彼の研究では、博士。田畑氏は、10フィートの回復を伴う20フィートの高強度有酸素運動を含むプロトコルを数週間実行させ、すべてを合計8セッション繰り返しました。

このタイプのトレーニングに関する多くの研究は、心臓血管のパフォーマンスの改善、体重減少、および生理学的適応に利点があることを発見しました。これらは、中程度の強度と一定の心拍数での従来の有酸素運動に匹敵すると判断されています。

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他のいくつかのスポーツ活動も同じことを約束していますが、モジュールが異なります（1つは減量用、もう1つは筋肉発達用）。それどころか、田畑トレーニングは、週に2/3回のトレーニングの1日15/20分と比較して、短時間で実行され、3か月の作業後にすでに目に見える進歩を遂げる単一のプログラムを通じて両方の目標を設定します。

最大有酸素強度で実行される20分の作業間隔は、高速の白い繊維にのみ作用し、非常に短いトレーニング期間は筋肉量の増加を妨げません。さらに、生成された非常に強い酸素債務は、トレーニング後24時間の高い酸素消費量のおかげで、基礎代謝を増加させます。実際には、これは強力な脂肪燃焼効果、いわゆる「脂肪燃焼」を意味します。

田畑トレーニングは、運動やフィットネスの準備に広く使用されています。後者の場合、オリジナルとのバリエーションがしばしば作られ、ケトルベルやバーベルなどのツールが筋肉の調子を整えるために使用されます。

短時間で結果を出すことができるのは肉体的な仕事の激しさであり、まさにこの理由から、田畑トレーニングは経験豊富なアスリートや、いずれにせよすでにトレーニングを受けた人々に適しています。試してみたいが初心者の場合は、軽いインターバルトレーニングから始めて、徐々に強度レベルを上げるのが最善です。