フルーツダイエット：わずか3日で体重を減らすことの長所と短所
それに続く多くのスターのおかげで成功のピークに、「カリフォルニアダイエット」としても知られている果物と野菜のダイエットは、体重を減らすための有効で効果的な治療法として、イタリアでも人気が出始めています。しばらくの間。正確には3日でこの食事療法は実際には72時間だけ果物といくつかの野菜を消費し、最大4キロを失うことに成功しました。この驚くべき結果は食品の栄養特性の組み合わせによるものです。これは2つの効果をもたらします。1つは果物と一部の野菜の両方に典型的な排水効果であり、もう1つはカロリーの削減のおかげで可能になった急速な体重減少です。
この記事では、このダイエットに従うことを考えている場合にアドバイスを提供し、どの果物と野菜を選択するかを提案し、3日間のデトックスメニューの例を示します。ダイエットに関してはいつものように、新しいダイエットを始めるときに知っておくべきこれらの10の重要なことを決して忘れずに、その分野の医師または専門家の意見を持つ必要があります。
選択する果物の種類
「脂肪の多い」果物を除外する他の多くの食事療法とは異なり、果物ベースの食事療法はこれらの食品をすべて受け入れ、それらをいつ摂取するかについてのヒントを与えるだけです。まず第一に、季節の果物だけを選ぶことを強くお勧めします。なぜなら、この方法でのみ、それらの栄養特性が損なわれていないことを確認できるからです。ドライフルーツや缶詰の果物は避けてください。
朝食の朝には、少なくとも2つの異なる果物、または果物と野菜を含むジュースが好まれます。おやつには、スグリやブルーベリーなどの赤い果物を水はけで食べるのが理想的ですが、昼食には、イチゴ、キウイ、スイカ、パイナップルなどの「軽い」種類の果物が用意されています。 、アプリコット、オレンジ。季節によって異なりますが、アボカド、ココナッツ、バナナなどの最もカロリーの高い果物は、ディナーに食べることができます。
選ぶ野菜の種類
この食事療法の間、果物と野菜の両方を生で食べることも調理することもできますが、常により多くの生の食品を食べることをお勧めします。これは、栄養特性とそれに含まれるビタミンが変わらないためです。野菜を調理することは、特に煮たり蒸したりして調理する場合に繊維が膨張するため、部分を増やして満腹感を与えるのに役立ちます。塩を加えずに、大さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイルでのみ味付けできます。
野菜の種類の選択に関しては、この食事療法では、一般的に遠心分離の形で、昼食と夕食の2つの主要な食事のうちの1つで消費される、少数の種類しか許可されていないことを認める必要があります。ソンジーノ、レタス、フェンネル、ほうれん草、セロリ、トマトは大歓迎ですが、ジャガイモとマメ科植物は禁止されています。
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典型的なフルーツダイエットメニュー
ここで、3日間のフルーツダイエットのメニューの例を示します。ご覧のとおり、提供される「追加の」食品は、ヨーグルト、お茶、またはハーブティーとコーヒーのみです。野菜がある場合は、最大スプーン1杯のエクストラバージンオリーブオイルで味付けする必要がありますが、1日を通して体の適切な水分補給を維持するために重要なことは残っています。実際、少なくとも2リットルを飲むことを強くお勧めします。体からの毒素の除去を確実にするために、1日あたりの水。
1日目
朝ごはん：
- 砂糖または遠心分離された果物および/または野菜を含まないオレンジジュース
- 無糖のコーヒーまたは紅茶
スナック：
- ハーブティーまたは遠心分離
ランチ：
- サラダ
- 新鮮な果物
スナック：
- 赤い果実
晩ごはん：
- ほうれん草またはサラダ
- アボカドまたはバナナ
2日目
朝ごはん：
- 緑茶
- キウイ
スナック：
- ブルーベリー
ランチ：
- 意のままに果物
スナック：
- にんじんとリンゴジュース
晩ごはん：
- さくらんぼ入りヨーグルト
3日目
朝ごはん：
- 砂糖または遠心分離された果物および/または野菜を含まないオレンジジュース
- 緑茶
スナック：
- スグリまたは遠心分離
ランチ：
- サラダまたはほうれん草
- いちご、アプリコット、パイナップル、オレンジ、桃のミックス（季節による）
スナック：
- 赤い果実
晩ごはん：
- ココナッツ
- 意のままに果物
フルーツダイエットのメリット
すでに述べたように、各果物にはこの食事療法で混合される有益な美徳があり、全身の健康に明らかな結果をもたらします。この食事療法の最初の利点は間違いなく浄化することです。このため、「健康的な食事」が行われなかった期間の後に、体が蓄積された毒素をすべて排除するのを助けることが特に推奨されます。そして、栄養素に加えて、果物と野菜の食事は、私たちの体に複数の美徳を備えた大量の抗酸化物質を提供し、フリーラジカルから私たちを保護するための優れた方法です。
明らかに、体重を減らすことは主な目的の1つです。注意深く従えば、この食事療法では1日あたり最大1.5キログラム、3日間で合計4キロ以上失う可能性があります。これらすべてが、代謝に「ショック」を与えてから、「一定の健康的な食事」を続け、他のほとんどの食品を再導入したい人に最適です。
さらに、この食事療法の利点は、減量だけに見られるわけではありません。実際、果物や野菜に含まれるビタミンやミネラル、そして不健康な食べ物がないことは、髪がはるかに健康で、強く、光沢があるように見えるのと同じように、肌に明るい強壮効果を与えます。
フルーツダイエット：しないことの間違い
「果物と野菜だけをベースにした食事は、水、単糖、ビタミン、ミネラルが豊富であるため、しばらくの間健康に良いです。その後、一定量の繊維とタンパク質が含まれていますが、他の栄養特性。実際、脂肪含有量は非常に低く、バランスの取れていない食事のままです。これは、白身の肉、魚、低脂肪の乳製品、パスタやシリアルなど、健康と見なされる多くの食品を追放するためです。専門家の意見を参考にした後、3日以内に追跡されました。
果物と野菜の食事療法には深刻な禁忌があり、糖尿病や過敏性腸症候群に苦しむ人には強くお勧めできません。また、摂取するタンパク質や脂肪の量が少ないため、激しいトレーニングを行う人には適切な食事療法ではありません。体内に蓄積された毒素や液体の排出を促進するが、脂肪量をまったく減少させないため、代謝に「ショック」を与えます。このため、健康的で多様な食事の出発点と見なす必要があります。そうしないと、失われた体重をすぐに取り戻すリスクがあります。
フルーツダイエットの詳細については、HumanitasのWebサイトを参照してください。
