エリプティカルバイクで実施される3つのトレーニングプログラム

エリプティカルバイクはどのように使用しますか？

あなたはあなたの姿を再形成し、あなた自身をトーンアップしたいですか？もちろん、食事のバランスをとる必要がありますが、定期的な運動でそれを補うことは、あなたが溶け、脂肪を筋肉に置き換え、そしてあなたの体を引き締めるのに役立ちます。
そしてこれを行うには、楕円形の自転車があなたの味方です。その練習は筋肉の80％を必要とするので、努力は体全体に分散され、あなたは苦しみません。はい、最終的にどこでも傷つけないスポーツです！実際、動きは外傷性ではなく、マシンはあなたがそうしないように助けます走ることができるようにショックを与えます。
さらに、腕と脚を同時に動かすと、多くのカロリーを消費する可能性があります。デバイスの設定によっては、1時間あたり最大700カロリーを失う可能性がありますが、やりすぎないでください。そうしても、達成された進行状況を見失うことはありません。主な利点は、楕円形でトーンを調整できることです。筋肉がボリュームを増やさないので、嫌われている「膨満」効果を恐れる必要はありません！

1-エリプティカルバイクで体重を減らすプログラム

これは楕円形の減量プログラムで、迅速な結果が必要な場合は週に3回以上繰り返す必要があります。セッションは45分続きます（ただし、30分のセッションから始めて、難しすぎると思われる場合は徐々に努力を増やすことができます）。 。

1.ゆっくりとしたペースで10分間ウォームアップします。
2. 25分間徐々にスピードを上げます（そして強度を上げます）。あまり疲れてはいけません。どのように測定できますか？息を切らさずに話すことができるはずです。
3.最後の5分間減速します。
4.そしてもちろん、運動中であっても、飲むことを忘れないでください！

次に、筋繊維を過度に引き裂かないように、少しだけ、しかし穏やかに増やすことができます。

いつトレーニングしますか？エリプティカルの利点は、自宅で持てるということです。したがって、ジムに行く必要がある他のスポーツとは異なり、いつでもそれを行うことができます。特に、朝に時々脂肪を燃やすために。 、断食は理想的です（ただし、断食している場合は激化しないように注意してください。低血糖のリスクがあります！）

2-楕円形を使用するアンチセルライトプログラム

あなたがセルライトを取り除きたいならば、楕円形の自転車はあなたのために再びそこにあります。非常に短い時間で摂取したキロをなくすことはできないので、勤勉に働くことをお勧めします。

このアンチセルライトプログラムでは、週に3回、約30分間トレーニングし、非常に強い抵抗でゆっくりとペダリングし（各ステップで押しているように感じるはずです）、腕をできるだけ使わないようにします。

3-腕と太ももを調子を整えるトレーニング

あなたの目標があなたの上半身を強化することによってあなたの太ももを細くしそしてあなたの臀筋を固めることであるならば、それから再び、楕円形は助けることができます。燃焼カロリー、したがって脂肪への耐性を組み合わせ、腕に力を注ぐことで、上半身が発達するにつれて体重が減ります。二重のメリット！

これを行うには、楕円形の取り外し可能なハンドルが使用されます。それらを引っ張って背中と上腕二頭筋を強化するか、押すことで胸筋と上腕三頭筋を強化します。一部のマシンでは、腕の動きの抵抗を調整できます。週に3回、30〜45分のセッションをスケジュールします。

ヒント：もちろん、すべてのスポーツと同様に、健康上の問題（心臓、背中、骨盤など）に苦しんでいる場合は、楕円形の自転車に乗る前に医師に相談してください。