あなたの自由な時間に屋内で行う4つのクールなこと！
あなたの自由な時間に家でやることはとてもたくさんあります。最終的にリラックスできるように仕事を終えるのを楽しみにしていないことがよくありますが、その瞬間、私たちは何をすべきかわからず、テレビの前や携帯電話を手に持って飽きてしまいます。
だからここにあなたの自由な時間をインテリジェントな方法で過ごすための4つの確かに刺激的なアイデアがあります。これらは互いに非常に異なる4つの活動ですが、すべてがあなたの身体的または知的幸福を達成するための同じ能力を共有しています！
1.あなたの自由な時間にすべきことは？自宅でのトレーニング！
自宅での自由な時間に、自分に役立つこと、体にフィットして安心できることをしたい場合、完璧なアクティビティは1つだけです。ワークアウト！ジムに行くには時間がかかります。お金と大きな意志力しかし、自宅で快適にトレーニングすることで、多くの利点が得られます。まず第一に、1つのリラを使わないという無関心ではありません！
第二に：あなたの自由な時間が限られている場合、あなたはそれを最大限に活用することができます。健康を維持するのに30分しかかかりません-ジムを行ったり来たりするだけの時間が必要になることがよくあります...そして意志力に関しては、それでも時間がかかりますが、外が寒い場合は必要ありません。車に乗るなど、ソファから起き上がってマットを広げるのに必要な時間ははるかに少なくなります。
次に、お気に入りのプレイリストを選択し、自由な時間を使って健康を維持しましょう！自宅でトレーニングするためにどのエクササイズから始めればよいかわからない場合は、ウォームアップを行うことは常に不可欠であることを忘れないでください。ストレッチしたり、少し走ったりしても大丈夫です。繰り返しますが、足を上げて膝を胸に近づけます。最初は片方、次にもう片方です。
適切にウォームアップした後、作業する体の部分を選択します。理想は、あなたの体の筋肉を無視しないように、あなたが利用できる自由な時間に応じて、毎日少し訓練し、ローテーションで進むことです。
臀筋をフロントランジでトレーニングして調子を整え、10回の繰り返しを少なくとも4セット実行できます。その後、必然的なスクワットを続けることができます。これは、お尻だけでなく太ももにも最適なエクササイズです。この場合でも、4セットの10で十分です。
再び脚についてですが、腹部ベルトも含まれます。これは、脚を伸ばして持ち上げた状態で腕に乗せ、一度に片方の脚を胸に向けて、まるで「」のように進むクライマーを試すことができます。山に登る」。開始する最小時間は30秒です。
平らな胃の場合、腹部をトレーニングするための最も簡単なエクササイズであるクランチを無視することはできません。この場合のシリーズは、5回の繰り返しのうち少なくとも8回である必要があります。時間の経過とともに増加します。
そして、あなたが本当に非常に、非常に怠惰に感じるならば、ここにあなたがソファに静かにとどまることによってあなたがすることができるいくつかのエクササイズがあります：
も参照してください
2.新しいトレンドメディアであるポッドキャストを聞く
自由な時間（自宅でも、この場合は屋外でも！）にできるもう1つの興味深く、明らかに刺激的なアクティビティは、ポッドキャストを聞くことです。ポッドキャストは、特にPCで聞くために作成されたオーディオファイルです。または、スマートフォンからmp3プレーヤーまで、コンピューターデバイスで、オンラインで聴いたり、デバイスにダウンロードしたりできます。これらのファイルは、一般的に有益な性質のものであり、TVシリーズから料理、ファッションから政治まで、最も多様なトピックをカバーできます。 、インタビューからメイクアップまで！
私たち編集局は、サラ・ステヴァナートが作成したポッドキャストL'Olimpia（Instagramのプロフィールを見ることができます）が特に気に入りました。これは、イタリアの最も興味深い現実の1つであり、アーティスト、ジャーナリスト、俳優、起業家、監督。インタビュイーの中には、キッチンでジプシーのアリス・アグネリ、ペトラ・ロレギアン、グナムボックスの創設者、アナマリア・ベルナルディーニ・デ・ペース、シルビア・グリリ、エミリー・フイユの話を聞くことができます。 「私はロリンピアを作りました」とサラは言います。「私は興味があり、インタビューが大好きだからです。海外でこの種のポッドキャストを聞いて、イタリアにもいなかったのは残念だと自分に言い聞かせました。私だけです。私にインスピレーションを与え、尊敬する人々にインタビューします。私は、人生の意味とそれに最もよく向き合う方法（特に専門家の選択の観点から）についての答えを得るために、その特定の瞬間に私が自分自身に尋ねるすべてを彼らに尋ねます。それが私や他の多くの人々、特に答えを探している若者にどのように役立つか。」すべてのエピソードはwww.lolimpia.itで見つけることができます。または、ApplePodcastアプリまたはiTunesで検索することもできます。
ポッドキャストはアメリカで確立されたメディアですが、私たちにもますます広がっています。この成功の理由は？ 「」それは私たちが現実から逃れることを可能にします「サラは説明します」ソーシャルメディアの何千もの気晴らしを忘れて、私たちが好きなトピックに没頭し、私たちが今持っているのに苦労している注意の価値を再発見すること。映画を見ても、インスタグラムやフェイスブックを見る傾向があります！ポッドキャストのおかげで、私たちが興味を持ち、表面的に扱われていないコンテンツを発見し、深めることができます。さらに、これだけに時間を割かなくても聞くことができ、走りながら、電車、車、飛行機で長旅をすることができるので素晴らしいです。あなたを中毒にする無料で楽しい会社！'.
あなたはただ試してみる必要があります：自由な時間はこれほど楽しくて豊かなものではありませんでした！
3.自宅の美容農場：自由な時間があなたを美しくするとき！
自由時間はリラックスして自分の世話をするのに最適な時間です。だから、それを利用して、自宅の美容農場を即興で作って、素敵な美容の儀式を自分に与えてみませんか？自分でできる素敵なトリートメントを施すことで、より輝きと輝きを感じるだけでなく、驚くべき心理的幸福感を体験することができます。
あなたは素敵な水はけ風呂であなたの体の世話をすることから始めることができます、あなたが非常に疲れを感じてそして疲れを振り払いたいならば完璧です。浴槽に熱湯を入れ、別々に準備した次のミックスを追加し、ボウルに成分を混ぜます：ヒノキエッセンシャルオイル5滴、レモンエッセンシャルオイル5滴、ラベンダーエッセンシャルオイル5滴、エッセンシャルオイル5滴ビターオレンジとローズマリーのエッセンシャルオイル5個。浴槽に身を浸し、少なくとも15分はそこにとどまります！
水はけ風呂にソルトスクラブを加えることができます。特にセルライトに問題があり、循環を改善したい場合に最適です。必要なのは、足から始めて徐々に上がっていく、浴槽にいる間に肌をマッサージするための粗い海塩のカップだけです。マッサージは穏やかで円形でなければなりません。あなたはすぐに利点を感じるでしょう！スクラブの後には、死んだ細胞を取り除いたばかりの肌に栄養を与えてクエンチする、優れた保湿オイルを使用することができます。
また、自分でやる場合は、素敵なマスクを作成して顔の肌のケアを選択することもできます。非常に甘くて活力のある蜂蜜ベースを試してみてください。ヨーグルト大さじ2杯、蜂蜜小さじ1杯、レモンジュース1杯を混ぜるだけです。簡単ですね。ローションをよくブレンドした後、きれいな肌にやさしく広げ、マスクを約20分間つけたままにします。その後、ぬるま湯ですすぎ、お好みの保湿剤をつけてください。
にきびに苦しんでいる場合は、代わりにこの粘土のレシピを試してください：30グラムの赤い粘土、小さじ2杯のオートミール、3杯のローズウォーター、1滴のバラのエッセンシャルオイル、1つのフランキンセンスともう1つのビターオレンジが必要です。唇と目の部分を避けて顔に混ぜてから、15分間作用させ、温水で取り除きます。
既製のフェイスマスクを使用したい場合は、次の美しいファブリックマスクを試してください。
参照：完璧な肌のためのテキスタイルフェイスマスク！
4.良い本を読まない場合、自由時間に何をしますか？どれを選ぶか
あなたが読者でないなら、あなたはあなたが何を見逃しているのか分かりません！良い本を読むことは、旅に出るようなものです。それは別の世界への扉を開き、あなたがあなたのものではない千の人生を生きるようにすることができます。ページからページへと、空想の喜びに身を任せてください。そうしないと、それなしでは決してできません。
読書に慣れていない人は、本を読み始めたいと思うことがよくありますが、どの本から始めればよいのかわからず、図書館にある本に囲まれているため、本能をブロックします。それはあなたにも起こりますか？心配しないでください、それはかなり一般的です。
あなたにぴったりの本を選ぶ方法は実際にはたくさんあります。 1つ目は、興味から始めてインターネットで調査することです。音楽は好きですか？ミュージシャンを主人公とする小説やディスコグラフィーの世界を舞台にした小説を探してください。料理は好きですか？料理人、レストラン、キッチンで情熱的な女性！
常にオンラインで閲覧していると、書評のある多くの文学サイトやブログを見つけることができます。他の読者のプロットや意見を読んでください。それがあなたにインスピレーションを与えるなら、それを購入してみてください。終了したら、独自のコメントを追加することもできます。これは、新しい友達を作り、コミュニティの一員になるための優れた方法になります。
バーチャルなものよりも肉体と血での会議を好む場合は、近くの読書グループについて調べてください。それらを組織し、一緒に読む本を選択し、次の会議でそれについて話し合う独立した書店がたくさんあります。
しかし、おそらく最も簡単なシステムは、家の周りを注意深く見ることです。誰かがあなたにくれた、おそらく献身的な本を見つけるでしょう。それは長い間ほこりを集めるためにそこにありました。多分それが彼にあなたのことを考えさせた理由を理解する時が来ました。