禁煙します
禁煙する多くの理由
-健康に悪いです。世界では毎年推定490万人が喫煙で亡くなっています。喫煙は3つの癌（肺、喉、口、唇、膵臓、腎臓、膀胱、食道、子宮など）の1つを引き起こし、心臓発作、脳虚血、動脈瘤、下肢動脈炎、慢性気管支炎のリスクを高めます。 。
-「見た目」には良くありません。灰色がかった顔色、しわ、死体の息、黄色がかった歯と指、不快な臭い、嗄声...：あまりセクシーではありません！
-高いです！ 1日1パッケージを数えると、1パッケージあたり5ユーロで、年間約1800ユーロを話します。これは、2つ以上のハンドバッグまたは150のマッサージのための素敵な旅行または30のレストランです...
-ストレスがたまります。日曜日の夜に3回街を回って、開いている煙草屋を見つけ、長い飛行機に乗るのに抵抗できないという考えに悩まされ、休憩中に歩道で凍りつく...しかし、それはどのような生活ですか？ ？
-赤ちゃんが痛いです。喫煙は胎児の発育に悪影響を及ぼします。妊娠していませんか？多分いつかあなたはそうなるでしょう、今やめたほうがいいです。
習慣を失う、困難な時期
たばこを吸うのをやめるのに数ヶ月かかります。数年後でも、タバコを吸うことは必要性を目覚めさせるので、あなたが再び始める危険があります。中毒には3つのタイプがあり、禁煙を試みる際に考慮しなければなりません。
-文脈的および行動的。喫煙は、喫煙したいという欲求を喚起する状況、人々、場所に関連しています。
-心理的。タバコはあなた自身を甘やかし、ストレスをコントロールし、集中しそしてあなた自身を刺激する方法です...この効果はニコチン、喜び、リラクゼーション、知的刺激を提供する物質によって生み出され、抗不安、抗うつ、そして空腹防止作用があります。あなたが止まるとき、あなたは体重を増やす危険があります、そしてこれはあなたを遅くします！
-物理。繰り返しますが、それは私たちを生理学的に依存させるニコチンによって引き起こされます。
復活の段階
たとえそれが困難であっても、喫煙をやめることはすぐに優れた結果をもたらします：
20分後、血圧と心拍数は正常に戻ります。
8時間後、血中の一酸化炭素の量は半分になります。
24時間後、肺は粘液と煙の残留物を取り除き始めます。
48時間後、味と匂いが改善します。
72時間後、呼吸が楽になります。
数週間後、咳や倦怠感が治まり、スタミナが増加します。
1年後、心臓発作のリスクは半分になります。
5年後、肺がんのリスクは実質的に半分になります。
10年後、平均余命は非喫煙者の平均余命に達します。
やめるのを手伝って
最初の本当の味方は意志力です！喫煙者の2人に1人は、何の助けもなしに禁煙することができます。それでも、この困難な段階をそれほど困難なく克服する方法はいくつかあります。
-ニコチン代替品。薬局で処方箋なしで販売されている薬で、禁断症状を軽減することを目的としています。それらはさまざまな形で存在します：パッチ、チューインガム、トローチ、スプレー。
-抗うつ薬。最も「依存している」ために医師によって処方されました。
-行動療法および認知療法。彼らは行動や思考のタイプを変えるのを助けます。彼らは、コーヒーブレイク中に他の喫煙者の前で諦めないことを学ぶのに理想的です...そして別の方法であなたのストレスをコントロールすること。
これらの3つの方法だけが科学的に証明されています。しかし、鍼治療、ホメオパシー、催眠術、メソセラピー、耳介療法、リラクゼーション、フィトセラピーなどの代替方法があります...
インターネット上には、喫煙をやめるための他の多くの提案があります...山師に注意してください！
連絡先
喫煙をやめたり、進行中のイニシアチブについて調べたりするには、ウェブサイトwww.fumo.itを参照し、LILT-癌との闘いのためのイタリアリーグ（www.legatumori.it）に連絡してください。 -USLの喫煙センター、またはフリーダイヤルの喫煙禁止電話（800 55 4088）に連絡してください。
