ダイエットとジム：トレーニングの前後に何を食べるか - 形状

ダイエットとジム：ジムの前後に何を食べるか

ジムの前に何を食べますか？その後？そして、迅速かつ安定した方法で体重を減らすために避けるべき食品は何ですか？私たちは宇宙で一人ですか？鶏が先か卵が先か？
私たち全員が自問した質問で、答えられていないようです。
最後の2つの場合、私たちがあなたに会えない場合は、代わりにダイエットとジムを共存させる方法を理解するのを手伝うことができます。

ジムの前に何を食べるか：最も効果的なプレワークアウトダイエット

ジムの前に何を食べるかを知ることは、ワークアウトを可能な限り効果的にするために不可欠です。
これまでに、ジムに行くのは苦痛である可能性があることを理解しているはずですが、余分な体重を減らすのに役立ちます（それでも確信が持てない場合は、ジムに行くことがなぜになるのかを説明するすべてのgifを見てください最初は悪いですが、それだけの価値があります）。
ただし、空腹時にそこに行くことは避け、実際、ダイエットとジムがうまく調和するように、トレーニング前のダイエットを慎重に選択する必要があります。

も参照してください

Sirtダイエット：それがどのように機能するか、そしてリーン遺伝子ダイエットの食べ物は何ですか

高血圧を下げるために何を食べるか：正しい食事を見つける

2週間で3キロを失う方法：従うべき食事療法

©iStock

ジムの食事療法は、一方では最適なパフォーマンスを達成するために必要なすべての条件を作成し、他方ではより効果的なトレーニング後の回復を可能にするため、不可欠です。
しかし、ジムに行く前に何を食べるべきですか？
「エネルギー密度が高く、炭水化物の普及率が高い」消化性の高い食品を選択することが重要です。
これは、Medicheseから翻訳されたもので、これらのレシピの場合のように、精製されていない炭水化物とタンパク質を好むことを意味します。

鶏の胸肉に玄米を添えて、エネルギーと低脂肪をたくさん提供します
蜂蜜をスプーン一杯入れた甘い全粒粉トースト、または七面鳥の胸肉とサラダを添えたおいしい全粒粉トースト。どちらも徐放性繊維が豊富です。
「レモンジュース、スーパープロテイン、無脂肪のひよこ豆のサラダ

理想的には、食事は約300カロリーで、トレーニングの少なくとも3時間前に摂取する必要があります。
代わりに、ジムのスナックとして、果物を選択してください。アボカドとココナッツを避け、代わりにカリウムが豊富で、身体のパフォーマンス中に筋肉を保護するバナナを選択してください。
あなたのトレーニングが始まる少なくとも30分前にそれを食べることを確認してください。

レモンとブルーベリー：味で収縮するのに最適なミックス！

ジムでの活動に伴い、それを最適化するための排水と収縮の完璧な治療法は、レモンとブルーベリーをベースにしたレモネードです。後者は実際、前者の辛さを和らげ、和らげ、美味しくて心地よいミックスを作り出すのに役立ちます。、同時に健康的レシピはこちら！

ジムの後に何を食べるか：回復に役立つ食品

©iStock

多くの人は、燃焼したばかりのカロリーがすべて補充されるため、ジムの後に食べることはトレーニングに悪いと考えています。代わりに、ジムの後に食べることがトレーニング中に得られる結果を増やす唯一の方法です。L "それは重要です適切な食品を選択する方法を知るために。
効果的なジム後の食事のために、あなたは炭水化物と砂糖をカットする必要があります。
代わりに、次の料理のいずれかを選択してください。これにより、タンパク質の摂取量が増え、トレーニングの終了から1時間半以内に摂取できます。