頸部への再突入？これがそれを改善するためのトップ5です
休日は今や思い出になり、私たちは皆、いつもの毎日のリズムに戻りました。リラクゼーションとレジャーは、仕事、家族、約束、そして残念ながら、不快な古い知人、つまりストレスに取って代わられました。毎日のルーチンは、特に秋のシーズンの始まりを示す週に、日が短くなり、気温が下がり始めるときに、体にストレスの多い状況をもたらすことがよくあります。コンピューターの前で何時間も過ごし、締め切りと約束に満ちた議題、日常生活の心配とストレスにより、筋肉が不本意に収縮し、緊張を引き起こします。これは、一般に「頸部」として知られる頭痛の主な原因です。 、首と肩の領域の筋肉痛につながる緊張に関連付けられています。
特にこの時期に頻繁に起こる障害で、確認として注意と特定の介入が必要です ジェンナーロブッソーネ、チーフ名誉神経学研究所C.ベスタオブミラノおよび名誉学長ANIRCEF： "多くのイタリア人にとって、仕事のペースの激化と秋の到来を示す気候変動により、頭痛は主に緊張型で時折発生し、頸部の痛みに関連しています。過小評価してはならない障害であり、ストレス状態によって引き起こされることが多く、職場での誤った姿勢の採用や貧しい食生活が加わります。数週間で、体は美しい夏の日の戸外での生活から、座りがちな生活の再開と激しい仕事のルーチンに変わり、それに加えて、より少ない時間の光とより低い温度が追加されます。
現在、緊張性頭痛の痛みが頸部の拘縮や筋肉の緊張に関連している可能性があることを示す明確な証拠はありませんが、正しい姿勢と、動きや屋外を含む健康的なライフスタイルの採用は一般的な意見です活動は、体の適切な機能をサポートし、保護するための有効な助けです。 - 説明します ブッソーネ -秋の季節の到来に備えて、体だけでなく心も、美しい夏の休日のリラクゼーションから長時間の座りがちな生活や仕事へと徐々に移行していくのに役立ちます。さらに、最初の症状が現れたら、痛みがピークに達する前にエピソードの進行をブロックすることによって迅速に作用するナプロキセンなどの抗炎症薬にすぐに介入することが重要です。
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この不快な病気にも苦しんでいる場合は、専門家の5つのヒントに従って予防し、緩和してください。 -この不快な病気：
- 事前に準備する - 休暇から戻った後の最初の日から、秋の到来に伴うペースの変化に備えて徐々に準備することは、体にストレスを与えないようにするのに役立ちます。静けさのある仕事を見て、現実的な目標を設定することは、頭痛のエピソードを引き起こす可能性のある緊張状態に陥らないようにするための最良のツールです。
- 動きと姿勢- 毎日の優先順位が休暇や余暇の日と異なっていても、座りがちな生活に甘んじすぎないようにする必要があります。便利なヒントは、デスクの同じ位置で長時間過ごすことを避けるために休憩を提供することによって、オフィスでの日々を整理することです。そして、仕事の終わりに、屋外の動きを練習するためにいくつかのスペースを切り取ります。また、たとえば頭を前に傾けるという悪い習慣によって引き起こされる筋肉や靭帯の緊張を避けるために、オフィスとリラックスの瞬間の両方で正しい姿勢をとることに注意を払ってください。
- パワーも重要です- 定期的な食事と一緒に健康的な食事をとることは、これらの障害の予防に非常に役立ちます。水分、果物、野菜が豊富な食事は、朝食に特に注意を払い、適切なエネルギー摂取量で1日を始めるための貴重な味方になります。
- 苦しむのではなく、行動する！ - 頭痛の最初の症状が現れた場合は、黙って苦しんではいけません！すぐにナプロキセンなどの抗炎症薬でカバーするために走り、エピソードの進展と痛みの激化をブロックするために介入します（頭痛の頻度と強度が増す場合は、専門家に連絡してより多くの洞察を得ることが不可欠です） 。
- リラックスすることを学ぶ- リラックスした前向きな姿勢で日々を管理し、それが私たちの体のストレスの原因になり、頭痛のリスクにさらされるのを防ぐことを徐々に学びます。日中の小さなリラックスの瞬間を切り開くことは、エネルギーを無駄にせず、私たちの体の心身のバランスを維持するのに役立ちます。
