体重を減らすために歩く：それが効果的であるために何をすべきか
体重を減らすために歩くと、余分な体重を減らすことで体重を減らすことができるだけでなく、気分にもプラスの効果があります。したがって、自然の中の素敵な散歩は体と精神に役立ちますが、望ましい結果を得るには一定の一定性が必要です。アウトドアスポーツは好きではありません。寒い季節には、簡単なヨガのエクササイズを試してトーンアップすることもできます。下のビデオを見ると、自宅で直接行うことができます。
あなたは本当に歩くことによって体重を減らすことができますか？
体の健康と幸福は常に最初の場所でなければなりませんが、これは必ずしも私たちのためではない極端なスポーツに従事しなければならないことを意味するものではありません。これが、活発な、そして何よりも絶え間ない散歩を健康的な食事と関連付けることで、私たちが予期していなかった並外れた結果をもたらすことができる理由です。
ウォーキングには、私たちが非常に自然に定義できるシンプルなスポーツであるという利点があります。プロのスポーツマンである必要はなく、何年にもわたるトレーニングを受ける必要もありません。
考えてみると、私たちは毎日、仕事に行ったり、買い物に行ったり、友達と買い物に行ったりしています。気づかないうちに、日常の簡単な活動で体を動かし、体の健康に大きく貢献します。減量に関連する特定の目標がある場合は、ウォーキングを実際のスポーツエクササイズに変えることができます。時間をかけて一貫して行うと、結果に驚かれることになり、決してそれを放棄したくなくなるでしょう。雨が降ったり寒い場合はどうなりますか？家にトレッドミルを持って行くだけで、外出の欲求がゼロの日でも毎日のステップを踏むことができます！
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毎日歩き始める動機付けのヒント！
些細なことのように聞こえるかもしれませんが、最も怠惰な人にも拍車をかけることができるいくつかの簡単なヒントを集めました。適切な動機があれば、言い訳はもうありません。誰もが歩くのです！
- ニーズに合った靴を選択してください。これは、数メートル後に足が痛くなり、すぐに続けたいと思わないようにするために特に重要です。さらに、適切な靴を選択することで、雨に足が濡れたり、地面が濡れていても滑らないようにすることができます。
- ショッピングに行く：新しいスポーツウェアを購入すると、モチベーションが高まることが示されています。通気性と防水性も備えたスポーツウェアの種類を選択してください。
- 歩数計のスポーツウォッチ、またはスマートフォンにダウンロードするいくつかのアプリを使用して、進行状況を監視します。日々達成された結果を観察することは、あきらめないようにあなたをさらに押し進めるでしょう。
- お気に入りのプレイリストを再生し、ヘッドフォンを耳に当てて、頭をすっきりさせましょう。音楽は驚異的に機能し、ポジティブなエネルギーであなたを充電することができます。
- 可能であれば、新しい場所を発見する好奇心を常に持つために、ルートは日々変化します。
- 小さなバックパック、ポーチ、または腕に取り付けるバンドは、携帯電話、鍵、小さな水筒で十分です。
- 夏の場合は、日焼けを防ぐために日焼け止めを塗ることを忘れないでください。実際には、季節に応じてクリームの保護係数を調整して、一年中行う必要があります。逆に、冬は帽子でしっかりと身を守ってください。 、季節の病気を避けるために手袋とネックウォーマー。
体重を減らすために歩く：間違いをしないためのルール
体重を減らして元の状態に戻るために味方を歩くことにした場合は、間違いを避けるために従うべきルールがあります。
- すばやく、一定の継続的なペースで歩きます。
- 散歩の間、一定のペースを保ちます。
- 最大心拍数（1分間の最大心拍数）の60％から75％の間の、いわゆる「抵抗ゾーン」に到達するようにしてください。これにより、脂肪を燃焼させることができます。息切れの場合は、レジスタンスゾーンを超えているので、減速したほうがいいと言いたいのですが、徐々に汗をかき始め、筋肉が温かく活発に感じられると、リズムが完璧になり、継続する必要があります。
- スポーツをしたことがない、または体調が良くない人は、「4番目から始める」のではなく、徐々に進むことをお勧めします。座りがちな人なら、自分に合ったリズムに簡単にたどり着くことができます。
- かかとからつま先まで、足を地面にしっかりと置いてください。これは、あらゆる種類の筋肉、靭帯、関節の問題を回避するために非常に重要です。
- 膝に負担をかけずに太ももの筋肉を鍛えることに集中します。足が硬すぎてはいけません。
- 同じことがあなたの肩にも当てはまります-首と肩甲骨の緊張を解放して、肩を柔らかく下に保つようにしてください。
- 腕を曲げて、足の動きと調整してみてください。
- 最後になりますが、非常に重要なルールは、呼吸に注意を払うことです。喉がすぐに乾かないように、鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。お腹と横隔膜をコントロールしながら呼吸します。
時間、スピード、一貫性：ウォーキング中に体重を減らすための3つの重要なポイント
体重を減らすためにどれくらい歩く必要がありますか？これは正当で非常に人気のある質問です。アドバイスは、40分から60/80分の範囲の時間歩くことです。体が温まるのに少なくとも10分かかるので、どこでも言及されている有名な30分は少し短いかもしれないことに注意する必要があります。
したがって、40分ベースから始めて、追加できる分が多いほど、効率的に体重を減らすことができます。やりすぎないように常に注意してください。特に始めたばかりの場合は、慣れていないリズムを体から期待しないでください。
体重を減らすために歩きながら維持する平均速度も重要な問題です。脂肪を燃焼するには4 / 4.5 Km / hを超える必要があることを考慮して、アプリまたは手首のスマートウォッチが必要になります。体調によっては、この値は常に徐々に増加し、常に減速する可能性があります。速すぎる心拍または息切れの存在。
体重を減らすために、週に何日歩く必要がありますか？ウォーキングは体重を減らすのに役立ちますが、心をリラックスさせることもでき、一日中いつでもそれを行うことができます。特に初心者向けのアドバイスは、散歩がすでに計画されている3つの決まった日を選択することです。
経験豊富な方は、週に5回も受けることができますが、重要なことは、関節と体を休めるために、常に少なくとも2日間休むことです。
体重を減らすために歩く：得られる結果
ウォーキングで消費されるカロリーは非常に主観的です。体重、年齢、一貫性、ペースによって異なります。歩く速度が速いほど、消費カロリーが多くなります。より高度なレベルの人にとっては、追加すると便利な場合があります。カロリー消費を増やすためのルートの上り坂または下り坂。
速度が等しいことを考えると、体重が重い被験者は、体の体積を変えるためにより多くのカロリーを消費します。それどころか、体重が少ない人は支出が少なくなりますが、それでも体重に比例します。
カロリーだけに焦点を当てるべきではありません。これらは単純な参照番号であり、絶対に強迫観念になってはなりません。本当に重要なのは、速い歩行が体にもたらす身体的変化を鏡で見ることです。
また、達成された結果を追跡するために、カロリーを前景に置かないでください。維持できるペース、期間、頻度を参照してください。レジスタンスゾーンを尊重すれば、1時間の早歩きで、約250カロリーを消費する可能性があることを考慮してください。これは、ルートに傾斜を追加することで増加します。
しかし、最初の結果を確認するのにどのくらい時間がかかりますか？ほとんどの人は結果が表示されないため、短時間で落胆する傾向があるため、これは重要な回答です。あなたは辛抱強くなければなりません：スポーツウォーキングでは本当に体重が減りますが、すべてのスポーツと同様に、成功はあなた、あなたのコミットメントとあなたの不変にかかっています。あなたが本当に決心しているなら、約10週間後にあなたは大きな身体的変化を見ることができるでしょう。
10週間は長すぎるように見えますか？身体は、視覚的な減量を達成するために、一連の生理学的および運動メカニズム全体を再活性化する必要があります。そのため、この時間が必要です。
私たちはあなたを安心させたいと思います：10週間の間にあなたは即座の改善と利益に気付くでしょう。何よりも、すぐに腫れが少なくなることです。ゆっくりと脚が細くなり、変化が全身に広がります。これらの小さなステップは、継続する動機を与えるものになります。あきらめないで！
ランニング、ウォーキング、その他の種類のフィットネスの違い
体重を減らすために歩くことはあなたを納得させませんか？あなたはランニングのサポーターですか？問題をさらに深く掘り下げましょう。重心の垂直方向の変位によって決定される、ランニングとウォーキングの間には大きな違いがあります。私たちが走ると重心が絶えずシフトし、これは確かにカロリーの消費を増やします。一方、ウォーキングでは、重心がはるかに安定し、カロリーが消費されますが、関節の疲労は軽減されます。
神話を払拭しましょう。ランニングはすべての人に適しているわけではありません。長期的にはより迅速な結果につながる可能性があることは事実ですが、場合によっては、善よりも害を及ぼす可能性があることも事実です。
ランニングの禁忌は、太りすぎの人、肥満の状態の人、または一般的に座りがちな生活をしている通常のスポーツマンではない人にはお勧めできないようにすることです。
太りすぎは関節に負担をかけ、特に適切な筋肉構造のサポートがない場合、体のこれらの部分にかかる負荷のために骨の障害を引き起こします。
これらの場合、ランニングなどの活動に専念して体を元に戻すことは、絶対に逆効果です。ランニングは、地面に強い衝撃を与えることを意味し、太りすぎの被験者では、関節や腱にかなり強いストレスを引き起こし、損傷を引き起こす可能性もあります。 。非常に重要です。ランニングの有酸素運動でさえ、太りすぎの人や初めて身体活動に近づいている人には、強すぎて耐えられない可能性があります。
ここから、ウォーキングに関するアドバイスが得られます。関節へのストレスがほとんどなく、簡単でモジュール式の有酸素運動が可能で、健康状態に応じてカスタマイズできます。
