マグネシウムを含む食品：最も豊富なもののリスト
この記事では、マグネシウムを含む食品に焦点を当てたいと思います。マグネシウムは、生物全体に役立つ一定の供給源として機能するためです。実際、私たちの体だけではないため、栄養はマグネシウムの毎日の必要性をカバーする上で基本的な役割を果たします。生産することができます。したがって、このミネラルは、食品またはサプリメントを通じて十分な量を摂取する必要があります。ただし、続行する前に、抗酸化食品に関する有用なビデオを用意しています。
マグネシウムを含む食品の重要性
マグネシウム欠乏症を予防することができ、その秘訣は食事療法を利用することです。医学的観点からは、マグネシウム欠乏症を確認するための血液検査にすぎない検査があります。血中マグネシウム投与量が少なすぎます。 、まず第一にあなたの食生活を改善し、あなたの毎日の食事に高マグネシウム含有量のより多くの食品を含めることができます。
特にマグネシウムが豊富で、食事に欠かすことのできない食品のリストを見る前に、不足の可能性を改善するためのいくつかの有用な提案も提供したいと思います。
- 白い小麦粉を含む食品よりもマグネシウムがはるかに豊富な全粒粉で作られた製品を選択してください。
- マメ科植物の少なくとも週2または3サービングを含めるようにしてください。
- おやつにはドライフルーツをおやつに選びましょう。
- 1リットルあたり約100ミリグラムのマグネシウムを含むミネラルウォーターを飲みます。
- 医師のアドバイスがあれば、マグネシウムサプリメントを服用できます。
も参照してください
マグネシウムを含む主な食品
マグネシウムは動植物由来の多くの食品に含まれていますが、変化するのは明らかに量です。主な食品は、主にシリアル（全粒穀物製品）、ナッツ、油糧種子をベースにした製品です。ココア、マメ科植物、緑の野菜、ドライフルーツもマグネシウムの優れた供給源です。一般的に、植物性および動物性製品の中で、最初にマグネシウムが最も多いと考えることができます。とりわけ、コーヒー、お茶、ソフトドリンクなどの一部の飲料も、毎日のマグネシウムの必要量をカバーするのに役立ちます。
食べ物 マグネシウム（mg / 100 g）
ここにマグネシウムを含む食品は完全なリストです
- シリアルおよびシリアル製品
食べ物 マグネシウム含有量
- 果物と果物製品：
食べ物 マグネシウム含有量
- 野菜とマメ科植物：
食べ物 マグネシウム含有量
- ナッツと種：
食べ物 マグネシウム含有量
- ミルクおよびミルクベースの製品：
食べ物 マグネシウム含有量
- 肉と魚：
食べ物 マグネシウム含有量
- 製菓：
食べ物 マグネシウム含有量
- ノンアルコール飲料：
食べ物 マグネシウム含有量
マグネシウムの吸収を阻害する要因
- 不均衡な栄養と薬の摂取
工業的に加工された低繊維製品を大量に消費し、白い小麦粉、白い砂糖、食卓塩を多く含む不均衡な食事の後、マグネシウムの適切なバランスを保証することはかなり困難です。さらに、アルコール、コーヒー、ニコチンなどの覚醒剤を過剰に摂取すると、体から余分なミネラルの蓄えが奪われます。全粒穀物製品、緑の野菜、ナッツ、適度なアルコール摂取からなる健康的で多様な食事に従うことで、適切な量のマグネシウムも確保されます。
- ストレス、スポーツ、妊娠
あなたが妊娠している場合、あなたはしばしば競争力のあるスポーツをしますマグネシウムの必要性が増加し、不足が発生する可能性があります。
-妊娠中は、十分なマグネシウムを摂取することが重要です。マグネシウムは子宮の成長を助け、胎児の骨の適切な発達を助けるからです。
-永続的なストレスは、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの放出を増加させ、それがさまざまな代謝経路を介したマグネシウムの分泌を増加させます。
-競争力のあるレベルでスポーツをする場合は、マグネシウムなどの発汗によって失われる可能性のある物質で体が十分に栄養を与えられていることを常に確認する必要があります。
マグネシウムとカルシウムを含む食品
専門家によると、カルシウムとマグネシウムの間には相関関係があり、食品中の2つの物質の比率は約2：1である必要があります。したがって、カルシウムの摂取量を増やす場合は、マグネシウムの摂取量も調整する必要があります。
私たちの体が両方のミネラルを効果的に使用するためには、マグネシウムの2倍のカルシウムを吸収する必要があります。ここにいくつかのヒントがあります：
- 30グラムのエメンタールチーズ（10mgのマグネシウムを含む）
- 全粒粉パン100グラム（マグネシウム82mgを含む）
- 100グラムのアボカド（33mgのマグネシウムを含む）
- バナナ1本（マグネシウム30mg入り）
この表は、これまでに説明されたことを理解するのに役立つ場合があります。
食品（100g） カルシウム（mg） マグネシウム（mg）
マグネシウムとカリウムを含む食品
カリウムは人体にとって重要なミネラルであり、通常、ほうれん草、アンズタケ、またはレタスと果物に含まれています。しかし、特にナッツ、ココアパウダー、マメ科植物も多くのカリウムを提供します。これを採用する理由は次のとおりです。
- 正常な筋肉機能に役立ちます。
- 神経系の機能を支援します。
- 血圧を標準内に維持します。
カリウムとマグネシウムを含む食品：
食品（100g）
カリウム（mg）
マグネシウム（mg）
