サイクリングで体重が減りますか？これが体にとってのメリットです - 形状

サイクリングで体重が減りますか？脚、臀部、胃の利点は次のとおりです

「あなたは自転車が欲しかったのに今ペダルを踏む」 サイクリングが健康で健康を維持するための素晴らしい方法であることを知らずに言う人もいます。サイクリングの利点はたくさんあります。それは足やお尻の調子を整えるのに役立ちますが、心を解放して新しい場所を探索するための余暇としても役立ちます。また、自転車に乗れない場合は、このビデオでペダリングをシミュレートする自宅でのエクササイズを確認してください。

サイクリングのメリット

サイクリングで体重が減りますか？答えはイエスです。この結果は、約2週間のサイクリングトレーニングの後、サイクリストの脂肪燃焼能力が大幅に向上するといういくつかの研究から明らかになりました。実際には、減量の面で最初の進歩を見始めるために、週に3〜4回のトレーニングのために少し時間を割くだけで十分です。
自転車に乗ることは、お尻、お腹、腰の調子を整えるだけでなく、気分にも良い影響を与え、すぐに自由でリラックスしたエネルギーに満ちた気分になります。
ペダリングはセルライトにも有益です。動きは微小循環を刺激し、組織に酸素を供給し、時間の経過とともに、この問題に典型的な欠陥とオレンジの皮を減らします。
そして腹筋はどうですか？一見、このタイプの筋肉は関与していないように見えるかもしれませんが、代わりに、腹筋をペダルで漕いでいる間、腹筋を継続的に収縮させて、位置を維持し、筋肉の収縮のバランスを取ります。したがって、トレーニングの終わりに、腹もより引き締まり、明確になります。
自転車のその他の利点の中でも、関節のリスクを引き起こさないという事実を忘れることはできません。ジムで行われるランニングや他のスポーツとは異なり、下肢に圧力がかからないため、特定の年齢。または一般的な関節の問題があり、背中の痛みや関節の痛みに苦しんでいます。
上記のすべての利点を十分に享受するには、サイクリングに30分しかかかりません。体は気分の良い主な物質であるエンドルフィンを放出し始めるので、カロリーを消費することに加えて、散歩の後も幸せになります！

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サイクリングでお腹をなくす：方法は次のとおりです

自転車のトレーニング中は腹筋にストレスがかかり続けます。単純なペダリングでは腹筋を出すことが不可能だとよく考えられている場合でも、考えを変える必要があります。腹筋は努力に関与し、すべて収縮したままです。時間。私たちは乗っています。あなたがあなたのウエストラインを減らすという目標を持っているなら、ペダリングしながらあなたの腹筋に集中し、さらに大きな利益のために可能な限りそれらを収縮させてください。
しかし、これらすべてのルールはエアロバイクにも適用されますか？メカニズムが少し異なっていても（エアロバイクでは自転車のようにバランスを保つ必要はありません）、一定のペダリングで素晴らしい結果を得ることができます。機会があれば、クラシックバイクを選びましょう。ただし、寒い季節や初心者や時間がほとんどない人にとっては、エアロバイクでさえ有効な代替手段です。

自転車に乗って足とお尻を引き締めます

女性が自転車やエアロバイクをますます避ける理由の1つは、子牛と大腿四頭筋の体積が劇的に増加し、理想が消えるという本当の恐れがあるという事実にあります。女性の美的感覚。
これ以上悪いことはありません。バイクは、筋肉を強調し、調子を整え、特に脚をモデル化できるスポーツですが、運動に関係する特定の領域のボリュームを増やすことはありません。
脚の筋肉はペダリングで強化され、太ももはより細くて形が良く、引き締まってきびきびとしています。噂や誤った神話を追いかけて、なぜこれらすべてをあきらめるのですか？パーソナルトレーナーの助けを借りて調べてください。

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自転車とエアロバイクの違い

そうは言っても、あなたは疑問に思うかもしれません：エアロバイクと自転車の違いは何ですか？消費カロリーは人によって異なりますか？まず、エアロバイクは国産の自転車と定義できます。移動性が高くない人のために家にいるのに便利です。一貫して使用すると、大きな効果が得られます。利点：本物の自転車でありながら、屋外で走り回ることができ、選択したタイプに応じて、多かれ少なかれカロリーを消費します。私たちはよりよく説明します。

ペダリングの強度は、最初に考慮すべき要素の1つです。すべてのエアロバイクには、希望の強度を選択し、トレーニング中に変更できる機能が備わっています。選択したモデルによって大きく異なります。マウンテンバイクは激しい運動で自分自身をテストしたい人に適していますが、ウォーキングバイクは初心者の人に役立ちます。

覚えておくべき他の要因は次のとおりです：サドルで過ごした時間と移動したキロメートル、すべて個人の体重と性別と比較されます。
すべてのスポーツについて、このルールは自転車にも適用されます。このルールでは、身体にメリットをもたらすために、心臓の強度を低くしてから長時間、徐々に時間を短くして強度を高くすることができます。
したがって、より長く、より穏やかなサイクリングセッションから始めて、時間の経過とともにより大きな努力に移る方がよいでしょう。最初のスプリントで良い結果が得られることはほとんどなく、モチベーションが不足しているためにトレーニングを中止することを決定する可能性があります。専門家の助けを借りても、あなたの体調を評価した後にのみ、あなたは高強度と低強度の間の最良のルートを決定することができます。

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サイクリング中に消費されるカロリーはいくつですか？

選択したパスは、自転車のタイプとともに、ライドの最終的なカロリー消費量に大きく影響します。未舗装の道路、上り坂、困難な地形を選択することで、30分で約300カロリーを燃焼させることができますが、それは高強度の活動になります。
一方、通常の自転車でのペダリングを約20 Km / hの速度で1時間維持すると、休憩、下降、またはペダリングしていない瞬間を考慮せずに、カロリー消費量は約450kcalになります。。一般に、自転車で脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要なので、息を切らさないでください。
エアロバイクのカロリー消費量は、設定されたプログラムによって異なります。速度、1分あたりのペダルストローク数、時間は必然的に最終結果に影響します。

自転車を使ってトレーニングする方法

自転車を使って体重を減らすための最良のトレーニングは何ですか？まず、自転車に乗る頻度と期間を定義するプログラムを確立することが基本的に重要になります。これを行うには、専門家の助けを借りることもできます。：すべて「1日30分のサイクリングまたは週3回の60分のサイクリングから始める方がよいでしょう。このモードでは、トレーニングを受けていない膝に不必要に過負荷をかけないようにし、長時間活動していない人の典型的な筋肉痛を回避し、最後にモチベーションを失わないようにします。
最初の目標は、1分あたり約90回のライドで、最初のトレーニングから数日が経過した後でも100回に達します。一般に、サイクリング中の脂肪燃焼の心拍数は、最大心拍数の60〜70％のままである必要があります。
トレーニングを超えて、自転車はどんな旅行にも推奨される手段です。エコロジー、快適、そして楽しい、買い物、仕事、学校に行くことをあきらめることは不可能であり、その週に計画されたトレーニングの結果を最大化します。

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ダイエットとサイクリング：減量のための勝利の組み合わせ

多くの種類のフィットネスの中で、サイクリングは健康を維持するのに最適なスポーツですが、バランスの取れた食事と組み合わせると、効果はさらに大きくなります。以下に、自転車、自転車、またはエリプティカルの継続的な使用に関連して、適切な量の炭水化物、脂肪、タンパク質、および繊維を消費するように特別に設計された、数ポンド余分に失う特定の食品計画を示します。
自分に合った食事を探している場合は、栄養士に直接連絡して、以下の情報を純粋に指標として解釈することをお勧めします。

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