デスクを離れることなく仕事でリラックスするための9つのすばやく簡単な方法
ストレスは、あなたが知っている、トリックをすることができます。したがって、仕事のストレスは、責任、期限、および通常のルーチンの必要な結果として単に見られるため、通常は過小評価されていますが、それでも長期的には軽いまたはさらに重い病気を引き起こす可能性があります。無視されたストレスは、皮膚反応、筋力低下、さらにはパニック発作の形で突然現れる可能性があります。
残念ながら、職場を離れて家に帰って休憩したり、スパでマッサージをしたりできないことがよくあります。そのため、机に座っていても小さな「運動」をする時間を見つけることが重要です。 。
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これはあなたがあなたの机にいる間でさえストレスを和らげるための9つの秘訣を含む小さなリストです。
1.お茶を飲みます
ナンセンスに思えるかもしれませんが、机で熱いお茶を飲むと大いに役立ちます。カモミールはさらに良いでしょう：それはその落ち着いた特性で知られていて、あなたの筋肉をリラックスさせて不安を和らげるのを助けます。 。！
2.呼吸する
息。繰り返す価値があります：呼吸します。呼吸の静かなリズムはあなたの血に酸素をより簡単に持ち込みます、そしてこれはあなたを落ち着かせて強く保ち、あなたが不安と疲労を克服するのを助けます。
効果的な呼吸法もあり、5分でいつでも簡単に実行できます。足を腰に合わせて立ち、腕を横に持ち上げながら、ゆっくりと鼻から空気を吸い込みます。このように呼吸すると、横隔膜が下がり、胃がリラックスします。次に、口から息を吐き、腕を下げます。エクササイズは30回繰り返し、ゆっくりと始めて徐々に速くします。
困ったときは、いつでも空いているオフィスやバスルームに閉じ込めて、もっとリラックスして出かけることができます！
3.テクノロジーの助けを見つける
アプリが多すぎると理由があります。この場合に推奨するテクノロジーの使用は、あなたが考えていることではありません。もちろん、テクノロジーはワークロードを軽減するか、いずれにせよスピードアップしますが、ここでは別のことについて話します... Anamyaは「専用のスマートフォンアプリ」です。リラクゼーションと瞑想。あなたが圧倒されて爆発しようとしているように感じたら、まずあなたの幸福について考えて、落ち着いて離れて滞在する方法についての素晴らしいヒントを提供するアプリをチェックしてください。
4.ストレッチングを行う
常に机に座っているときに最もよくある問題の1つは、痛み、そして長期的にはけいれんや痛みのしやすさですが、机に座ってストレッチする方法もあります。
足から始めて、足から心臓への血流を促進するために、足を時計回りに回転させ、次に反時計回りに回転させ始めます。このエクササイズの後、机の下で足を伸ばし、腕を頭の上に上げます。これにより、血流がより簡単になり、筋肉や関節の問題が回避されます。
これに加えて、腹筋、大腿四頭筋、臀筋を収縮させることで、これらの領域が痛くならないようにすることができます。
5.プレッシャーポイントを刺激します
机を離れることなくリラックスする別のテクニックがあります：指圧。鍼灸に戻りますが、針や専門家が行う必要はありません。鍼灸のように自分の圧力ポイントを見つけることですが、針をつける代わりに少し圧力をかけるだけです。ここにあなたがあなたの机ですることができる2つの簡単な指圧エクササイズがあります、それらはシンプルで目立たないので、あなたの同僚に夢中になることを心配しないでください！
Yintang：眉間のスペース、鼻の付け根に指を置き、圧力をかけて少し上に動かします。こうして、第三の目が存在すると思われる場所に到達します。その領域を軽くマッサージします。落ち着いてバランスの取れた状態に戻ります。
心臓7：小指の方向にある手首の屈曲点を見つけます。小指の付け根から始めて、手のひらの外側の角に向かって指で押し下げます。そこに着いたら、不安の蓄積がかなり集中していて、簡単に分散できるため、マッサージを開始します。
6.机を片付けます
簡単ですよね？机を整頓しておくと、頭を整頓して、混乱や不安を和らげることができます。机をよく見て、本当に必要なものを見つけてください。無料のデスクは、必死に検索を開始することなく、あなたが探しているものをすぐに見つけるのに役立ちます。
7.アロマテラピーに頼る
ニューエイジのナンセンスだと思われるかもしれませんが、試してみるのに費用はかかりません。アロマテラピーが不思議に思うこともあります。ディフューザーにネロリオイルを2滴入れて、机に座る前に胸に2滴置いてください。机でしばらく目を閉じてゆっくり呼吸してください。あなたはすぐに気分が良くなり、一日を始める準備ができています。
8.カフェインを排除します
カフェインは覚醒剤であり、ストレスを避けるために減らそうとしているのと同じホルモンである血中のアドレナリンのレベルを上昇させます。この考慮事項は、刺激の少ないホットドリンクを優先して、カフェインを永久に排除するように説得するのに十分です。デスクに座って毎日のメールを読んでいるだけで、アドレナリンを刺激する必要はありません。
9.食べるものに注意してください
日中、おやつ、昼休みに何を食べるかは、ストレスレベルに大きく影響します。オメガ3が豊富な食事、たとえば新鮮なマグロとアボカドの昼食は、ストレス時、最大の不安と圧力の時に生成されるホルモンであるアドレナリンとコルチゾールのレベルを低く保ちます。
コルチゾールレベルと血圧を低く保つ1つの方法は、食事にビタミンCを多く含めることです。朝のオレンジジュース、または軽食中のブルーベリーが効果的です。
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