体調を整える：完璧なプログラムと従うべきエクササイズ
体調を整えるのに最適なプログラムには、バランスの取れた健康的な食事だけでなく、体がカロリーを燃焼して体調を整えるのに役立つ運動を伴う必要があります。絶え間ないトレーニングによってのみ、夏を考慮して適切な形に戻ることができます！
あなたの家の快適さの中でさえ、実行するための良い運動プログラムは、あなたが消費されるエネルギーの量を増やし、その結果、あなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けることができます。残念ながら、年齢とともに代謝が遅くなります。たとえば、約40〜50年は、その部分をさらに減らし、身体活動に専念する時間を増やす必要があります。
このように、あなたはあなたの体がその形を取り戻すのを助けるだけでなく、あなたはまた、水分保持、足の重さや腫れ、そして恐ろしいセルライトなどの問題を予防または治療することができます：「健康と組み合わされた一定の身体活動ライフスタイルと適切な栄養は、実際、身体の健康と筋緊張を改善するための優れた治療法として機能することができます。
形を取り戻すための理想的なプログラムは何ですか？
有酸素運動、持久力、筋力を交互に繰り返し、最後にストレッチとストレッチを行う理想的なトレーニングプログラムです。有酸素運動は、心拍数を上げることで呼吸器系の機能を改善し、代謝を高めます。大量の脂肪や糖分を燃焼させることによって。ランニング、水泳、エクササイズバイク：一貫して練習すれば、元の状態に戻るのに役立ちます。時間がない場合は、少なくとも1日30分は活発に歩くことを忘れないでください。
抵抗と筋肉強化の活動は、筋肉量を強化し、私たちの調子を整えるのに役立ちます。理想は、ソファの後ろに置いて、テレビを見ながら快適に持ち上げることができるように、ウェイトを購入することです。 2本の水と交換できます。
最後に、バランスとストレッチを刺激する活動は、私たちの姿勢と体の弾力性を改善するのに役立ちます。マット、ヨガ（決して時代遅れになることはありません）、またはアートや太極拳のコースに登録することで、脚と腕の後ろのストレッチを練習することを好むかどうかにかかわらず、結果は常に優れています。
体を元に戻すための最良のエクササイズ
ジムに行ったり、カロリーを消費するスポーツをしたりする時間がない場合、私たちが提案する運動プログラムは、自宅で快適に運動して元の状態に戻るための優れた代替手段です。所要時間は約4分の1です。 1日1時間ですが、目に見える短期的な結果を得るには一貫性が必要です。始める準備はできていますか？
- 常にウォームアップから始めます。必要なのは、所定の位置で1分間走った後、膝を高くして胸に近づけるように注意しながらさらに1分間走ることです。エクササイズの最後に、腕を頭の上に、最初は右に、次に左に引っ張って胴体を伸ばします。頭を最初に一方向に、次に他の方向に回転させてから、次の手順に進みます。肩の回転。落ち着きを感じませんか？
- 2番目の有酸素運動を続けます。両腕を両脇と両足に合わせて立ち、両足を開いて腕を上げてジャンプし、もう一度ジャンプして開始位置に戻ります。足を硬直させることなく、すばやく2分間運動を繰り返します。
- フロントランジを10〜12回繰り返して4セット実行します。立った状態で、足をヒップ幅だけ離し、前に出て、足を沈め、同時に曲げます。息を吐き、起き上がり、開始位置に戻ります。もう一方の足で同じ動きを繰り返します。運動していない場合や膝に問題がある場合は、同じ運動を行いますが、両手を肩の高さの壁に当て、腕をまっすぐにします。このエクササイズは臀筋に最適です！ビデオをフォローしてみてください：
- 2つの小さなおもりまたは2本の水を持って、右足を前に出し、下に曲げます。胴体を直立させたまま、腕を肩に向けて曲げるときに左膝をほぼ床に曲げます。開始位置に戻り、次の手順を繰り返します。左足を約2分間。
- 立った状態から、ボトルを手に持ち、左足を後ろに戻し、右に突進し、手首を地面に向けて腕を前に持ち上げます。屈曲している間、前脚は直角を形成する必要があります。もう一方の足で1分間交互に繰り返します。
- マットの上に仰向けになり、5回のクランチを8セット行います。この腹部の基本的なエクササイズは、脚を約45度に曲げ、胴体を約20センチメートル持ち上げ、両手を首の後ろに置いて行います。あなたのクランチを最高に実行するためにビデオを見てください：
- 膝を曲げた状態で、マットを上に向けたままにします。右足首を左膝に置き、左太ももの後ろを手でつかみ、持ち上げられるまで手前に引きます。筋肉が伸びるのを感じるまでその位置を保持し、反対側で繰り返します。
