妊娠中の腸の不規則性：妊娠中の女性のための6つの効果的な治療法
妊娠中の腸の不規則性はかなり一般的な不快感です。女性が人生のこのデリケートな時期に受ける生理学的およびホルモンの変化は、実際、腫れや重さの感覚をより簡単に判断し、腸の通過をより困難にする可能性があります。消化器系は、妊娠中の母親が9か月の妊娠中に受ける子宮の成長とホルモンの変化によって特に影響を受けるためです。特に、妊娠中の便秘の可能性のある状態に影響を与えるのは、プロゲステロンレベルの増加とそのより強い作用です。実際、プロゲステロンは、子宮壁の平滑筋の収縮を阻害する機能を持っていますが、その作用はまた、消化器系、特に腸に作用するため、蠕動、腸平滑筋の不随意収縮の有効性が低下し、腸通過の正しい機能が促進されます。
さらに、妊娠中は腸が水分を吸収する能力が高いため、体はより多くの液体を必要とし、それが食物によってより多く保持されます。糞便は水分がなくなると硬くなり、腸の速度が低下します。体重の増加と身体活動の減少は、この期間の腸の不規則性を決定する他の2つの要因です。
しかし、健康的なライフスタイルと少しの助けがあれば、妊娠中の便秘の問題に対処することができます。妊娠中に腸の規則性を見つけるための6つの簡単な治療法があります。
期待される腸の規則性を見つけるための治療法を知る前に、妊娠中に赤ちゃんとコミュニケーションをとるすべての方法を発見してください。
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1.水をたくさん飲む
すでに述べたように、妊娠中の女性は体による水分の吸収が多いため、女性はより多くの水分を摂取する必要があるため、より多く飲む必要があります。飲料水が通常の状態で健康的で推奨される習慣である場合、妊娠中はさらにそうです。以前に見たように、飲料水は排泄を助け、膨満感を和らげ、とりわけ便を柔らかくし、腸の通過を促進します。
ですから、一日中、そして食事と一緒にさえ、あなたが最も適切な天然水を選ぶことを確認してください。できれば炭酸飲料は避けてください。一般的に、この時期は炭酸飲料や甘すぎるフルーツジュースは極力避けたほうがいいでしょう。要するに、この時期のあなたの自然な味方は水です！必要に応じて、フェンネルなど、消化を促進するのに特に適した、駆風効果のあるハーブティーを選ぶこともできます。
腸の規則性を促進するために実践できるちょっとしたコツは、朝、目覚めたらすぐにコップ一杯の温水を飲むことです。または、常に朝、空腹時に、スプーン一杯のエキストラバージンを飲むことです。オリーブオイル。パンのスライス、できれば全粒粉に広げることもできます。
2.適切な食事を選択します
妊娠中は、果物、野菜、全粒穀物を大量に摂取することに基づいて、食物繊維が豊富な食事療法に従うことが不可欠です。その後、医師が提案する適応症と食事制限を厳守します。全粒穀物をできるだけ多く摂取し、精製小麦粉で作られた食品を避けるようにしてください。たとえば、パスタや全粒粉パンを過剰な量ではなく、毎日摂取することを選択します。代わりに、特に便秘に苦しんでいる場合は米を避けるか、全粒粉を選択してください。ただし、常に限られた量で、あまり頻繁に摂取しないように注意してください。
果物や野菜の量は確かですが、果物に注意してください。腸の不規則性に苦しんでいる場合は、すべてが適しているわけではありません。
たとえば、生のリンゴやニンジンは、収斂性があるため、調理は問題ありませんが、避けてください。代わりに、調理済みの果物や野菜を選びましょう。特に、リンゴと調理済みのプラム、干しイチジク、キウイは便秘に対する万能薬です。
ヨーグルト、できればナチュラルホワイトは、便秘の問題に対抗するのに優れています。皮をむいた亜麻仁を加えて効果を強め、イチジクやキウイと一緒に朝食に食べることもできます。ヨーグルトは腸内細菌叢のバランスを取り戻し、機能を大幅に向上させるので理想的な味方です。
また、豆類や膨満感を引き起こす可能性のあるその他の食品（発酵した焼き菓子、パッケージスナック、お菓子、糖分が多すぎる食品など）は避けてください。
以下に、便秘と闘い、規則性を取り戻すために定期的に摂取する食物繊維が豊富な食品のリストを示します。
参照：定期的に食べる50の高繊維食品
3.食べる量を減らして軽くしますが、1日に数回食べます
体重を減らしすぎたり、消化が激しくなったり膨満したりするのを避けるために、1日を通してより多くの食事を食べるようにしてください。
座った状態でゆっくりと食事をし、長時間噛んで消化を良くすることも重要です。
4.座りがちな生活を避ける
座りがちな生活は確かに一定の腸の規則性を助けないことは言うまでもありません。もちろん、妊娠が許せば、一貫して身体活動を行うように注意し、可能な限りそれを日々に取り入れてください。妊娠中は水泳やヨガなどのスポーツがいくつかありますが、毎日30分ほどのペースで歩くだけでも十分で、体や気分に良く、腸の規則性にも役立ちます。
運動中の適切な靴の使用を過小評価しないでください。完全に安全に選択した身体活動を実行できる、快適で強化された靴モデルを選択してください。
5.栄養補助食品を服用します
特に現時点では、規則性を促進する栄養補助食品を服用すると役立つ場合があります。PsyllogelFibradi Nathuraも妊娠中の適切な選択です。これは、腸管通過の正しい機能の回復に寄与するオオバコ繊維に基づく栄養補助食品です。完全に自然な方法で。実際、それを構成する繊維は、水に溶解すると、繊細で効果的なゲルを形成し、腸を刺激することなく自然な規則性を再開することができます。
その自然な組成と防腐剤、グルテン、乳糖源がないため、妊娠中、糖尿病、セリアック病の人にも理想的です。また、心地よい風味があり、5つの異なる風味（赤オレンジ、バニラ、レモンティー、イチゴ、ピンク）で提供されますグレープフルーツ）および2つの異なる形式（ボックス、20回の単回投与サシェ、または約38回の投与を保証する瓶）。
6.落ち着いて食べ、食べた直後は横にならないようにします
落ち着いて食事をし、できれば昼食後は散歩をしますが、消化が困難になり、膨満感や重さを増すので、食べた直後に横になることは避けてください。
Nathuraとのコラボレーション
