倦怠感：それを打ち負かす原因とすべての救済策！
倦怠感：私たちの中で誰がこの言葉の意味を知らないのですか？私たちは皆、本当に何もしたくない日があります。怠惰と倦怠感が混ざり合って私たちを襲い、私たちを悩ませているすべてのコミットメントと義務にもかかわらず、ソファから立ち上がるのを難しくしています...
倦怠感の瞬間は、つかの間の場合、正常の一部です。しかし、それが時間の経過とともに続く状態になり、日常の活動を行うことが困難になると、特により深刻な症状の場合、それは問題を表す可能性があります。本質的に無気力な人もいるので、この特徴をできるだけ滑らかにして、もっと熱意とエネルギーを持って人生を最大限に生きるための方法を探す必要があります！可能なことを一緒に見つけましょう原因と推奨される治療法。
意味と原因
「無気力」という言葉の意味は直感的です。欲求の欠如、したがって怠惰、怠惰、怠惰などです。何か良いことをするのが本当に難しいこの状態の多くの考えられる原因があります。実際、原因にはさまざまな種類があり、心理的な理由から他の身体的な理由までさまざまです。それらを一緒に見てみましょう。
倦怠感の最初の原因はストレスである可能性があります：私たちが特にストレスを感じる期間を経験している場合、精神を十分に明確に保つこと、および活動を実行するために必要な物理的エネルギーを節約することは困難です。体の反応はまさに私たちを弱体化させることであり、私たちがすべきことをしたいという欲求（そして強さ）の欠如をもたらします。
倦怠感は、やはり反応、間違いをすることへの恐れ、または過度の完璧主義によって引き起こされる可能性があります。私たちの中で、十分に仕事をすることができるほど良くないことを恐れている場合、私たちはそれを私たちから遠ざけ、自分自身をやる気にさせ、やりたいという欲求を取り除き、先延ばしにする傾向があります。
やる気がなければ、このような怠惰の犠牲者になる可能性もあります。私たちが自分のしていることを気に入らなかったり、正しい認識を与えなかったり、あるいは敵対的な環境でそれをしなければならない場合、またはそれが私たちを快適に感じさせない場合、私たちは何の欲求も持たないことがわかりますそれを行うには！私たちの行動と人生の目的であるモチベーションを見つけることが基本です。
「倦怠感のさらなる原因は、やることの過負荷や時間の管理の不備である可能性があります。その日のコミットメントの最適化と整理が苦手な場合、バックログの山になってしまいます。その結果、絶対的なものになります。それらを実行したいという欲求（および強さ）の欠如。
もう1つの原因はおそらく最も些細なことですが、当然のことと考えるべきではありません。私たちは気を散らす傾向があります。今日のテクノロジーでは、ソーシャルネットワークと私たちが絶えず攻撃しているすべての情報の間で、これは簡単に起こります。継続的な気晴らしは、長期的には集中力の欠如につながり、怠惰に変わる可能性があります。
私たちが見てきたように、倦怠感は一般にエネルギーの不足に由来し、これまでのところ最も一般的な心理的原因を調べた場合、身体的原因は過小評価されるべきではありません：場合によっては、実際には、それはの症状である可能性がありますより重要な問題。慢性倦怠感症候群、貧血、甲状腺疾患、腹腔疾患、糖尿病、肥満、免疫障害、癌またはエイズ、睡眠障害など。
更年期障害や妊娠もそれを引き起こし、ライフスタイルの乱れ（食事の問題からアルコール乱用まで）を引き起こす可能性があります。それが持続的で本当に衰弱している場合は、血液の検査から始めて、必要な検査を行うように医師に相談してください。これにより、何らかの欠乏が検出される場合があります。
妊娠中の倦怠感
妊娠中の女性は、家のことを考えているのか、自分のことを考えているのか、家族のことを考えているのかを問わず、何もしたくないと感じることがよくあります。 。
当然のことながら、倦怠感はより強く、最初の学期に感じられますが、体重増加のために、過去数か月で再び戻ってくるだけです。不眠症に苦しむことも珍しくありません。妊娠していて特に感じている場合リストレス、あなたは心配することは何もありません：あなたができるときはいつでもあなたが必要とする休息とリラクゼーションをあなた自身に与えてください、そしてそれはすぐに過ぎ去ります！
救済策
倦怠感に対処し、最善の方法でそれを改善するには、まず、原因を理解することが重要です。それがより大きな問題または単に怠惰の兆候である可能性がある場合は、行動する意志の欠如の理由を自問してみてください。あなたが本当の心理的動機を引き出すならば、あなたはそれを管理する方法を知っているでしょう。倦怠感がある場合はリラックスできます。恐れがある場合は原因を調べて顔を見ることができます。やる気がない場合は、日常生活で何を変えればよいかを自問してみてください。 。
職場環境を整えてみてください。気づかないことがよくありますが、外的障害が内的不均衡を引き起こし、活動的でエネルギッシュな気分になりにくい状態を生み出します。机を片付けたり、余分なものや不要なものを部屋に捨てたりするとよいでしょう。
あなたがあなたの倦怠感を打ち負かすことができればあなたが得るであろう利益に焦点を合わせなさい-あなたが得ることができる結果について考えなさい、彼らは素晴らしいではないか？今の欲求の欠如に邪魔されるのではなく、近い将来に心を移すと、仕事に取り掛かりやすくなります。ただし、達成可能な目標に焦点を合わせ、コミットメントで過負荷にならないようにすることが重要です。
壁に固執したり、やる気を起こさせるフレーズや、黒板に適切なエネルギーと勢いを見つけるのに役立つ非常に刺激的なフレーズを書いたりすると便利な場合があります。最大の難しさは、あなたがよく知っているように、始めることにあります...だから勇気を出して始めてください！ただし、急いではいけません。逆効果になる可能性があります。
あなたが助けが必要だと思うなら、それを求めてください。単に「一緒に仕事をしたり、一緒に勉強したりする友達：一人でいるときに長引く怠惰を克服するのに役立つことがあります！
やることリストは、それが毎週または毎日の計画であるかどうかにかかわらず、あなたの時間の管理に大いに役立つ可能性があり、遅延、コミットメント、ストレスの蓄積を回避します。 20/10または45/15の手法も機能する可能性があります。これは、20分のアクティビティと10分の一時停止、45のアクティビティと15の一時停止を交互に行うことで構成されます。
運動：循環を刺激し、新陳代謝を促進することに加えて、スポーツ（それがどんなスポーツであれ）はあなたにエネルギーを与える信じられないほどの能力を持っています.30分の運動はあなたをすぐにもっと活発にするのに十分です。私たちがお勧めするこれらを試してください：
睡眠の質を改善し、寝る前に技術的なツールを使用しないようにし、夕食が遅すぎて重すぎないようにし、ハーブティーや自然療法を手伝ってください。睡眠不足が不安やストレスの問題によるものである場合は、心理学者に相談して、瞑想や自律訓練法を練習する時間を見つけてください。
倦怠感と戦うためには栄養も不可欠です。あなたの体は活発に感じるために栄養素を必要とします。したがって、あなたを圧迫するか、数分でなくなるエネルギーバーストを提供するだけの砂糖でいっぱいのジャンクフードは禁止されています。前の状態よりも悪い状態に戻ります。
あなたの食事はミネラル塩、まず第一にマグネシウムとカリウム、そしてビタミンを欠いてはいけません。果物や野菜だけでなく、マメ科植物やドライフルーツにもそうです。揚げ物、調理済み食品、グルタミン酸、コールドカット、お菓子を完全に排除します。倦怠感と戦うのに最適な食品のシリーズは次のとおりです。
倦怠感またはうつ病？
倦怠感がうつ病の症状の1つになることは事実ですが、この2つをまったく混同しないでください。うつ病に苦しむ人々は、彼らの状態を悪化させるだけの一種の悪循環の中で、多くの痛みを伴うことへの欲求の喪失を経験します。一方、単に無気力な人は、怠惰にあまり問題なく落ち着く傾向があります。
うつ病の人は、倦怠感を個人的および感情的な領域に限定するのではなく、仕事に苦労し、自分の人生のために、現実のすべてに対する一種の拒絶を彼の不動で表現します。一方、無気力な人は、甘いことをもっと軽く経験し、実存的危機に苦しむことはありませんが、むしろ彼の怠惰に落ち着き、ベッドに戻って特定の味で怠惰になり、大きな内部対立。落ち込んでいる人は自分の状況を変えたいと思っていますが、できません。
あなたの倦怠感が持続する場合、あなたは圧倒されて自尊心に欠けていると感じ、示された治療法のどれもうまくいきませんでした、それがうつ病であるかどうかを理解するのを助けることができる心理学者に連絡してみてください。
