お腹のために日中に行う5つの簡単なエクササイズ！

平らな胃と完璧な腹筋を持つことを夢見ない女性はいない！それらを手に入れるためには、あなたの食事療法の世話をすると同時に、身体活動を怠らないことが非常に重要です。

代謝をスピードアップし、体重をより早く減らすために、ビデオで提案されているような特定のエクササイズに専念するには、毎日10分で十分です。

しかし残念ながら、誰もがジムに行ったり、自宅で一貫してトレーニングしたりする時間があるわけではありません。ですから、お腹を平らにする最良の方法は、毎日の動きや活動を利用して、日常の行動の一部となる簡単な運動をすることです。

この方法でのトレーニングは、間違いなく、あまり労力をかけずに健康を維持するための最も簡単で安価な方法です。始める準備はできましたか？

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1.腹筋で持ち上げます

ベッドやソファに横になって起き上がる必要がある場合は、横向きにするのは避けてください。ただし、腹部のクランチをしているように、脚をまっすぐにして胴体を持ち上げます（実際はそうです！）。

私たちは一日に何回そのような動きをしますか？あなたがいつもこのようにそれをすることを覚えているならば、あなたはすぐにあなたの平らな胃の結果に気付くでしょう。

2.できる限り腹筋を収縮させる

あなたはテレビの前、コンピューター、映画館、またはバスに座っています...それを利用して腹筋を収縮させます。それらを数秒間収縮させたままにしてから放します。演習を数回繰り返します。

重要なのは、背中をまっすぐにし、肩を下げてリラックスすることを忘れないことです。最小限の労力で素晴らしい結果が得られる、本当に簡単なエクササイズです。

3.ストライドを長くします

この非常に簡単な運動は、お腹と臀筋の両方に適しています！歩くときは、クイックステップを好むだけでなく、腹筋をしっかりと収縮させておくように注意しながら、それを長くすることも約束します。

このように、筋肉はより苦労し、トレーニングは報われるでしょう！

4.テレビを見る...骨盤を動かします！

ソファの上でテレビを伸ばして見るのはまったく別のことですが、お腹を平らにすることはこれ以上です！
実は、椅子に座っているのが理想的ですが、静かに座ったままでいられます。重要なのは、骨盤を少し動かすことができるということです。お気に入り？お尻の両側に数インチ離して手を置きます。自分を支え、吸い込んで骨盤を少しでも持ち上げ、前方に動かします。前進するときは、腹筋を吐き出して収縮させます。腹筋を10秒間収縮させたままにしてから、座って離します。 10回繰り返します。

このタイプのセッションでは、腹筋をしっかりと収縮させておく必要があります。素晴らしいトレーニングであり、ジムに行くためのお気に入りのプログラムを見逃すことはありません。