妊娠中のスポーツ：どちらを選ぶのが良いですか？
妊娠中のスポーツは、健康を維持するために、そして何よりも適切な体重増加を達成するために非常に重要であると同時に、出産の疲労に備えて体を準備します。しつけを選択すると、背中の世話をするのに役立ち、四半期ごとの赤ちゃんの成長と、特に第3および最後の学期にさまざまな腫れに苦しむことが多い手足の成長によってテストされます。しかし、どのスポーツを選ぶべきでしょうか？なぜ？あなたは私たちのヒントで見つけることができます...
妊娠中のスポーツと栄養：専門家のアドバイス
スポーツに加えて、妊娠中の栄養も重要であり、繊維、ビタミン、ミネラル塩が豊富でなければなりません。スポーツ。赤ちゃんを期待している間、1日長時間（少なくとも1時間）歩くこともあなたの体にとって素晴らしい動きです。
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妊娠中のスポーツは良いですか悪いですか？
一般的に、あなたが健康であれば、スポーツは暴力的な活動でない限り、あなたと子供の両方にとって良いことです。スポーツは非常に楽しい時間であり、ストレスを軽減し、リラックスと良い睡眠を促進するのに役立ちます。妊娠中は重要です。過剰な毒素を取り除き、すぐに広範囲にわたる幸福感を味わうことは言うまでもありません。あなたはよりリラックスし、月の経過とともに変化する体の世話をします。そうすること。ただし、特に甘いスポーツを選択してください。
妊娠中に推奨されるスポーツ
妊娠中に推奨されるスポーツはさまざまであり、さまざまな理由があります。あなたが選ぶことができる主なものを見てみましょう：
- ウォーキング：私たちの専門家が上のビデオで言ったように、ウォーキングとウォーキングは、子供を期待していてアクティブになりたい人にとって優れています。特に第2四半期と第3四半期では、少なくとも1日1時間はそれを行ってください
- 水泳：どれだけ上手に泳ぐかは問題ではありませんが、このスポーツは背中に最適です。水は体重を支え、特に第3学期では、移動する労力が少なくなります。
- 水中エアロビクス：泳ぎたくないが水中を移動する場合は、水中エアロビクスを選択してください。水泳のように呼吸が改善され、筋肉が強化され、会陰が機能します。
- ヨガ：利点は水泳の利点と同じであり、呼吸の制御とリラクゼーションの間で、ヨガは完全に出産の準備をします
- ピラティス：穏やかなバージョンのピラティスは、妊娠に関連する関節の痛みを和らげ、呼吸をよりよくコントロールするのに役立ちます
妊娠中のヨガ：骨盤の運動
骨盤の高さでの呼吸制御、リラクゼーション、緊張の解放：これらは妊娠中のヨガの利点であり、スポーツをしたい妊婦の間でますます広がっています。このビデオでは、行うべきエクササイズを見つけることができます。特に妊娠中であってもヨガの恩恵を享受するために、それらをどのように行うか。
妊娠中の方は避けるべきスポーツ
一部のスポーツは、特に暴力的であるか、あらゆる種類のトラウマの危険にさらされている場合は、避ける必要があります。一般的に、震えが頻繁に起こる集団または格闘技は練習されるべきではありません。妊娠中の人に推奨されないスポーツを具体的に見てみましょう。
- スキー
- 馬術
- クライミング
- 陸上競技：妊娠2か月目の終わり、つまりすでに妊娠初期に停止されます
妊娠中のスポーツ：いくらするか？そしてどうやって？
スポーツをするのは良いことですが、やりすぎないでください。あなたはさらに疲れる必要はありませんが、あなたの限界を認識してください。過剰摂取は、低酸素症（酸素不足）のリスクを引き起こす可能性があるため、危険な場合があります。また、心拍数を確認する必要があります。1分間の心拍数を確認するには、心拍数を15分間測定し、結果に4を掛けます。妊娠初期には、すぐに疲れ、脈拍が速くなることを知っておくとよいでしょう。
