より強く、より美しく！免疫システムを強化するための10のヒント
それはすべてあなたのライフスタイルから始まります：ここに健康に生き、季節の病気に対して無敵になるための10の秘訣があります！
力から始める..。
- ・1.適切な衛生状態に従う
- ・2.素敵なホットシャワーを浴びる
- ・3.いくつかの予防製品を使用する
- ・4.プロバイオティクスを取る
- ・5.時々マッサージを受ける時が来ました
- ・6.緑茶を飲む
- ・7.早く寝なさい：あなたの細胞はあなたに感謝します！
- ・8.運動をする
- ・9.リラックス！
- 10.野菜をたっぷり使って健康的でバランスの取れた食事をする
1.適切な衛生状態に従ってください
多くのウイルス（および細菌）は、単に良好な身体衛生を実践することで回避できます。
手を洗うというアドバイスがあまりにも明白であると思われる場合は、たとえば、公共交通機関のサポートなど、正確にきれいではない表面に触れた後、手で顔や口に触れないようにすることは少しわかりにくいです。 。ウイルスとバクテリアは、拡散の特権的なチャネルとして目と口を持っています！
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2.素敵なホットシャワーを浴びる
シャワー、または素敵な温かいお風呂は、あなたの体に本当の驚異をもたらすことができます。だけでなく、あなたの心に...
3.いくつかの予防製品を使用する
公共交通機関は風邪やインフルエンザの繁殖地ですが、特定の予防製品を使用すると、感染のリスクを大幅に減らすことができます。
保護ジェルは、原因に非常に役立つ可能性があります。特に禁忌がなく、子供や妊婦にも適しています。
4.プロバイオティクスを取る
免疫細胞の70％以上が腸内にあり、健康な腸内細菌によってサポートされていることをご存知ですか？これは、腸を幸せに保つ必要があるという1つの意味しかありません。
冬とその多くの祭りの間に過剰な砂糖、炭水化物、アルコールは、私たちの腸内細菌叢に不均衡を引き起こす可能性があります。
プロバイオティクスを手伝うことによっても腸のバランスを保ちます。プロバイオティクスは、季節性の病気になる可能性を減らすために必要な腸のバランスを維持するのに役立ちます。
5.時々マッサージを受ける時が来ました
特別な日のためである必要はありません！良いマッサージはストレスを和らげるのに役立つだけでなく、循環を刺激し、バクテリアやウイルスと戦うための天然抗体を増やすのにも最適です。
サウナは毒素を排出するのにも最適です。
6.緑茶を飲む
それはあなたが体重を減らすのを助け、心の味方であり、病気を防ぐことができます：緑茶の利点は本当に驚くべきものです。
ですから、風邪をひかないようにするのにも最適だと聞いても、おそらく驚くことではありません。
緑茶を定期的に飲むことは、あなたの体を水分補給し、毒素を排除するのを助けるだけでなく、それに含まれるポリフェノールとフラボノイドはあなたの免疫システムを高めるのを助けます。
7.早く寝なさい-あなたの細胞はあなたに感謝するでしょう！
睡眠時間は必須です。私たちの体がその強さを回復できるように、そして免疫系もまた睡眠が必要です。毎晩少なくとも7時間寝ることをお勧めします。
8.運動をする
運動はリラックスし、強化し、あなたを幸せにします。毎日歩く、少なくとも30分サイクリングするなどの軽い運動で十分です。これらは、肉体的および精神的に気分を良くします。
実際、特に訓練を受けていない人にとって、過度の身体活動は、反対の望ましくない影響を与える可能性があります。それは、免疫防御を低下させることです。
さらに、すべての運動には回復時間が必要であり、その中であなたの体は休む時間が必要です。
9.リラックス！
リラクゼーションを忘れないでください。私たちの体は、私たちの心のように、リラックスする必要があります。ストレスは私たちの免疫システムの最大の敵であり、それは負の血圧を上昇させ、うつ病を引き起こす可能性があります。
本を読んだり、瞑想したり、猫を撫でたりする場合でも、リラックスは睡眠のように、私たちの細胞に対する義務です。
10.野菜をたっぷり使って健康的でバランスの取れた食事をする
食べ物や栄養があなたの健康に与える影響を過小評価しないでください。
野菜の1サービングには、毎日免疫システムを強化するのに役立つ100を超える植物化学物質が含まれている可能性があります。
多くの場合、ブロッコリー、キャベツ、大豆、ニンジン、ターメリック、タマネギ、赤い果物、スグリ、イチゴなどの食品をお楽しみください。
食べ物はあなたの薬です！
