腹筋を行う方法：自宅で、適切なテクニックを使ってすぐに！
それは私たち全員に起こりました：いくつかの一連の腹筋の後、私たちは首と背中が注意とケアを要求しているのを感じます。なぜなら？シンプル：腹筋を正しく行う方法をまだ学んでいないため。
正しい姿勢、正しい運動の実行、適切な呼吸が腹筋運動の鍵です。これらの3つのバリエーションが尊重されない場合、無限の繰り返しを行うことは無意味です。
彫刻された腹筋を披露するためにジムに行く必要はありません。もちろん、機器はトレーニングを正しく実行するのに役立ちますが、私たちのアドバイスにより、自宅でも腹筋を正しく行う方法を理解することができます。必要なのは、マット、指先にあるボトル入り飲料水、そして少しの意志力だけです！
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腹筋を正しく行う方法：それはすべて呼吸から始まります
「呼吸する」を何回聞いたことがありますか 良い 演習中」？
でもあの 良い、正確には、それはどういう意味ですか？
各腹筋運動は、収縮と弛緩の2つの段階で構成されます。同様に、呼吸も吸入と呼気の2つの瞬間に分けられます。腹部の作り方を理解するための出発点は、このように呼吸と動きを組み合わせることです。つまり、収縮を呼気に対応させ、弛緩を吸入に対応させます。
また、常に鼻でのみ呼吸し、代わりに口でのみ呼吸することを忘れないでください。
女性に最も人気のある腹筋運動の1つはクランチです。この場合、呼吸を通して上腹部を行う方法を理解することが役立ちます。
クランチの最初のフェーズは地面に横たわり始めます。膝を曲げて、足を地面にしっかりと密着させます。首の後ろで手を握り、深呼吸をして、額を膝に近づけながら息を吐きます。覚えておくのは難しいことではありません。クランチは胸郭と肺を自然な方法で圧縮し、空気の放出と運動の正しい実行を促進します。
このエクササイズの第2段階では、開始位置への制御された降下と、深い吸入を組み合わせます。
これは、クランチから始めて、腹筋を行う方法を説明するビデオです。
下腹筋を行う方法..。
実行するのが最も難しいエクササイズの中には下腹部があります：下腹部を行う方法を理解することは、最終的に美しい平らな胃を見せることができるようにするために必要です！
下腹部で最も人気のあるエクササイズの1つは自転車です。
あなたはいつも仰臥位から始め、足を少し持ち上げます。この下腹部の運動を100％確実にするために、お尻の下に枕を置いて、腹部の動きと持ち上げを容易にすることができます。前後のペダリング動作を模倣し、可能な限り足を伸ばすようにします。
下腹筋のやり方を説明するために分析したいもう1つのエクササイズは、レッグレイズです。
また、この場合、腕を胴体に沿って伸ばした状態で、顔を上に向けて開始します。足をまっすぐに一緒に上げますが、常に底を地面に平らに保つようにしてください。脚との角度が90°になったら、脚を開始位置に戻します。腹部を正しく行う方法を理解するための秘訣は、この場合、動きを速めることなく、脚をゆっくり動かすことです。この方法でのみ、実際には、このトレーニングの成功を確信できます！最後に、足を地面に置かないでください。ただし、筋肉の緊張を高めるために、常に床から2〜3cm以上離してください。
...そして斜めの腹筋を行う方法！
自宅で腹筋を正しく行う方法を理解できるように設計されたトレーニングでは、板を除外することはできません。これは、実際、腹筋の方法がわからない人にとって、怠け者にとって完璧な運動です。簡単なトレーニングの恩恵を受けたい人は、腹筋だけでなく、お尻や腕の調子を整えることができます。
古典的な厚板は次のように実行されます。腹を下にして地面に横たわり、肘を90度曲げて、肩の真下になるように配置します。腹筋を締め、運動が終わるまでリラックスしないでください。背中を曲げたり、この位置を少なくとも1〜2分間維持したりしないでください。
斜め腹筋の板のバリエーションはもう少し複雑ですが、私たちのビデオのおかげで、腹直筋のやり方を理解するのに問題はありません！
