ピラティス：お尻のエクササイズ - 形状

ピラティス：高くてしっかりしたお尻のエクササイズ

ピラティスメソッドには、お尻を引き締めて持ち上げるために特別に設計された一連のエクササイズが含まれています。ピラティスの利点はたくさんあり、一般的には体全体を見る分野であり、筋肉の調子を整えたりストレッチしたりするのに役立ちます。

実際、彼のエクササイズは特に重くはなく、体操、ヨガ、ダンスの要素を組み合わせています。ただし、最善を尽くすには、集中力と精度が必要です。一貫性は、特に脂肪を蓄積しがちな臀部などの領域で、はっきりと見える結果を得るためにも不可欠です！

私たちが提案するエクササイズは、360°で元の形に戻るために、腹部も含む腰の筋肉の収縮と弛緩に取り組むことを提案します。ただし、開始する前に、ウォームアップのためにストレッチを行うことを忘れないでください。

1.骨盤を上げる

この最初のエクササイズを行うには、足を曲げ、腕を両脇に伸ばして、マットの上でお腹に横になります。骨盤を上に上げてから下げ、何度か動きを繰り返します。臀部が収縮したままになるようにマットの上に置かないように注意してください。また、肩甲骨を上げないように注意して、床に密着させてください。。

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2.骨盤の回転

また、この2回目のエクササイズでは、足を曲げ、腕を両脇に伸ばして、マットの上に仰向けに寝る必要があります。骨盤を持ち上げて横に動かし、少し回転させて、最初に右に、次に左に動かし、動きを数回繰り返します。運動中は、骨盤を床に置いたり、腹筋を収縮させたりしないでください。

3.脚を90°にした後部跳躍

膝と手のひらに体重をかけながら、マットの上で四つんばいになります。右脚を90°に保ち、背中をアーチ状に曲げたり、臀部や腹筋を収縮させたりしないように注意しながら、上向きに振ります。膝がマットに触れないようにします。動きを数回繰り返してから、脚に切り替えます（次に左臀部に）。

4.脚を伸ばした後部跳躍

前のエクササイズと同様に、これを行うには、膝と手のひらで休んで、マットの上で四つんばいに乗る必要があります。繰り返しますが、右足を持ち上げる必要がありますが、まっすぐに保ちます。足は外側に伸び、首はぴんと張られています。背中はまっすぐで、アーチ型にならないようにする必要があります。脈拍を数回繰り返してから、脚を切り替えます。