妊娠中の腰痛：痛みを和らげるための原因、治療法、運動
妊娠中の腰痛は非常に一般的です。妊娠中の女性の約50〜70％が妊娠中の腰痛に苦しんでいます。妊娠中の腰痛は通常腰部に影響を及ぼしますが、脊柱を超えて肩甲骨や腰骨にも影響を与える可能性があります。
妊娠中の腰痛は、腹のボリュームが伸びて妊娠中の女性が体重を増やしていることに気付く5か月から6か月の間に発生する傾向があります。受胎からわずか8週間経っても痛みを感じることは珍しくありません。
妊娠中の腰痛の原因が体重増加に関連している場合、妊娠前にすでに腰痛に苦しんでいる女性や太りすぎの問題を抱えている女性は、妊娠中のさまざまな種類の腰痛について知っている可能性が高くなります。いくつかの運動を含む、痛みを予防および緩和するための原因と最も有用な治療法。しかし、最初に、妊娠中にしてはいけないことを説明するビデオがあります：
腰痛または骨盤痛、急性または慢性：妊娠中のさまざまな種類の腰痛
妊娠中に多くの女性に影響を与える腰痛は、さまざまな形をとることがあります。まず第一に、それは急性または慢性の痛みである可能性があります。それが急性の痛みである場合、それは特定の努力または特定の「活動（たとえば、体重を持ち上げる場合、または間違った位置をとる場合）の後にのみ現れます）。それは慢性的な痛みであり、この障害は出産後も長期間続く可能性があります。
したがって、慢性的な痛みの場合は、それを無視しないのが良いですが、赤ちゃんが生まれた後の影響をできるだけ少なくするために、後で見る正しい行動と運動でそれを防ぐようにしてください。
したがって、妊娠中の腰痛は腰部または骨盤領域に影響を与える可能性があります。腰痛の場合、腰椎の高さ、腰に感じられる腰痛であり、脊椎の筋肉や脚の筋肉に広がり、場合によっては通常、この種の腰痛は、同じ位置に長時間留まると悪化する傾向があります。
一方、骨盤痛は骨盤の裏側に影響を及ぼし、臀部と大腿上部の片側または両方に広がる可能性があります。妊娠中の母親は、階段を上ったり、ジャンプしたり、長時間歩いたりするなどの動きをすると、病気を悪化させる可能性があります。
妊娠中の腰痛の原因は何ですか？
妊娠中の腰痛の原因はさまざまです。まず第一に、腰痛は、より大きな体重を支えなければならないときの脊椎の自然な不均衡のために、私たちの体の重心の変化の結果である可能性があります。特に腰部は腹部の臓器の重さを支えるために必要なものであり、これが一般的に腰が最も痛みの影響を受ける理由です。
妊娠22週目からは、胎児の体重がかかる骨盤底の緊張を和らげるために、腰部の自然な曲線が強調される傾向があります。その結果、重心が徐々に移動し、女性は姿勢を変えてバランスを保つことができます。したがって、痛みは簡単に理解できます。
妊娠中の腰痛のもう1つの原因はホルモンに関係しています。妊娠中、女性はエストロゲンとリラキシンを増加させ、脊椎の筋肉を弛緩させます。脊椎の成長に適応するために、背中はより柔軟になります。痛みはこの自然な適応プロセスから来ます。
腰痛の原因の中には、「子宮の肥大（坐骨神経に大きな圧力をかけることによって炎症を引き起こす可能性があります）、体重増加、および特に痛みを増大させるリスクがある誤った姿勢の非常に頻繁な採用もあります長期間維持された場合。
最後に、ストレスも妊娠中の腰痛の原因の1つである可能性があります。これらの場合、実際、痛みは体の後ろの筋肉の緊張によって引き起こされます。
治療法：妊娠中の腰痛を予防または緩和する方法
妊娠中の腰痛を防ぐために（または完全に生理学的な障害であるため、少なくとも可能な限り耐えられるようにするために）、いくつかの予防策を講じることが重要です。まず、妊婦は背骨と骨盤に均等に体重を分散させて歩くように注意する必要があります。重い物を持ち上げたり、横になった状態から立ち上がるために急な動きをしたりしてはいけません。
体重が増えすぎないように注意する必要があります。体重が増えても背中に深刻な影響を与えることはありません。体重が増えると、10 kgを超えないようにする必要があります。また、履く靴にも注意してください。快適で、快適である必要があります。かかとが4センチ以下の場合（バレエシューズも避けてください！）。
寝るときは、仰向けに寝ないように、片足または両足を曲げて横になるようにしてください。日常生活では、常に姿勢に気を配り、赤ちゃんのバンプが前に出すぎないように注意してください。常に背中をしっかりと支え、長く立ちすぎない椅子に座ることを選択してください。
常に軽い身体活動をすることを忘れないでください：少しの動きは背中の筋肉を強化し、痛みを軽減するのに役立ちます。どちらの運動を好むのですか？良い散歩、水泳、ストレッチ、ヨガ（それについて言えば、以下にいくつか提案しますあなたの家で快適に始めるためのエクササイズ！）。
最後に、痛みを和らげるために、マッサージや、痛みを伴う場所での温湿布または冷湿布の塗布が確かに役立つ場合があります。
痛みを和らげるための運動
予想通り、ヨガは腰痛に苦しむ妊婦に特に役立つ分野です。これが今試すべき2つの演習です！
立った状態で、手のひらを互いに押し付けた状態で、腕を頭の上に伸ばします。膝を少し曲げて背中を前に出し、頭を腕に押し込んだままでいるようにします。その後、最初の立ち位置に戻り、深呼吸しながら、さらに数回運動を繰り返します。
マットの上に足を組んで座ってみてください。肘を肩の高さにして、手を肩に近づけます。呼気時に横に曲がる。センターに戻ったら吸い込んでください。反対側でも同じように練習を繰り返します。最初からやり直して、急いですべてを3回繰り返します。
