拘縮と筋肉の裂傷：それらを避けて対処するための簡単で迅速な運動
筋肉や骨格の問題は、必ずしも外傷や涙によって引き起こされるわけではなく、多くの場合、これらの厄介な痛みの発症は、私たちが日常生活で採用している間違った姿勢や悪い習慣に起因しているだけです。痛みは、頸部または腰部レベルでの脊椎の湾曲の変化にも寄与します。このため、姿勢や間違った習慣を修正し、正しい姿勢をとって、不快な問題を引き起こす可能性のある涙や収縮を避けることが不可欠であると考えられています。長期的には。
このタイプの問題に対処するための有効な方法は、治療目的で熱を使用し、関節のこわばりや筋肉のけいれんを軽減するのに役立つ温熱療法です。温熱療法に適用される技術の例は、痛みの影響を受けた部分に直接作用する自己発熱パッチまたはバンドであり、緩和と筋肉の弛緩を提供します。
ただし、緊張や拘縮を避けるために従うべき一連のヒントがあります。したがって、管理が難しい状況に陥らないようにしてください。筋肉の弛緩を促進し、首や背中の痛みを避けるために、デスクでも、さまざまな日常の状況で快適に行うことができるいくつかの便利なエクササイズがあります。
首の横方向の傾き
これは、コンピューターの前で長時間座ることを余儀なくされた場合に、1日に数回練習するエクササイズです。机に座って、背中をまっすぐにし、足を肩に垂直に曲げて、首をゆっくりと徐々に横に傾けます。最初は片側、次に反対側です。手で自分を助け、その位置にとどまります。約4〜5秒間これは、頸部の筋肉を緩め、ストレス、緊張、姿勢の悪さでテストし、脊椎をリラックスさせるのに役立ちます。
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簡単なストレッチ体操
時々、必要だと感じたら、簡単なストレッチ体操を練習してください。座ったまま、腕、脚、首、胴体を伸ばします。各エクササイズに数秒かかります。
首の場合は、頭を前後左右に少し傾けてから、左右を見てください。これは、自由に、必要に応じて数回繰り返すことができますが、ゆっくりと行うことを忘れないでください。時間をかけてください。 。肩と背中の筋肉をリラックスさせようとすると（通常は机で想定される腰のある姿勢によって確かに複雑になる状況）、肩を前後に回すのに慣れておく必要があります。両方向に、短時間で、収縮が少なくなり、リラックスした気分になります。
また、背中の筋肉の弛緩を促進するために、腕を広げて肩を元に戻します。このようにして、曲げとは反対の方向に伸びが起こり、すぐに安心感を感じるはずです。何度でも練習を繰り返すことができます。
少なくとも30分ごとに机から起き上がって「少し歩きなさい」
次に、ステーションから30分ごとに起きることを忘れないでください。これは、体と心の両方に役立つ運動です。これは、筋肉の弛緩だけでなく血液循環にも役立つ基本的な習慣であり、しばしば無視されます。理想は、戸外に出て階段を上り、目を過度に緊張させないようにし、頭痛の発症を避け、ある程度の動きをして、脚と腰の疲労と緊張を防ぐことです。
手首と足首を時計回りと反時計回りに回転させます
脚については、先ほど申し上げましたように、机から起き上がって数秒間歩くことで筋肉をリラックスさせ、血行を良くするのが一番です。後部座席に着いたら、足首を時計回りと反時計回りに回転させ、少なくとも3回運動を繰り返します。
手首についても同じようにします。手首を1時間ごとに一方向に回転させ、運動を少なくとも5回繰り返します。これにより、マウスを使用してキーボードで継続的に書き込みを行う人に特に起こりやすい手根管症候群を防ぐことができます。
