アスリートにとって貴重な味方であるオーツ麦
健康的なライフスタイルを送るということは、私たちの健康に良い影響を与える一連の習慣を日常生活に取り入れることを意味します。健康的でバランスの取れた良い食事と定期的な運動を組み合わせる必要があります。たとえば、多くの人はすでにランニングが大好きです。 、アスファルトや田舎道や山道に沿って、一日の特定の時点であなたの体と心を解放するための理想的な方法です。現在、あらゆる好みに合わせてさまざまなオプションやコースを提供しているジムでのエクササイズやアクティビティのルーチンに従うことを選択する人もいれば、チームとしてトレーニングし、交流し、メリットを享受することを好む人もいます。同僚とのスポーツの。
いずれにせよ、筋肉を始める前に、食事に細心の注意を払う必要があります。一部の食品は、スポーツの練習や経験を改善するのに役立つ可能性があります。さらに、不快感を防ぐために、中または後のいくつかの推奨事項を検討することが重要です。あなたのトレーニング。 「スポーツ栄養の味方」は確かにオーツ麦であり、化粧品の美徳ですでに知られている穀物です。
栄養価や健康効果の面でも、オーツ麦は驚くことをやめません。食物繊維が豊富な食品であるため、消化を促進して腸の通過を助けます。さらに、同等のタンパク質を最も多く含むシリアルです。 1食あたり25％で、腫瘍や硬化症から私たちを守る特定の化合物が豊富です。最後に、うつ病を予防する、いわゆる「気分の良い」食品の1つと見なされています。これらすべての美徳は、すべての人、特にスポーツマンに有利に働きます。
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1.エネルギーの基礎としての炭水化物パスタ、パン、ジャガイモ、米、その他の全粒穀物製品など、複雑な炭水化物が豊富な食品の摂取は、スポーツに必要なエネルギーを得るために不可欠です。これは、複雑な炭水化物の吸収が遅く、エネルギーをより安定して、単純な炭水化物よりも長く提供するため、長時間の運動が必要な場合に特に当てはまります。
2.オーツ麦を食事に取り入れましょう。利用可能なすべてのシリアルの中で、オーツ麦は基本的な組成に複雑な炭水化物が含まれているという事実に加えて*、ベータの利点を私たちの体に提供するため、食事に含めるのに適しています。グルカン**は、コレステロールを減らす能力を通じて心臓血管の健康を促進することができます。さらに、オーツ麦は自然に飽和脂肪が少なく、マグネシウムなどのビタミンやミネラルが含まれています。これは、適切な筋肉機能にとって非常に重要です。オーツ麦を摂取するための優れたフォーマットはフレークであり、スムージーなどのあらゆる種類のレシピで摂取できます。 ：この食品を果物や乳製品と組み合わせることができる古典的で優れたオプション。
3.脂肪分を確認します。脂肪の多い食品は消化を困難にする可能性があるため、トレーニング前に避ける必要があります。また、脂肪の種類の範囲が広く、常に一不飽和脂肪（MFA）と多価不飽和（PFA）の消費を優先する必要があることも覚えておく必要があります。健康的でバランスの取れた食事の文脈。
4.過剰に注意してください。運動を始める前に食事の時間に注意し、過剰に注意してください。セッションの約2時間前に食べると、食べ物を適切に消化し、より良い結果を得ることができます。また、トレーニングの前に消化が激しくなる可能性のある大量の食事は常に避けることをお勧めします。 。
5.水分補給を忘れないでください。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後。特に高温や湿気の多い場所では、運動中は常に水を持ち歩き、水分補給を行ってください。このような場合、水分補給に加えてミネラルを提供するスポーツマン向けに設計された飲み物と水を組み合わせることができます。 。
オーツ麦を食事に取り入れるための製品
Foodspring Instant Oats：このオートミールはミルクやヨーグルトに完全に溶け、シリアルを食事に取り入れるための完璧な朝食になります。 100％有機オーツ麦を含み、添加物や砂糖は含まれていません。
Foodspringで1kgで9.99ユーロ
フードスプリングオートミールとヘーゼルナッツスムージー：フードスプリングのウェブサイトで最もクリックされているレシピの中には、インスタントオートミールとヘーゼルナッツプロテインシェイクで作られた非常においしいスムージーがあります。アスリートの筋肉の発達に最適です。それはあなたを満腹に感じさせますが、あなたを圧迫することなく、身体活動をする人々の食事療法の基本的な要件です。
Foodspringのヘーゼルナッツホエイプロテインは29.99ユーロ
プロテインブラウニー：これは甘い歯を持っている人にとって理想的なオプションです。オートミール、ココナッツ粉、アーモンド粉、たんぱく質、おいしいチョコレートが含まれています。小麦粉を含まないため、従来のブラウニーよりも炭水化物が少なくなっています。砂糖も加えていないので美味しいです。
Foodspringで€7.99
