お尻のエクササイズ：お尻を引き締めて完璧なお尻にする方法
お腹や足のように、お尻も女性の体の重要なポイントの1つです。 「組織の弾力性-妊娠の可能性を見越して-」と脂肪細胞の特定の構造のために、臀部は実際には「脂肪の蓄積と水分保持」の影響を受けやすくなります。これは「柔らかな」丸みと効果を引き起こしますオレンジピールに。しかし、心配しないでください。事態が悪化しないようにする方法があります。実際、お尻や太ももを引き締めるのに効果的で、完璧なお尻を持っている、的を絞った一定の運動に頼るだけで十分です。
以下に、スポーツトレーニングの例を示します。これも自宅で行われます。一連のターゲットを絞ったエクササイズで、高くてしっかりしたお尻を作ります。
完璧なお尻を作る方法：しっかりしたお尻のための最も効果的なエクササイズ
運動することは、必ずしも高くてしっかりしたお尻を持っていることを意味するわけではありません。実際、美しい形を作るには、ターゲットを絞ったエクササイズ（この場合は臀部）を選択し、2日のうち1日繰り返して、難易度と強度を徐々に上げていくのが理想的です。
しかし、しっかりしたお尻を得るための最も効果的なエクササイズは何ですか？ここでは、3つの異なる位置を利用する3つのフェーズに分かれています。
- 4本足の位置：ひざまずいて、ひじに乗せます。片足を吸い込んで伸ばし、動きの間に息を吐き、開始位置に戻って繰り返します。初級レベル：2分間の休憩で25回の動きを3セット中級レベル：1分半の休憩で35回の動きを4セット上級レベル：1分間の休憩を伴う40回の動きの5セット。
- 横になっている：左に横になり、頭を左腕に置き、足を90度にまっすぐにします。まっすぐな脚を吸い込み、まっすぐ上に上げます。移動中に息を吐きます。吸い込みながら開始位置に戻り、繰り返します。初級レベル：20回の動きを3セット、残り1分半。中級レベル：30回の動きを4セット。 1分15秒の休憩上級レベル：1分の休憩で40回の動きを5セット。
- 仰臥位：足を曲げ、足を地面に接触させ、腰の幅を離し、腕を体に沿って、地面に横になります。お尻をできるだけ強く収縮させて骨盤を持ち上げます。太ももが背中の延長になったら、降りて繰り返します。初級レベル：1分半の休憩を伴う15の動きの3セット。中級レベル：1分15秒の休憩を伴う20回の動きの4セット。上級レベル：1分間の休憩を伴う25の動きの5セット。
も参照してください
短時間で完璧なお尻を得るのに役立つ完全で的を絞ったトレーニングのために、これらの4つのシンプルで効果的な臀部のエクササイズに従うことをお勧めします。
自宅で行うエクササイズ：お尻と太ももを引き締めるのに最適なステップ
完璧なお尻を持つための最も適切なエクササイズの1つはステップです。このスポーツの便利さは、ジムに行く必要がないことです：あなたは安心して家であなたのお尻を固めることができます。このタイプの身体活動は、心臓血管系の効率を改善することを可能にし、同時に、低衝撃で、下肢の強壮栄養レベルで作用します。実際のステップは、スリムになり、形を変え、固くなります。お尻と太もも、心臓と呼吸の抵抗を改善します。あまり努力することなく完全な結果！
どうやってするの
ベンチ、ステップ、または実際のステップを使用できます。エクササイズでは、最初に片方の足をその表面に置き、次にもう一方の足を交互に置きます。しばらく続けて、それぞれ25回のエクササイズを少なくとも3回続けます。
助言
背中をまっすぐに保ち、足の裏全体をステップに置きます。低い高さから始めて、その後のセッションでそれらを増やします。このようにして、膝への外傷を避けることができます。
お尻を固める方法：完璧なお尻を持つための最高のスポーツ
上で説明した、自宅で簡単にできるトレーニングエクササイズに加えて、お尻を固めることが特定の目的である場合は、目標をより早く達成できるスポーツを選択できます。重要なことは、一定で収益性の高い仕事を確実にするために、少なくとも週に2、3回それらを練習することです。
しかし、ステップ以外に、お尻を固めるのに最適なスポーツは何ですか？しっかりしたお尻を披露するのに最も適した分野は次のとおりです。
- ランニング：脂肪を溶かすだけでなく、お尻の調子を整えます。すべてを速度に集中させる必要はなく、継続時間（少なくとも30〜45分）と規則性を優先します。
- Aquagym：筋肉の調子を整え、セルライトと戦い、水分保持を減らすのに最適です。
- 水泳：腕と脚の動きのおかげで、お尻のすべての筋肉が刺激され、マッサージされます。
- ダンス：サルサ、ロック、アフリカンダンス、ズンバ：脚が機能すると、臀部も機能します。
筋肉を引き締めるための栄養
十分な栄養を伴わないトレーニングは、それだけでは期待した結果を出すことができません。
確かに、臀部のエクササイズでは、数週間以内に腰のボリュームを減らし、とりわけそれをより引き締めることができますが、ライフスタイルと適切な指を持つことで、より良い結果を得ることができ、とりわけそれらを作ることができます一般的な幸福を改善しながら。
臀部の敵は間違いなく座りがちな生活と反復的な食事であり、その結果としてのヨーヨー効果と臀部への脂肪とセルライトの蓄積があります。
美しいお尻を持ち、筋肉を発達させるには、バランスの取れた食事、低脂肪、豊富なタンパク質（筋肉量の増加に役立つ）、低グリセミック指数の食品が必要です。
代わりに、私たちがあなたを太らせると考えて、炭水化物を排除するのは間違っています：パスタ、米、パン、マメ科植物、全粒穀物は筋肉にエネルギーを供給するために不可欠であり、絶対に避けてはいけません！
朝食に消費されるので、必要なエネルギーでより良い気分で一日を始めることができます。
