デジタルデトックス：インターネット中毒から解毒する方法
ソーシャルメディアが私たちの生活の不可欠な部分であることは今や明らかです。一方で、特にCovid-19の緊急事態の後、コミュニケーションと情報において重要な役割を果たす場合、他方では、「自分を守るための自己破壊の武器」に変わる可能性があります。はい、スマートフォン、タブレット、PCなどの技術デバイスの強迫的な使用は、人の体と心へのひどい結果を避けるために、迅速に解毒することが急務である本当のデジタル中毒に退化するリスクがあるためです。これが、近年、デジタルデトックス、つまり、休憩してオンラインの世界へのアプローチを確認できるデジタル「ダイエット」についての話題が増えている理由です。この記事では、デジタルデトックスの構成要素、実装方法、およびデジタルデトックスから得られるメリットを段階的に説明します。
デジタルデトックス：それは何ですか
デジタルデトックスとは、ソーシャルネットワークからの自発的かつ瞬間的な、多かれ少なかれ長期にわたる削除を意味しますが、より一般的には、タブレット、PC、スマートフォンなど、インターネットサーフィンに日常的に使用するすべての技術デバイスからの削除を意味します。これはテクノロジーからの解毒の本当の形であり、デジタルツールの乱用と、この形の依存症がもたらす劇的な結果によって必要になります。特にイタリアでは、Alessio Carciofiが同名の本を出版した後、デジタルデトックスの実践がある程度人気を博しています。 Alessio Carciofiは、Marketing＆Digital Wellbeingの講師であり、エッセイ「Digital Detox」で、このデジタルダイエットを実装するための2つの可能な方法を詳細に説明しました。一方では、「すべてのスマートフォン、デバイス、またはデジタル機器から数日間強制的に切断する」必要がある親米的なアプローチを見つけます。他方では、代わりに、彼らのレビュー中に反省するための一種の一時停止を見つけますテクノロジーにアプローチし、それを改善する方法。
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デジタルデトックスは誰に推奨されますか？
デジタルデトックスの実装は、すべての人に時々推奨されますが、IADに苦しむ人には、何よりもお勧めします。IADは、インターネット中毒障害と呼ばれる頭字語で、長い間、内側の過度の露出による障害です。ランは本格的な中毒になりました。したがって、ソーシャルメディアやスマートフォンの使用が制御不能になり、ユーザーを乗っ取った場合は、ほんの一瞬でもプラグを抜いて、オンラインの世界から離れることをお勧めします。
インターネット中毒の結果は何ですか？
インターネットと技術機器の過度の使用の結果は、非常に危険であり、個人の心身の健康を不安定にする可能性があります。イタリアでは、Digital Report 2020で報告されているように、私たちは毎日平均6時間インターネットを利用していることを考えると、デジタル依存症の問題は私たちに密接に関係し、私たちの大多数に影響を及ぼしています。それでは、デジタル乱用の結果として遭遇する主な影響が何であるかを詳細に見てみましょう。
- 自然な睡眠と覚醒のサイクルの急激な変化：実際、多くの人々は、接続を維持する必要性を非常に強く感じているため、そうするために何時間もの睡眠を失うことさえあります。スマートフォンをチェックして通知やメッセージを受信するために深夜に数回目を覚ます人もいれば、技術用語で「バンピング」と呼ばれるものを自発的に実装する人もいれば、完全に睡眠不足になることもあります。デジタルサービスを引き続き使用する。長期的には、この悪い習慣は睡眠と覚醒の自然なバランスを完全に崩し、生理的身体的および精神的疲労に苦しんでいる学校と職場の両方で日常生活における個人のパフォーマンスを損ないます。
- FOMOまたはNomophobia：オンラインで何時間も過ごす人々は、FOMO（FOMO（FOMO））またはNomophobia（携帯電話なし）としてよく知られている精神障害を発症するリスクがあり、実際のパニック発作につながることさえあります。これらの2つの表現、特にデジタル世界に関する2番目の表現では、ソーシャルネットワークとこの悲惨な考えから離れている間に失う可能性のある、刺激的で信じられないほどのすべてのものに対する強い不安状態を意味します。さらに強迫的な方法で彼らの技術的手段を使用する個人。
- 情報過多：デジタル中毒を発症する個人の精神的疲労は、睡眠不足だけでなく、インターネットを使用して毎日受ける絶え間ないしつこい刺激によっても引き起こされます。実際、特にソーシャルメディアで共有されているニュース、情報、ビデオ、投稿に注意を払うと、思考や創造性を自由に循環させる余地がなくなったという考えで脳が過負荷になります。
- Ringxiety：上記で指摘したように、数年後、場合によってはそれ以前に、スマートフォン、タブレット、コンピューターの無秩序な使用と、ソーシャルネットワークやインターネットでの毎日の過大な時間の使用は、通常の機能を著しく損なうリスクがあります。人体と心の。この例としては、米国で公式に認められている心理音響症候群であるringxietyがあります。この症候群では、デジタル依存症の人は、通知を発行しなくても携帯電話の着信音を聞くと主張しています。
- ファビング：ソーシャルネットワークや技術デバイスの長期にわたる過度の使用も、人間関係に深刻な悪影響を与える可能性があります。一部のインターネットユーザーは、オンラインで発生するすべてのことに夢中になり、オフラインでの生活や現実から完全に遠ざかり、ケント大学が「ファビング」としてバプテスマを施したという現象を実践しています。この表現は、英語の「電話」（電話）と「スナビング」（スナビング）の混沌から生まれたもので、対話者に注意を払わず、スマートフォンの使用に完全に夢中になって気を散らす態度を表しています。 。
- ズーム疲労：Covidの悲しくて困難な時代に、ビデオ通話は同僚、友人、家族と連絡を取り合うための基本的かつ不可欠なツールになりました。しかし、このタイプのメディアコミュニケーションのますます頻繁な使用は、「ズーム疲労」、またはビデオ後の疲労症候群として定義されているものを人々に生み出しました。実際、ビデオ通話は、非言語的な言葉がなく、画面上の顔を精査することを余儀なくされているため、多くの人にパフォーマンスの不安を引き起こし、非常にストレスを感じることがわかっています。
- 欲求不満と嫉妬：欲求不満や嫉妬などの感情は、ソーシャルメディアへの依存症を発症し、さらにデジタルデトックスの瞬間の自主性を必要とする人々に最も一般的です。画面から他人の生活を何時間も「スパイ」することで、他人の存在は自分よりも常に良く、面白いという印象を受けます。長い目で見れば、人々はこの感情を当然のことと思って、自分の人生を軽蔑し、自分が劣っていると感じる人との関係から疎遠になる危険を冒しています。
インターネット中毒の原因は何ですか？
近年、ますます多くの人々がデジタル中毒を発症している主な原因は次のとおりです。
- 退屈：心と体を忙しくさせる刺激的な情熱や魅力的な活動がまったくないため、「空の」瞬間のフィラーとしてインターネットを使用する余地があります。これが発生すると、ソーシャルネットワークからすべての空き時間が盗まれ、本来の意味が失われるリスクがあります。
- 低い自尊心：人々が自分自身を信じないとき、彼らは自己破壊的な行動をとる危険を冒します、そしてこれらの中に、ソーシャルネットワークの憤慨した使用も含まれる可能性があり、それは中毒につながりました。実際、いくつかのいいねやメッセージは有効であるという幻想を抱くのに十分であり、この有毒なメカニズムは、ソーシャルメディアを散発的に使用することによってのみ、彼は最終的に世界の何かを数えることができるという考えを個人に引き起こします。
- スマートワーキング：特にCovidの緊急事態の後に私たちのほとんどが頼ってきたテレワークのモダリティは、「ワークライフバランス」、つまり仕事と私生活の間に存在しなければならない自然なバランスと必要な区別を完全に混乱させ、個人にスマートフォンやコンピューターの前で過ごす時間はますます増えており、勤務時間を超えています。
デジタルデトックス：ソーシャルメディアからデトックスする方法
ソーシャルネットワークから解毒し、あらゆる点で技術的リハビリとして定義できるものを実践するためのいくつかの解決策があります。最も人気のあるものは次のとおりです。
- デジタルデトックスホテル：これらは、スマートフォン、タブレット、コンピューターなどの技術デバイスがまったくないという単一の本質的なルールがある実際の休日の施設です。これらの滞在中に、あなたは穏やかな形の気密性を経験し、オンラインの世界から完全に離れます。一方、あなたは完全に現実の生活に没頭し、オフラインの世界との接触を回復し、瞑想と、デジタルへの執着を効果的にそらす農業、工芸、繁殖などの一連の実践的な活動を通じて、自分との調和を見つけます。
- 気を散らすだけでスマートフォンの余分なスペースを占める不要なアプリをクリーンアップします。
- 不要な通知をオフにします。
- スマートフォンを安全な距離に保管して、誘惑に陥らないようにし、何時間もかけてチェックしてください。
- 自分の興味に専念し、現実の世界で人間関係を育んでください。実際、他の人との本物の接触は、デジタル中毒を根絶し、最終的にスマートフォンを無視できるようにするための最も強力な手段であることが確立されています。
- インターネットや他のアプリの使用に許可されている時間を制限して、1日の計画を立てます。
- お気に入りのソーシャルネットワークの掲示板を振って1日を始めるのは避けてください。このようにして、1日の最初の数時間から不安定になり、気分に悪影響を与える可能性のあるニュースやコメントに遭遇するリスクがありません。
- このデバイスが発する青い光は視力を損ない、睡眠を妨げる可能性があるため、スマートフォンで寝ないでください。
- ある種の日記を通してインターネットの使用を監視します。さまざまなアプリ間で費やされた時間、実行されたアクティビティ、および経験した感覚を書き留めます。これは、デジタル世界との関係と、アプローチを変える方法をよりよく理解するのに役立ちます。
デジタルデトックスの利点は何ですか？
デジタルデトックスは本当に解放的な体験に変わり、私たちに一連の無数の利益をもたらすことができます。技術的なツールやソーシャルネットワークから少しの間、または一定期間離れることで、集中力のしきい値が大幅に改善され、すぐに心がリラックスします。それを考慮せずに、私たちの生活からテクノロジーを一時的に排除することにより、スポーツや読書などの建設的で教育的な活動に専念するためのより多くの自由な時間があります。
デジタルデトックス：解毒するアプリ
逆説的なようですが、デジタルデトックスの旅を支援するために、さまざまなソーシャルプラットフォームの使用を監視および模倣する実際の家庭教師として機能するアプリもいくつかあります。
ソーシャルフィーバー：これは、散歩や本を読むなどのオフラインアクティビティにユーザーを誘導し、その日の質とソーシャルとメールの間に費やした時間について夕方のフィードバックを提供するアプリです。
オフグリッド-DigitalDetoxは、通知をフィルタリングして、絶え間ない「ping」による攻撃を回避するアプリです。
森-StayFocusedは、インターネットの外で毎日のパフォーマンスを最適化するための目標を設定するようにユーザーを招待します。
