スカーズデールダイエット：減量のためのタンパク質栄養とは何ですか？
スカーズデールダイエットはバランスの取れたダイエットであり、短時間練習すれば優れた結果が得られます。ただし、食事療法は即興ではなく、気分を良くするために体がキロを失う必要がある場合は、可能な限り最善の方法でアドバイスできる栄養士に連絡することをお勧めします。体重があなたの価値に影響を与えないようにしてください、あなた自身を愛することを学んでください！ビデオを見て、右足で毎日を始める方法を見つけてください！
数年前に米国で生まれたスカーズデールダイエットは今でも流行しており、その真の効果から魔法のような食事療法と見なされています。この有名な食事療法が約束する体重の減少は450グラムです。 1日あたり。しかし、それは私たちの体の幸福のためにも賢明ですか？
スカーズデールダイエット：季節の食べ物を使ったこのダイエットの基礎となるものと、2週間以上延長しない方がよい理由
この食事療法は、とりわけ炭水化物と脂肪の厳格な削減とタンパク質の消費の増加に基づいています。それは、とりわけ炭水化物の含有量が少ないことに基づいている古典的な低炭水化物ダイエットであるため、各食事に関連するカロリーの量を過度に考慮していません。このダイエットを支持する人々は、減量後、14日間のメンテナンスプログラムで、他のダイエットの通常のヨーヨー効果（減量と体重増加）を回避することができ、達成された体重を簡単に維持できると信じています。問題は、この食事療法は非常に徹底的で硬直しているため、長期間継続することが困難であり（実際、これも生物に有害である）、したがってその後その後数日で「通常の」ダイエットに戻ります。実際、これは最大15日間続く多くのダイエットのひとつであり、「多すぎる、規制されていない、バランスの取れていない」過剰をすばやく修復するために作成されています。ダイエット。アトキンスダイエットでさえ、多くのタンパク質の消費と脂肪、特に炭水化物の決定的な削減を提供しますが、スカーズデールには、他とは異なり、少なくとも大量ではない野菜や果物（特にグレープフルーツとメロン）のかなりの摂取量が含まれています..食事にはお茶とコーヒーも含まれます。食事期間中は、工業用スナックやその他の「ジャンク」食品を摂取する必要はなく、脂肪分の多い食品や油とバターで味付けした食品を摂取する必要はありません。可能な限り、十分な水を飲みますが、絶対にアルコールを使用しないでください。2、3日間食事を断念して休憩を取ったり、2、3日、または14日以上食事を続けたりしないでください。絶対にしないでください。 1日2回の食事、3回目の食事をスナックとスナックに置き換え、あちこちをかじります。週に2、3回、トーストを数枚食べることができます。それは厳密に尊重されなければなりません、それは実際、無脂肪、そしてとりわけ主にタンパク質食品を含む食事の毎日の3つの主要な食事（朝食、昼食、夕食）を提供します。炭水化物を大幅に減らす必要があります。炭酸飲料は禁止されています。トマトなどの新鮮な野菜や、調理済みの新鮮な野菜や低脂肪チーズなどを食べることができます。食事療法の期間は7から14日です。消費される食品は、はかりで計量されるべきではありません。実際、この食事療法は食物の量にそれほど焦点を合わせていません（したがって、それを計量することを規定していません）が、炭水化物と脂肪の減少に焦点を合わせており、いずれにせよカロリーの減少を含みます。結局のところ、推奨される食品（肉、魚、卵）は非常に満足しており、大量に摂取する必要性を感じることはめったにありません。通常、すべての食事療法は推奨される食事療法と激しい運動を組み合わせていますが、スカーズデールと組み合わせて、活発なペースで数分間歩くことを除いて、特定の運動活動を集中的なレベルで実践するべきではありません。ただし、屋外で身体活動を行う場合は、低血糖症の発作に備えて、砂糖の小袋を持参することをお勧めします。
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スカーズデールダイエット：毎日3回の食事（朝食、昼食、夕食の落ち着き方）
スカーズデールダイエットでは、朝食にコーヒー、お茶、またはオレンジとレモンジュースが含まれます。昼食と夕食時に消費される食品は、炭水化物が非常に少なく、調味料（レモン、酢、さまざまなスパイス、コショウ、醤油、ケチャップ、マスタードを除く）がなく、無脂肪でタンパク質が多い必要があります。生のニンジンやセロリで、とりわけ砂糖がない場合を除いて、液体の消費を増やし、空腹感を減らし、食事の合間にアルコールやスナックを完全に排除するハーブドリンクを選ぶ必要があります。飲み物は人工甘味料でのみ甘くする必要があります。それは間違いなく減量の観点から効果的な食事療法です。このような部分的な断食に基づく食事や、断食を模倣した食事は、体がこの脂肪と糖の劇的な減少に慣れていないため、すぐに体重を減らす原因になります。特に最初はスカーズデールもそうです。 。最初の数日間の食事療法は、炭水化物の蓄えと筋肉量の減少により、信じられないほど急速な体重減少（7日間で4kgでも）につながります。生物の脱水症のリスクもありますが、これは水の摂取量を増やすことで補う必要があります。しかし、この食事療法は他の望ましくない影響ももたらす可能性があります。まず第一に、体重が減少する速さはこの体重減少の維持を促進せず、それに続く人々は非常に頻繁に短時間で失われたキロを取り戻します。さらに、この分野の多くの専門家は、私たちの体の臓器、特に脳の機能に不可欠な栄養素である炭水化物が明らかに不足しているため、人体の身体的健康に有害であると考えています。また、健康に不可欠なビタミン、必須脂肪、ミネラルの誇張された削減のために。たんぱく質の過剰摂取は、私たちの体にダメージを与え、カロリーを大幅に低下させます。さらに、飽和脂肪を中心に体に貢献し、不飽和脂肪を損なうことで、かなりの量の悪玉コレステロールが動脈疾患などの心血管疾患のリスクを高めます。 、上肢または下肢、頭の器官または体幹の器官の血液供給に関与する動脈の狭窄を特徴とする血管疾患。
スカーズデールダイエットの7日間：このダイエットで行われた努力を無駄にしないためのヒント
この食事療法は、炭水化物の34.6％、タンパク質の43％、脂肪の22.5％で1日あたり約800-1000Kcalを提供します。これらの食品は、新鮮でない原材料を使用しないように、通常の食品計画に含めてから、季節の食品に置き換える必要があります。スカーズデールダイエットの場合、準備ができてパッケージ化されているものを避けることが非常に重要です。この厳格なダイエットに従うことによってもたらされる犠牲を失わないために、常に避ける必要があります。朝食には、コーヒー1杯、または人工甘味料を含むグレープフルーツの半分を含むお茶1杯が含まれますが、砂糖は一切含まれていません。全粒粉であっても、トーストなどの炭水化物を完全に避けることをお勧めします。塩辛いものがお好みなら、にんじんやセロリを選んで、好きなスナックのように生で食べるのがいいでしょう。昼食は、週の1日から7日まで、次のように要約されたこの食事パターンに従うことができます。月曜日の魚または赤身の肉または魚、トマトまたはサラダ、コーヒーまたは紅茶。火曜日も同じメニュー。水曜日のマグロとメロンのサラダ。木曜日のメニューには、卵、タイプ2、低脂肪チーズ、75グラムが含まれます。カボチャとトースト。金曜日のチーズまたはカッテージチーズ、全粒粉トーストとほうれん草のスライスを添えたトースト。土曜日に希望する量のドライフルーツ、コーヒーまたは紅茶。日曜日には、チキンのスライス、トマトのサラダ、メロンまたはグレープフルーツ、セロリ、ニンジン。夕食は、週の最初の日に、焼きメカジキ、レタストマト、グレープフルーツ、メロンなどの魚。ハンバーガーのように豊富に調理された2番目の野菜と肉。 3番目の赤身の豚肉、ミックスサラダとコーヒー。 4番目の皮なし鶏肉、ほうれん草とピーマンとコーヒー。 5番目の焼き魚、調理済み野菜またはグリーンサラダ、トーストした全粒粉パンのスライスを添えたトースト。 6番目のチキン、サラダトマト、メロンまたはグレープフルーツ、7番目の赤身の赤身の肉、ミックスサラダ、コーヒー。失われたキロを取り戻さないためのメンテナンス期間は約14日間です。偶然にそれらを関連付けないことが非常に重要です。 。食品ですが、食事のガイドラインに厳密に従い、それでもスカーズデールの食事は長くは続かないと考えています...減量の目標を達成したい場合は、何もせずにそれほど努力しないように自分自身をコミットすることをお勧めします！以前に達成された目標体重と比較して2キロを取り戻す場合にのみ、スカーズデールダイエットからやり直す必要があります。このダイエットは非常に厳格であり、いずれにせよそれ以上の期間は決して実行されるべきではないため、多くの意志力が必要です。 3週間、専門家の監督なし。
スカーズデールダイエット：禁止されている食品と、ランチやディナーに食べてはいけないものすべて
心臓専門医によって作成されたスカーズデールダイエット。ターノワー博士は、2週間で最大10kgを失う可能性があります。パスタ、米、ジャガイモ、お菓子、砂糖、牛乳、脂肪チーズ、アルコール、バター、オイル、ソースなど、特定の食品は、この厳格な食事療法で提供される食事から完全に禁止されています。赤と白の肉は許可されています。、低脂肪チーズ、果物、野菜。多くの栄養士の意見では、この食事療法は実際に私たちの体に不健康な影響を引き起こす可能性があります。彼女は間違いなく、そのような短い時間で速くてそれほど効果的ではないが、例えば地中海式の食事のように、私たちの健康に有益で、バランスが取れていて、バランスが取れていて、規制されていない食事を好むはずです。地中海式の食事は、主に地中海沿岸の国々の典型的な食品に基づいており、主な食事から離れた穀物、特に全粒穀物、多くの野菜や果物の消費を伴うものとして定義されています。このダイエットミルクと低脂肪乳製品、ヨーグルト、特に生のエクストラバージンオリーブオイルのネズミ講も高くなっています。この食事療法によると、少量の塩が使用され、スパイス、ニンニク、玉ねぎに置き換えられます。マメ科植物や魚などの食品は、毎日ではなく、週に1〜2回食べる必要があります。鶏肉と七面鳥を7日間で2、3回。赤身の肉は週に1回または例外的に2回。砂糖だけでなく、デザートも常に避けてください。私たちが毎日必要とするエネルギーは、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた食事から来ています。私たちの体は45％-60％の炭水化物、10-12％のタンパク質、20-35％の脂肪を必要とします。果物や野菜、穀物や豆類、カロリーは低いが繊維が豊富な食品は、さまざまな慢性疾患から私たちを守ります。その中には非常に深刻なものもあります。
