体の種類に応じて体重を減らす：これがそれを行う方法です
あなたが体重を増やす傾向がある場合、小さな膨らみはあなたを逃れることができる規則、すなわち形態の規則に従って分配されます。臀部に蓄積するセルライト（ガイノイドの形態）、腹の膨らみ（アンドロイドの形態）、どこでも太るセルライト（モノフォームの形態）など、体の種類に応じて体重を減らす方法を理解するのに役立ちますキロにさようなら。
X字型またはガイノイドのシルエットがあると体重が減る
あなたはガイノイドと呼ばれる体のタイプを持っています。これらは形態X（または砂時計）と形態Aです。言い換えると、あなたは寛大な臀部と腰を持っており、それはあなたを幻影を明らかにするように導きます キュロットデシュヴァル、胴体から上までかなりスリムですが。
実際、あなたが体重を増やすとき、それはホルモンの理由で起こります。それは自然なことです。子供を産んで母乳で育てる運命にある女性は、生物学的に下肢に脂肪を蓄積する傾向があります。 X字型のシルエットの場合、このホルモンの傾向は、セルライトの形成の原因となる水分保持の問題にもつながります。
したがって、体重を減らすためには、2つの主要な問題と戦わなければなりません。腰の下にある体の部分に脂肪が蓄積することと、通常は取り除くのが難しいオレンジの皮の皮膚です。
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Xシルエットのときに体重を減らすために何を食べることができますか？
-塩を軽く握ります。ナトリウムは水分保持を増加させるので、塩の意識的または無意識的（つまり、調理済みの食事、チーズ、塩漬け肉など）の消費を減らします。
-タンパク質に焦点を当てます。タンパク質は筋肉量の形成を促進し、運動時に脂肪を筋肉に置き換えます。したがって、食事ごとに少量のタンパク質を消費します。おそらく無脂肪、つまりオーブンで調理したり、蒸したり、グリルしたりします。
-水分補給を続けます。体を排水するには水が不可欠です。ハーブティーや自家製の遠心分離機など、砂糖を含まない、テインやカフェインを含まない飲み物はすべて、1日を通して少なくとも1.5リットルの液体を飲んでください。
-果物と野菜を探しに行きます。果物や野菜はミネラルやビタミンが豊富で、食物繊維も豊富で、消化を促進します。水が豊富なので、好きな食べ物になるはずですが、果糖の形で自然に糖分が多く含まれている熟した果物には注意してください。
-砂糖を制限します。脂肪を蓄えがちな人にとっては悪いことではありません！パン、パスタ、シリアル、マメ科植物に含まれる遅い炭水化物を好むには、お菓子、ケーキ、アイスクリームを減らす必要があります。ボディ。
「梨」効果を回避するためのヒント
砂時計の形態を考えると、セルライトの形成を避けるために、何よりも下半身を彫刻して固め、水気を切る必要があります。
-思い切ってください。水泳、アクアビクス、アクアビクスは下半身の調子を整え、循環を改善し、静脈還流を促進し、セルライトを減らします。それ以外の場合は、自転車に乗る、毎日徒歩で歩く、またはローラースケートで数回乗ることを選択すると、臀筋と太ももが完璧になります。
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-リンパドレナージに焦点を当てます。この治療は月に一度行うことができます。それは、圧力とポンピングによってリンパを手動で刺激することで構成されています：それは足を軽くし、セルライトを排除するのを助けます。
-暑さから逃れよう！組織の調子を整え、朝晩の血行を促進するために、シャワーで足首からお尻に冷たい水のジェットを渡し、その後ぬるま湯で温めたいという誘惑に負けないでください！爽快な効果は消滅します。
-角質除去、保湿。角質除去スクラブを円を描くように脚に塗り、次に保湿剤を塗ります。足首から太ももまでマッサージして仕上げます。
-循環を活発に保ちます。長時間座ったり、衣服、きつい靴、かかとを避けたりしないでください。定期的に歩くと、体の自然な構造によるすべての欠陥と戦うことができます。
あなたがアンドロイドの形態またはリンゴのシルエットを持っているときに体重を減らすためのヒント
一方、アンドロイドと呼ばれるシルエットの場合は、O字型またはV字型の形態であることを意味します。ガイノイドの女性とは異なり、体の上部、特にお腹の高さは大きくなります。代わりに、それは狭くなります：ウエストはほとんどマークされておらず、ヒップは存在せず、脚は細いです。
このタイプの体格はライフスタイルの問題を反映しているため、心配しないでください。このAndroidのシルエットは非常に簡単に「リバランス」できます。丸いお腹を訴える人は、よく食べられない傾向があり、特にストレスを感じたり、スポーツをしたりしません。
あなたの場合、それから全体のバランスを見直して修正する必要があります：よりよく食べ、動き、腹筋運動をし、そしてもう少しリラックスしてください。
あなたがアンドロイドのシルエットを持っているときに体重を減らすために何を食べるべきですか？
-ゆっくり食べる。間食は断食の最悪の部分です。実際、食べ物を飲み込むのが速すぎると、すぐに膨満感を引き起こします。落ち着いて座ってください。時間をかけて一口ごとに噛んでください。また、食事中の過度の飲酒は避けてください。
- キッチン。工業製品は非常に洗練された隠された砂糖と脂肪でいっぱいです。腹部の体重増加を促進します。自分で食事を準備する方がいいです。
-正しい選択をしてください。胃の敵は砂糖（お菓子、ケーキ、チョコレート）、ヨーグルトを除く乳製品、精製シリアル製品（白米、白パン、白粉など）、ソースとソフトドリンクの入った料理です。調理された野菜、赤身の肉、魚、全粒穀物、新鮮な果物を使った健康的なライフスタイルを好みます。
-軽い夕食をとる。ピラミッド構造を採用します。おいしい朝食を選び、昼食に十分な量を食べ、午後には軽食を楽しみ、夕方には食事の量を減らします。
-繊維を好む。消化器系を調節することにより、平らな胃が確保されます。そのため、繊維を含む食品、特に野菜を定期的に摂取することが重要です。
「リンゴ」の体型に応じた減量のヒント
- 落ち着いて。腹部脂肪は、上肢と下肢の間の血液循環の遮断に部分的に起因しています。原因は酸化ストレスです。胃の余分な体重を減らすには、ヨガ、瞑想、または感情の管理に役立つその他の活動を試してください。
- 息。循環を回復するには、目を閉じてゆっくりと深くこの運動を毎日行います。手を下腹部に当て、鼻から吸い込んで横隔膜を膨らませ、口から深く吐き出して横隔膜を完全に空にします。
-シットアップを行います。引き締まった筋肉質の腹部ベルトだけが、ハチの腰を獲得することができます。毎朝、毎週変更するさまざまなエクササイズを計画します。
-触診ロールを使用します。単独で、または専門家の助けを借りて、このテクニックは腹側セルライトを排除します。あなたの愛のハンドルをつかみ、あなたの指の間でそれらを転がします。このマッサージを両回転方向に交互に行います。
-泳ぐ。水泳は上半身の減量に最も効果的なスポーツです。有効な代替手段はダンスです。
モノフォームまたは長方形の図形がある場合、どのように体重を減らしますか？
このタイプの体では、体のさまざまな部分の間に特定の不均衡はありません。つまり、数ポンドかかると、シルエットに沿って均等に蓄積されます。胸と胃だけでなく、腰、臀部、太ももにも蓄積されます。あなたの唯一の関心事は体重増加を制御することです。
このタイプの体で体重が増える傾向がある場合、どのようにして体重を減らすことができますか？あなたの食生活を調べることによって。主な原則は、必要以上に食べないことです。したがって、理にかなった食事と運動を組み合わせることが真の鍵です。
脂肪の多いおよび/または甘い料理、スナック、そして何よりも、多くの繰り返される食事のヨーヨーキロを忘れてください。これからは、スポーツをして健康的な食生活を送る必要があります。これは、不要なダイエットに飽きることなく、体と調和する方法です。
あなたが長方形の形をしている場合、どのように調和して体重を減らすのですか？
-脂肪と糖分を減らします。カロリー摂取量を減らすには、より多くのカロリーを含む食品、つまり脂肪（特にクリーム、調理済みバター、すべての工業用料理などの余分なもの）と砂糖（ケーキ、ペストリー、お菓子、ソフトドリンク）を減らします。
-タンパク質に焦点を当てます。肉、魚、卵の量に触れないでください。これらは、筋肉を維持および発達させるために必要なタンパク質を提供する食品です。
-おやつに抵抗する。食事の外で食べるとポンドの蓄積が促進されます。これらの誘惑を避けるために、十分なタンパク質とサワードウパン、全粒粉パスタ、シリアルなどの遅い砂糖を含む食事を1日4〜5回食べてください。それらの満足感が感じられます。また、定期的に飲む。
-果物と野菜を好む。はい、ここに再びあります！エネルギーが少なく、食物繊維、水、ミネラル、ビタミンが豊富です。結果：彼らはあなたの体型を損なうことなくあなたを満足させ、あなたの健康に不可欠な栄養素を提供します。
あなたが「長方形」のシルエットを持っているときに体重を減らすためのヒント
-持久力スポーツに焦点を当てます。水泳、サイクリング、ウォーキング、ランニングは、軽いが定期的かつ長時間（一度に少なくとも40分）の方法で練習し、体に脂肪の蓄えを利用させます。
-専門家によるセルライトマッサージをお楽しみください。全身で行われるマッサージは、毒素を取り除き、循環を促進し、セルライトを取り除くのに役立ちます。
-体の表現活動を考えてみてください。あなたのイメージに気付くために、ダンスか演劇を選んでください。これらの活動は、自分の体の理解と受容を促進します。
-もっと移動します。座りがちな生活は、あなたが身につける余分な体重に部分的に責任があります。歩いたり自転車に乗ったりして、テレビやコンピューターの前に長時間座ってはいけません。
買い物： アクティビティトラッカーウォッチを持参してください。アクティビティトラッカーウォッチは、毎日10,000歩を踏み、スポーツセッションを分析するために付属しています。アマゾンで購入できるYAMAYFitness防水GPSウォッチを使用すると、睡眠の質を監視し、スマートフォンから通知を送信することもできます。
-よく訓練しなさい。あなたの体を愛するために、あなた自身を甘やかしてください。週に2回、保湿剤を塗る前にスクラブをしてください。毎日、セルライトが発生しやすい部分を特別なクリームでマッサージします。
