プロテインダイエット：安定した減量のためのメニューを発見する

採用できるさまざまな食事療法の中で、タンパク質食事療法が最も安定した結果をもたらすものです。しかし、維持療法を必要とするいくつかのより速い食事療法と比較して、タンパク質食事療法は、それがそれほど劇的ではないので、長期的にさえ減量に効果的です。その機能とそれに従う方法を発見してください！

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プロテインダイエットの原則

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言葉自体が言うように、タンパク質ダイエットは主にグラムあたりのカロリーに基づいています。過剰なタンパク質は、同じカロリーを生成するが体脂肪の形でエネルギーの蓄えとして保存される過剰な炭水化物とは異なり、除去されます。誰もが体重を減らすことは、導入されたものよりも多くのカロリーを燃焼することを意味することを知っています。多くの人は、これは汗（つまりスポーツ活動）によってのみ起こり得ると考えていますが、代わりに私たちの体はその重要な機能をアクティブに保つために多くのエネルギーを使用します、特にタンパク質の消化中にタンパク質の25％が直後に燃焼されます。対3％脂肪）。科学的テストでは、熱発生（つまり、安静時に体が燃焼するカロリー数）は、「通常の」食事の後よりもタンパク質が豊富な食事の後の方が2倍大きいことも示されています。これは、タンパク質を食べると、何もしなくてもより多くのエネルギーを消費することを意味します。さらに、タンパク質は高い飽食力を持っており、タンパク質ベースの食事は他の食事に典型的な有名な空腹攻撃を防ぎます。

しかし、注意してください。「すべてのタンパク質ベースの食事と同様に」、ステファニア・セッティ博士は、「腎臓の痛みを引き起こす可能性があるため、長く続けることはできません」と述べています。

これはあなたがあなたの毎日の食事に簡単に取り入れることができる5つの超タンパク質食品のプレビューです！

プロテインダイエットの食品

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たんぱく質が豊富な食品は、明らかに、とりわけ肉や魚です。魚は甲殻類や軟体動物とともに、生物の健康にも優れた脂肪酸であるオメガ3が豊富です。そのため、高タンパク食や高タンパク食の強力な料理や最も一般的な食品は、高タンパク食は、肉や魚です。高タンパク食は、繊維や砂糖などの他の物質と比較して、摂取するタンパク質の量をさらに増やします。ただし、肉の使用に関しては、次のような赤身の肉を好むことをお勧めします。七面鳥、鶏肉、または牛肉。過剰な脂肪は心血管疾患および関連する病気につながる可能性があるためです。明らかに、良いタンパク質レジームでは、価値と物質のバランスを取り、不均衡を避けるために、果物と野菜が失われてはなりません。

オメガ3が最も豊富な食品

プロテインダイエットのメニュー、およびこのタイプのさまざまな有名なタイプのダイエットを発見する前に、これらの脂肪酸の多くの利点を利用して食事に含めることができるオメガ3が最も豊富な食品を発見してください。鮭、卵、エビ、イワシ、サバ、ナッツ、野菜はこれらの物質が最も豊富な食品であり、タンパク質の食事に非常によく使用できます。

参照：オメガ3：あなたのテーブルで見逃してはならない最も豊富な食品

©iStock オメガ3：それらを見つける食品

プロテインダイエットの週のメニュー

ご想像のとおり、プロテインダイエットは、推奨される量、期間、および成分の選択に基づいて変化する可能性があります。プロテインダイエット、または高プロテインダイエットにはさまざまなスキームがあり、この種の最も有名なダイエットは確かにデュカンダイエットです。高タンパク食の例は、プランクダイエットです。理想的なタンパク質ダイエットスキームを1週間見てみましょう。おそらく、さらに7日間繰り返されます。

1日目：
朝食：紅茶またはコーヒーとミルク、200グラムの低脂肪ホワイトまたはフルーツヨーグルト
スナック：オレンジまたはグレープフルーツジュースまたは無糖フルーツジュース、200グラムの新鮮な季節のフルーツ
昼食：お好みの魚（シーバス、鯛、ソール）のグリル、ゆで野菜（キャベツ、キャベツ、ブロッコリー）、フェンネル2個、またはミックスサラダ
スナック：低脂肪またはフルーツヨーグルト
夕食：鶏胸肉のグリル、フダンソウまたはほうれん草の煮物、ミックスサラダ

2日目：
朝食：紅茶またはコーヒーとミルク、200グラムの低脂肪ホワイトまたはフルーツヨーグルト
スナック：オレンジまたはグレープフルーツジュースまたは無糖フルーツジュース、200グラムの新鮮な季節のフルーツ
昼食：ゆで卵またはスクランブルエッグ2個、ズッキーニとナスのグリル、サラダ
スナック：低脂肪またはフルーツヨーグルト
夕食：牛肉または子牛肉のフィレ、ミックスサラダ、さまざまな新鮮な野菜（フェンネル、ニンジン、トマト）

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3日目：
朝食：紅茶またはコーヒーとミルク、200グラムの低脂肪ホワイトまたはフルーツヨーグルト
スナック：オレンジまたはグレープフルーツジュースまたは無糖フルーツジュース、200グラムの新鮮な季節のフルーツ
ランチ：鶏胸肉のグリル、レモンジュース、ピーマンのグリル、フェンネル、フレッシュトマト
スナック：低脂肪またはフルーツヨーグルト
夕食：30グラムのパルメザンチーズと新鮮なフェンネルの野菜スープ

4日目：
朝食：紅茶またはコーヒーとミルク、200グラムの低脂肪ホワイトまたはフルーツヨーグルト
スナック：オレンジまたはグレープフルーツジュースまたは無糖フルーツジュース、200グラムの新鮮な季節のフルーツ
ランチ：牛肉または子牛のグリル、カリフラワーの煮物（ブロッコリーまたはキャベツ）、グリーンサラダ
スナック：低脂肪またはフルーツヨーグルト
ディナー：グリルチキンまたはターキーフィレ、ミックスサラダとフェンネル

5日目：
朝食：紅茶またはコーヒーとミルク、200グラムの低脂肪ホワイトまたはフルーツヨーグルト
スナック：オレンジまたはグレープフルーツジュースまたは無糖フルーツジュース、200グラムの新鮮な季節のフルーツ
ランチ：ほうれん草またはカリフラワーの煮物または蒸し物を添えたサーモンのグリル、ミックスサラダとフェンネル
スナック：低脂肪またはフルーツヨーグルト
夕食：七面鳥または鶏肉のグリル、ミックスサラダ、フェンネル4個

6日目：
朝食：紅茶またはコーヒーとミルク、200グラムの低脂肪ホワイトまたはフルーツヨーグルト
スナック：オレンジまたはグレープフルーツジュースまたは無糖フルーツジュース、200グラムの新鮮な季節のフルーツ
昼食：ゆで卵2個、ズッキーニとピーマンのグリル、ミックスサラダ
スナック：低脂肪またはフルーツヨーグルト
夕食：牛肉または子牛肉のフィレ、ミックスサラダ、さまざまな新鮮な野菜（フェンネル、ニンジン、トマト）

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7日目：
朝食：紅茶またはコーヒーとミルク、200グラムの低脂肪ホワイトまたはフルーツヨーグルト
スナック：オレンジまたはグレープフルーツジュースまたは無糖フルーツジュース、200グラムの新鮮な季節のフルーツ
昼食：鯛またはシーバスのグリル、レモンジュース、サラダ、ゆで野菜
スナック：低脂肪またはフルーツヨーグルト
夕食：牛肉または子牛肉のフィレ、オーブンまたは鍋に入れたキノコ、ミックスサラダ