産後の食事：妊娠後に健康的に体重を減らす方法
多くの母親は、赤ちゃんの誕生直後に、産後の食事療法に従うことが可能かどうか、妊娠中に蓄積された過剰な体重から体重を減らすことができるかどうかを自問します。しかし、疑問はほとんどすぐに起こります：母乳育児中に産後の食事をすることは可能ですか？あなたは何を食べるべきですか？私たちのアドバイスであなたはすべての疑問を払拭し、妊娠後に体重を減らす方法を理解することができます。
出産後に体重を減らす：健康的な食事と軽いスポーツ！
出産後に体重を減らす方法は？明らかに、健康的でバランスの取れた食事と、ゆっくりとスポーツやトレーニングになることができる身体の動きの組み合わせで。私たちの専門家であるナニーシモーナは、このビデオで彼女のアドバイスを提供し、妊娠後、落ち着いて落ち着いて元の状態に戻ります。
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産後の食事と母乳育児
専門家によると、子供に母乳を与えることに決めたとしても、産後の食事療法に従うことに問題はありません。特に初期の頃は、それがたくさん必要になります。これらの場合、長期的な食事療法が常に最善の解決策であり、おそらくより簡単に腹を排除するための身体活動。母乳育児をしている場合、ミルクの量とその生産は栄養ではなくホルモンに依存するため、バランスの取れた食事に従うことは問題ではありません。いずれにせよ、豊富で多様な食事に従う必要があります。地中海式の食事の方が間違いなく多いです。適切。
出産後は何を食べますか？
私たちが言ったように、地中海式ダイエットは、エネルギー、筋肉、肌の色調を失うことなく長期的に体重を減らすための最良の選択肢であり、したがってあなた自身と赤ちゃんの世話をすることができます。したがって、好ましい食品は次のとおりです。シリアル、たくさんの果物や野菜、魚、白身の肉、エクストラバージンオリーブオイル。妊娠後すぐに余分な水分を排出して腫れを減らす必要があるため、少なくとも1日2リットルの水をたくさん飲む必要があります。 （特に足と脚の）。
避けるべき食品
産後の食事中は、水分を補給して母乳育児を損なう可能性のある不均衡を避けるために、特定の食品を避けることをお勧めします。アルコールとカフェインを避け、少量の塩を使用し、スパイスを好み、水分の保持を避け、赤身の肉をほとんど消費せず、一般的に試してください脂肪分の多い食品を食べないようにします。たとえば、熟成チーズ、コールドカット、揚げ物、デザートの摂取は避けてください。その後、少なくとも最初の数か月は、生の魚、軟体動物、甲殻類、およびアレルギーを引き起こす可能性のあるすべての食品に近づかないでください。効果。
従うべき食事
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これは、上記の原則を尊重して、出産後に従うべき食事療法の例です。まず、1日5回の食事、3回の完全な食事（朝食、昼食、夕食）、および必要に応じて2回の軽食（午前中1回、午後1回）を用意します。従うべき理想的なスキームは次のとおりです。
- 朝食：フルーツとシリアルの入ったヨーグルト、ミルクの入ったビスケット、ジャムとバターの入っていない全粒粉のラスク
- スナック：フルーツまたはヨーグルトまたはシリアルバー
- 昼食：自由に味付けした小さなパスタ、野菜とシリアルのスープ、生野菜または蒸し野菜を添えた白身の肉、またはエンドウ豆や他の豆類を添えたご飯
- 2番目のスナック：ハーブティーまたはお茶
- 夕食：魚のグリルまたは焼き、新鮮な野菜を添えて、生または茹でて、あるいは白身または赤身の肉を食べます。
日中は、エクストラバージンオリーブオイルのスプーンとパンのスライスを数枚追加します。
産後の食事を改善するためのヒント
あなたの食事療法を助け、それに従うことにあまり疲れないようにするためのいくつかの追加のアドバイス：おそらく疲労感のために空腹感がある場合は、手の込んだまたはパッケージされたお菓子よりも果物を好んでください。ハーブティーまたはグラスミルク、または一杯のお茶を選択してください。ピザ（トッピングをやり過ぎない）やチョコレートバー（食事の合間にではなく、食事の後のデザートとして適している）など、時々欲しがる食べ物を楽しんでください。その後、アクティブになります。最初は軽いスポーツすらできない場合でも、たくさん歩き、できるだけ屋外にとどまり、夜（特に夜の授乳）に眠れない場合は、午後に眠ります。 、できるだけ早く（赤ちゃんのお昼寝を利用してください！）。よく眠ると、効果的な減量の最大の敵の1つであるストレスが軽減されます。
