デュカンダイエット：それは機能しますか？スキーム、食品および禁忌
デュカンダイエットは効きますか？推奨および許容される食品は何ですか？攻撃、統合、および保守のさまざまな段階で従うべきスキームは何ですか？そして何よりも、禁忌は何ですか？
これらはすべて、星が続くだけでなく、多くの議論がなされている食事療法について答えられるべき質問です。ダイエットのブームは、実際には数年前の2010年と2011年に、ケイトミドルトンがこのダイエットに従って、2011年に開催されたウィリアム王子との結婚式の準備が整ったときでした。他の有名人もこのダイエットに従うことを宣言しました。ジェニファーロペスやジゼルブンチェンのように、ドゥカンを世界で最も人気のある食事の1つにするのに役立っています。しかし、要点をつかんで、デュカンダイエットがどのように機能するか、それが機能する場合、そのフェーズは何であるか、そして各フェーズで何を食べるかを調べましょう。
あなたがダイエットをしたいなら、あなたは絶対にこれらのことを知らなければなりません...
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フードスキーム
体重増加ヨーヨー効果と非常によく似ています。禁止されている食品は徐々に再導入されています。この期間の長さは、前の段階で失われたポンド数によって異なります。失われたポンドごとに10日を数えます。
ダイエットの段階で何を食べますか？
予想通り、スキームのさまざまな段階で、推奨食品、許可食品、禁止食品があります。最初の3つのフェーズを考慮して、4番目はいくつかの兆候を伴って正常に戻るので、ここでは最初の週または10日間の攻撃フェーズで何を食べるか、交互フェーズで導入する野菜、および安定化する方法を示します統合の段階で。
- 攻撃段階：子牛肉、牛肉、牛肉と馬の肋骨を除く馬肉、鶏肉、七面鳥、脱脂ハム、魚、シーフード、脱脂乳乳製品、水、お茶、コーヒー。それらは自由に摂取することができますが、他のすべての食品は固く禁じられています。
- 交代段階：上記の食品には野菜が添えられており、野菜、豆類、ジャガイモ、米、トウモロコシ、エンドウ豆、レンズ豆、豆などの穀物を食べる代わりに避けています。
- 統合フェーズまたはクルーズ：フルーツ、全粒粉パン、成熟したチーズをメニューに追加できます。パスタ、マメ科植物、米、ジャガイモなどのデンプン質は、週に2回しか許可されていません。
デュカンダイエットの推奨および許容食品
簡単に要約すると、最初の3つのフェーズで食べるデュカンダイエット食品は次のとおりです。ご覧のとおり、特に最初の週で最も重要な部分は、タンパク質含有量の高い赤身と白身の肉です。その後、野菜や果物が登場します。週に数回しか許可または許容されない食品は含まれていません。あなたがそれに従いたくないならば、Dukanに非常に類似した代替の食事療法は、例えば、Lemme食事療法です。
参照：デュカンダイエット：メニューに推奨される食品
攻撃フェーズの典型的なメニュー
- 朝ごはん: 砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶、1つまたは2つの低脂肪ヨーグルト（軽い場合はフルーツ付き）または200グラムのホワイトチーズ（リコッタチーズ、フェタチーズ、カッテージチーズ）、1スライスの無脂肪ハムまたは半熟卵。
- スナック：必要に応じて、ヨーグルトまたはスキムホワイトチーズ100g。
- 昼食：すり身、カニ、七面鳥または子牛のエスカロップ、ホワイトチーズ。
- スナック：必要に応じてヨーグルト。
- 夕食：鶏レバーまたはゆで卵、魚介類、ヨーグルト。
攻撃フェーズの結果
攻撃段階は実際に驚くべき結果をもたらします。実際、最小の譲歩でさえ完全に回避されれば、大幅な体重減少が可能になります。1つのキャンディーでキトシス、つまり糖分を減らすのに十分であり、したがって「全体」を損なうことになります。政権。したがって、デュカンダイエットは、特定の体重減少を確実にするダイエットであり、非常に重要であり、初期段階で目に見えますが、非常に厳格でもあります。最初の励ましは確かに重要であり、場合によっては最初の週に5ポンドを失った人もいますが、長期的にはそれに従うのが難しい場合があります。
そのため、より多くの情報を得るために、この食事療法の長所と短所を読んで、栄養士のアドバイスがあっても、それに従うことが適切かどうかを判断する必要があります。
長所
- 減量は速いです。
- グルメを喜ばせるために：食事療法は欲求不満を避けるために週に2回の「無料の」夕食を許します。
- それは新しい体重を維持するための永続的な解決策です。
- 医師のマニュアルは、新しい高タンパクレシピでいっぱいです。
短所
- 食物繊維が少ないため、便秘に注意する必要があります。
- 発作段階には、通常の高タンパク食と同じ禁忌、つまり欠乏症のリスクがあります。問題を回避するために、食事にビタミンやミネラルのサプリメントを補給するのが最善です。
- 卵や肉を大量に食べると、血中コレステロールが上昇する可能性があります。
- それは単調で結合的です：あなたはたんぱく質だけを食べます。
- あなたの新しい体重を維持するために、あなたは一生の間毎週木曜日にタンパク質の食事だけを食べなければなりません。
この食事療法に従うための重要なヒント
- デュカンダイエットは、脂肪の蓄積を減らし、体から水分を取り除きます。これにより、短時間で体重を減らすことができます。健康な場合にのみ硬直し、多くの医学的検査が行われます。
- 他の食事療法と同様に、食物不足のリスクがあります。デュカンダイエットを開始する前に、ビタミンやミネラルの補給の可能性について医師に相談するのが最善です。
- 便秘に対抗するために、常に1日あたり少なくとも2リットルの低ナトリウム水を服用してください。
- 食事のすべての段階で運動または運動することが非常に重要であることを忘れないでください。30分間歩くだけで十分です。
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