理想的な体重を計算して元の状態に戻す方法
「月曜日からダイエットします」と言ったのに、しなかったのは何回ですか？誰にでも起こりますが、罪悪感に圧倒されないことが大事です。体型に不安があり、体調も悪くなっていると感じたら、ガイド付きの道をたどって見つけましょう。失われた形。
最初にすべきことの1つは、体重と身長の比較を通じて、理想的な体重を計算する方法を理解することです。以下にそれについてお話します。
しかし、最初に、すべての体が形に関連付けられることを知っていましたか？このビデオでは、体の形とそれらを強化する方法について話します。
理想的な体重とはどういう意味ですか？
理想的な体重の計算方法を見つけるには、男性と女性の人体、年齢に応じた体重と身長に関する長年の分析の後に開発された数式を参照する必要があります。
これらの研究は、データが取得されたら、通常の体重、低体重、または過体重の範囲にあるかどうかを確認するための値を含むテーブルの作成につながりました。
続行する前に、理想的な体重と健康的な体重を混同しないことをお勧めします。後者は、実際には最大の幸福感を与えることができる重量と見なされますが、必ずしも理想的な重量と一致する必要はありません。
も参照してください
理想的な体重を計算する方法：式
これは、理想的な体重の計算に到達するための一連の有名な公式です。これらは推定値であるため、データを絶対的なものと見なしてはならないことに注意してください。有能な医師、栄養士、または栄養士を訪問することによってのみ、あなたはあなたにとって理想的な体重が何であるかを一緒に概説することができます。
これらの式のいずれかを使用して、理想的な体重を計算します。
- ローレンツの公式
これは最も使用されているものの1つですが、年齢を考慮しておらず、骨格の対象にうまく適応していません。
理想的な体重男性=身長（cm）-100-（身長（cm）-150）/ 4
理想的な体重女性=身長（cm）-100-（身長（cm）-150）/ 2
- ブローカの公式
これは最も単純なものの1つですが、重量とは関係なく高さのみを考慮します。
男性の理想的な体重=身長（cm）-100
女性の理想的な体重=身長（cm）-104
- Wan derVaelの公式
理想的な体重男性=（身長（cm）-150）x 0.75 + 50
理想的な体重女性=（身長（cm）-150）x 0,6 + 50
- ベルテアン式
男性と女性を区別しません
理想的な体重= 0.8 x（cm単位の高さ-100）+年齢/ 2
- ペローの公式
性別は考慮されていません
理想的な体重=身長（cm）-100+年齢/ 10 x 0.9
- キー式
理想的な体重男性=（身長（m））²x22.1
女性の理想的な体重=（身長（m））²x20.6
- トラビアの公式
男性と女性の性別を区別しません
理想的な重量=（1.012 x高さ（cm））-107.5
- リビ式
男性と女性の性別を区別しません
理想的な重量=（2.37 x高さ（m））3
- ブッフォン、ロアー、バーディーンの公式
理想的な体重男性=（1.40 x高さ（dm3））/ 100
理想的な体重の女性=（135 x高さ（dm3））/ 100
BMIの計算
ボディマス指数（BMIまたはBMI）は、次のいずれかのバンドで個人をランク付けできる値です。
- 低体重
- 通常の体重
- 太りすぎ
- 肥満
- 重度の肥満
BMI値を取得するために行う計算は次のとおりです：体重/身長x身長。
代わりに、これは結果を比較するための値の表です。
心と体の健康のための理想的な体重
心血管疾患、高血圧、高コレステロール血症、関節疾患など、生物全体が関わる深刻な病気を避けるためには、健康な体を維持し、体型を整えることが何よりも重要です。
理想的な体重に達するにはほど遠いことも、うつ病や不安などの障害の出現で精神を傷つけます。自分の世話をし、時間の経過とともに結果を見ると、自尊心が高まり、気分が向上し、私たちはますます良くなるようになります。
最も深刻なケースでは、専門家に連絡して、身体的不快感と心理的不快感が一致する原因を理解することをお勧めします。
理想的な体重の達成と維持
理想的な体重を計算する方法を発見した後、それを達成し、何よりもそれを維持する時が来ました。それは簡単ではありません、あなたは間違った習慣にすぐに行動しなければなりません：不十分な栄養とほとんどまたはまったく身体の動き。
まず、あなたが行った計算に基づいて、あなたのボディマス指数（略語BMIまたはBMIで示されている）が低体重、過体重、または通常の体重の範囲にあるかどうかを知ることができます。これに基づいて、摂取カロリーを増減したり、スポーツ活動を加速したり、必要に応じて、練習しているスポーツを完全に停止したりするための適切な戦略を概説できます（スポーツをやりすぎると体に害を及ぼす場合があります）。
理想的な重量の計算から得られた値に化石化しないことが非常に重要です、それは実際には慎重に取られるべき数です、その数に対する2または3キログラムの変動は絶対に正常であり、非常に主観的。
ライフスタイルと理想的な体重
肥満のリスクは、現代の世界を最も苦しめ、何百万もの人々の健康を危険にさらしているものであり、時間の経過とともにますます根付いてきた一連の悪い習慣によるものです。
- 途中を歩くよりも車の方が好きです
- スーパーに行かなくても買い物は家に送られます
- 私たちはPCやスマートフォンの前で何時間も過ごしますが、姿勢や関連する関節痛に影響を与える誤った位置にいることがよくあります
- 準備ができていて調理する必要がないという理由だけで、防腐剤がたっぷり入った脂肪の多い人工食品をよく食べます
これらはほんの一例ですが、男性と女性の両方で肥満のリスクが回復不能に増加し、健康を損なうことになります。
主なことは、私たちが日中に通常消費するカロリーと、購入する食品の品質に介入することです。これが、理想的な体重に到達し、成功し、長期にわたって一定に保つ唯一の方法です。
人体は、さまざまな割合の脂肪量と除脂肪量の両方で構成されています。一部の被験者では、痩せた体重が脂肪量よりも優勢であるか、またはその逆である可能性があり、さらに、体重増加に続いて特定の点に局在する体脂肪が激化する可能性があります。何をすべきか？
あなたはあなたのボディマス指数（BMIまたはBMI）に基づいてあなたのカロリーの必要性を推定しなければなりません、そしてまたあなたがする仕事を考慮しなければなりません、そしてそれ故にあなたの一日のほとんどを占めます。計算では、その週に行う身体活動の身長、年齢、レベルにも注意してください。
1日のエネルギー必要量は、現在の体重が高い（低カロリーの食事）または低い（高カロリーの食事）場合に、徐々に理想的な体重に到達できるようにする1日のカロリー量を表します。
