ランニングと腰痛：それを避けるための3つのルールとそれと戦うための1つの救済策
私は長い間走っています、そしてこの規律があなたの主な娯楽になるとき、あなたはいくつかの怪我を考慮に入れなければなりません、しかしあなたが必要な予防措置をとらない場合に限ります。ただし、問題が発生した後に救済策が提供され、おそらく数か月間非アクティブになっている場合があります。
ニューヨークマラソンに至るまでの数か月を覚えています。私はたくさん走り、少なくとも週に5回はそれをやりました。私はこの使命に完全に没頭し、たくさんのトレーニングをすることで、素晴らしい成績で目標を達成できると思いました。仕方。私は残りの部分と、私の筋肉を強化する他の活動とのトレーニングの統合を見失っていました。それで、大事な日の数週間後、私はすねの炎症と腰部と背部の非常にひどい腰痛に対処していることに気づきました。今では手遅れなのに少し休もうとしたのですが、少し無意識のうちにレースを諦めませんでした。それで、2014年11月2日、私は切望されたニューヨークマラソンの開始時にスタテンアイランドにいました。私の心は私の口の中にあり、私の健康状態について多くの考えを持っていました。私はそれを成し遂げたでしょうか？私のすねと私の背中はそれらすべてのマイルを保持したでしょうか？答えはイエスです、彼らは持ちこたえました、しかし私の頭が私のビジネスを終えるために私を最後まで追いやることを強制したので。結果？私の人生で最高の経験の1つですが、何ヶ月も続けてきた腰痛です。私はもう走ることができず、完全にブロックされ、マラソンで一線を越えました。外に出て走るという考えは私を怖がらせた。何度か試みた後、そして皆によって提案された様々な治療法を試した後、友人は私に温熱療法を試すように勧めました。それどころか、座りがちな生活と、休日に移動せずにコンピューターの前に1日8時間座らなければならないために腰痛に苦しんでいるため、彼女はしばらくの間それを使用しています。
温熱療法にはさまざまな形態があります。サウナから一般的な温熱パッド、加熱する塩や桜の石のクッション、熱い石でのマッサージ、自己発熱バンドやパッチまでです。熱くなるバンドを買う決心をしたのですが、これ以上のことはできませんでした。入手可能なものの中から、腰痛用の特別なバンドを選びました。試してみるのが待ちきれませんでした！ラップは簡単に装着でき、熱を放出して筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげました。彼らは私の苦痛と戦うのに大いに助けてくれました。彼らは熱を使って、薬に頼ることなく働きます。数日かけて着用し、最初の数時間の使用で素晴らしい感覚を味わいました。筋肉の緊張が大幅に低下し、放出された熱によって、私は平和に日々を過ごすことができました。そして、それらが取り除かれた後も、痛みの軽減は続きました。
ほんの数日後、私は最初の利点を見始め、1週間後に再び走り始めました。まだ時々痛みがありますが、これらのバンドの1つを使用することで、それを落ち着かせ、数週間実行するアクティビティを完全に停止するのではなく、減らすことができることがわかりました。
私はこの治療法をお勧めしますが、それまでの間、不快な腰痛を避けるためにいくつかのアドバイスを提供したいと思います。しかし、ランニングが腰痛を悪化させたり、改善に役立てたりする場合、それが腰痛にどのように影響するかから始めましょう。痛みは、筋肉を調整する神経に関連する炎症によって引き起こされることがよくあります。したがって、一般的に、急性の痛みが発生した場合、ランニングは禁忌であり、代わりにウォーキングが推奨されます。慢性的な、したがって継続的な腰痛に関しては、あなたがしなければならないことはあなたの体に耳を傾けることです。専門家に相談して状況を修正する必要がありますが、改善されない場合は、実行することは絶対にお勧めしません。
明確にする必要があるのは、ランニングは背中にとって危険ではなく、激しい痛みの場合にのみ推奨されないということです。努力はあなたの状況に見合ったものでなければならないので、おそらく長距離や特定の高強度のトレーニングは避けてください。
私の経験では、腰痛を防ぐ方法は3つあります。
- 適切な履物を選択してください。靴は、道路での足の接触によって発生するエネルギーの一部を吸収し、関節に過度のストレスをかけるリスクを回避します。私たち一人一人に適したものを見つけるには、サポート、ペース、速度など、いくつかの変数を評価する必要があります。足の特徴を分析してサポートする専門家に頼る
- 筋肉の強化：多くのランナーは、特定のランニングトレーニングに常に専念し、残りは省略しています。過度のランニングは、筋肉量の一部を燃やす可能性があり、これにより、ランニング中の筋肉のサポート、腱や関節のサポートが不足し、怪我をする可能性があります。ウェイトの有無にかかわらず、筋肉の強化はランニングに不可欠であり、脚と体全体の強度を高めるのに役立ちます。筋肉が強くて訓練されている場合は、より良く、より速く、より長く走り、怪我や痛みを防ぎます。いい結果。筋肉量を増やすことで、ランニング中の怪我を防ぐことができます。深刻な問題を先験的に排除することにより、筋肉構造を強化することは腰痛の治療法となり、正しい姿勢を維持するのにも役立ちます。レースの支点は重心によって与えられ、したがって腹筋によっても与えられます。実際、ランニング中は、優れた安定性、優れた姿勢制御、短時間で激しいトレーニングに対する反応が向上し、より激しく走ることができます。このために、彼らは強化運動で訓練されるべきです。このようにして、背中の痛みが大幅に軽減されます。怪我を避けるために、ランニングの主人公である筋肉の調子を整えて強化するトレーニングを完了することをお勧めします。これにより、ジョイントの過負荷が回避されます。強化を完全に放棄しないでください。これは、フリーボディで、ジムでの機能的な過負荷と、登山の両方で行うことができます。
- トレーニング後のストレッチ：動きの影響を受ける筋肉をリラックスさせるために使用されます。ストレッチはストレッチを助け、柔軟性を高め、関節の可動性を高めます。
