足をスリムにする方法：足を引き締めるためのエクササイズとヒント
細い脚と太ももにセルライトがないことは、少し「すべての女性の夢です。この結果を得るために、一生懸命働く必要はありません。この記事で明らかにするいくつかのトリックと、とりわけ処分するための対象を絞ったトレーニングです。過剰な脂肪、筋肉量の増加読書を続ける前に、脚の特定のマッサージで下のビデオを見てください。
細い脚：遺伝学がその役割を果たす
私たち一人一人には、足が多少太く見えるような体質があります。しかし、これは彼らを隠したり恥じたりする理由ではなく、まったく逆です。女性の下半身の外観に影響を与えるのは、筋肉と脂肪の量でもあることを考慮する必要があります。これら2つの要素の間に脂肪を優先する実質的な違いがある場合、脚は大きくなり、小さく見える可能性があります。トーン。それどころか、代わりに、それはよりスリムでより堅くなります。脚の外観に満足できない場合は、遺伝学がほぼ中心になっていることを知っておく必要がありますが、残りは常に身体活動を練習し、過剰な脂肪症を処理するように食事を管理する必要がありますそれはしばしば停滞します。脚と太ももに。
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足をスリムにするための適切な食事
座りがちな生活をしている場合、太ももや脚に脂肪が蓄積するのが普通です。通常、液体の停滞によって周囲が増加します。脚の部分の2〜3 cmを取り除くには、まず、できるだけ健康的でバランスの取れた食事の種類に焦点を当てる必要があります。
忘れてはならない一般的なルールを以下にまとめました。
- 1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。
- 彼は太ももに容赦なく現れる水分保持の主な責任者であるため、調味料として塩を制限してください。
- 毎日、少なくとも5サービングの果物と野菜を食事に取り入れてください。カリウム、ビタミン、ミネラルが豊富で、失われた塩分と水分のバランスを取り戻すのに役立ちます。いくつかの例？ズッキーニ、ほうれん草、フダンソウ、レタス、トマト、りんご、スイカ、パイナップルなど..。
- 栄養価の高いタンパク質源を選択してください。何よりも、マメ科植物は低カロリーの食事をとる人にとって最良のタンパク質源です。たとえばレンズ豆だけでなく、白身魚や赤身の肉もあり、カリウムが豊富で、足を収縮させるのに役立ちます。
- 緑茶（脚に水を抜く効果があります）、ハーブティー、点滴を飲むことで、体にさらなる水分補給をもたらします。
脚の体重を減らすためのスポーツやエクササイズ
あなたが太ももの領域で体重を減らすことができるタイプのスポーツを探しているなら、ここに好むものがあります。
- 人種
レース中に最もストレスがかかるのは脚です。長時間の努力と体の全重量を支える必要があるため、時間の経過とともに太ももやふくらはぎの外観が薄くなり、脚全体がスリムに見えます。
- 歩く
ランニングよりも柔らかく、初心者に最適なウォーキングは、脚や太ももの局所的な脂肪を減らすのに最適です。活発なペースを保つことを忘れないでください！
- 自転車
自転車に乗ることは、精神に有益であることに加えて、太ももの筋肉を動かし、少しの持続性で脚の部分の体重を減らすのに役立ちます。
- エアロバイク
エアロバイクは、自転車に代わる家庭用自転車です。たとえば、冬に使用すると、足のトーンが失われるのを防ぐことができます。
- 私は泳ぎます
水泳は本当の治療法です-全身にとってすべてです。これまでで最も完全なスポーツの1つと見なされており、太ももの体重を減らすのにも非常に効果的です。フィンを使用するか、水中エアロビクスやハイドロバイクを練習することで、効果を最大化できます。
- ステップ
このステップは、さまざまなエクササイズを実行するために多かれ少なかれ高いステップを使用する、かなり単純なエクササイズです。音楽のリズムに合わせてステップレッスンを試してください。足だけでなく、お尻にも役立ちます。
- スケート
最後に、主にウィンタースポーツであるスケートは、足をスリムに保つのにも役立ちます。
足をスリムにする方法は？これが自宅で行う演習です
前の段落で推奨したスポーツに加えて、太ももの部分で体重を減らすためのターゲットを絞ったエクササイズがあります。それらが何であるか見てみましょう。
エクササイズ1-筋肉を強化する
足を広げ、両足を肩に向けて、顔の前で両手を拳で握り締めてしゃがむ位置に降ります。太ももが床と平行になり、お尻がさらに低くなるまで降り続けます。反対側の足で蹴って体重を左右に動かします。 10回の繰り返しを4セット行います。
演習2-太ももの内側と外側
肩幅を超えて足が遠く離れるように足を広げます。手で2つの小さなおもりをつかみ、床に触れるまで左右に伸ばします。 10回の繰り返しを4セット行います。
演習3-ウォールスクワット
背中を壁に立てかけ、足を離して、壁から背中を離さずにスクワット位置に曲げます。 10回の繰り返しを4セット行います。
演習4-はさみ
横になり、手で頭を支え、反対側の脚を地面にある側に持ち上げ始めます。地面の静止した脚に触れることなく、30回繰り返します。
演習5-自転車
仰向けになって床に横になり、足を空中にした状態でペダリングをシミュレートします。最大50回の繰り返しに抵抗するようにしてください。
エクササイズ6-脚を伸ばした
地面に横になり、腹部と臀部を収縮させ、空中で両足を上げます。床に触れずに位置を維持します。 10回の繰り返しを4セット行います。
