縄跳びは体重を減らすことができます：それが縄跳びが便利な理由です
縄跳びはカロリーを燃焼し、結果として体重を減らすのに役立ちますが、その利点はそれだけではありません。実際、これは私たちの体のさまざまな筋肉に大きなストレスを与え、有酸素運動であると同時に呼吸を鍛える運動です。要するに、ビデオで紹介されているヨガのアドホックフィットネスプログラムにそれを含めてみませんか？調色用に設計されています。
縄跳びで体重が減るというのは本当ですか？
縄跳び（または英語では縄跳び）は、筋肉と心臓血管系に重要な方法で関与する非常に激しい有酸素運動です。実際、これは、さまざまな筋肉群にストレスを与え、多くのカロリーを消費するため、多くのアスリートのトレーニング回路に最も頻繁に含まれる高強度のエクササイズの1つです。縄跳びは炭水化物と脂肪の両方を消費するため、減量ダイエットの一環として強くお勧めします。
このエクササイズがどれほど疲れているか（したがって、体重を減らすのにも役立ちます）を理解するには、10分間のジャンプは、1 kmを高速で走ることに相当し、20分間は45分間の軽いランニングに相当すると考えてください。
関係する筋肉に関しては、ほとんど下肢だけにストレスがかかるランニングとは異なり、縄跳びはあなたを働かせます：
- 子牛
- 足のすべての筋肉。実際、足にはストレスがかかり、縄跳びは足を強化するのに最適です
- 大腿四頭筋
- 内転者と外転者
- お尻
- コア、すなわち腹筋
- 三角筋と肩
要するに、それは最も激しいものの中で本当の全身運動です。
縄跳びのすべての利点
縄跳びは、最大のメリットをもたらすDIY演習の1つです。ここに、次のようなものがあります。
- たくさんの筋肉の調子を整えます。縄跳びは、HIITサーキット内に挿入できる実体の有酸素運動です。実際、脚や臀部のトレーニングに加えて、コア、肩、背中、腕にストレスを与えます。
- 固有受容感覚、協調運動、体のバランスを改善するため、完全な運動です。
- 有酸素運動、つまり有酸素運動であるため、多くのカロリーを消費し、減量を促進します。
- これは、どこでも独立して実行できる演習です。
- 安いです。必要なのは、足を保護するための優れた靴、サポートブラ、トレーニング用のスペース、そしてもちろんロープだけです。
- 腰を強化します。ラフバラ大学の学者が行った研究によると、毎日片足で縄跳びを2分間でも練習することで、腰を強化することができます。したがって、この運動は骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
- すべての高強度の活動のように、それは血圧を下げ、循環を改善します。スポーツは治療法です-圧力を和らげるためのすべてと縄跳びも例外ではありません。
参照：DIYフィットネス機器
縄跳びをワークアウトに挿入する方法
まず、縄跳びを正しく練習するためには、このエクササイズをしている間、コアを収縮させ、背中を安定させることが重要です。さらに、腕は体から離れたままである必要があり、できれば静止している必要があります。実際、移動する必要があるのは手首だけです。
これまで縄跳びをしたことがない人にとっては、柔軟で軽量な楽器よりも扱いやすいので、かなり硬い素材（パーライトなど）で作られたものを使用するのが最善です。
トレーニングするスペースにも注意してください。このエリアの幅は少なくとも2〜3平方メートルである必要がありますが、ロープが到達する最小の高さは頭より少なくとも25cm高くなります。そのため、草はコンクリートよりも足に適しています。硬さが少ないため、ジャンプが柔らかくなり、背中への影響が少なくなるからです。あるいは、マットでも問題ありません。
縄跳びを始めるためのトレーニングプログラム
カロリーを燃焼するために素早く、安価で、習得しやすいフィットネス活動を見つける必要があるダイエット中の人は誰でも縄跳びを試すことができます。これは、この演習のメリットを享受し始めるための短いトレーニングプログラムです。
トレーニングの最初の週は、週に約2〜3回、縄跳びを10分間（40秒間のジャンプと20秒間の休憩）行います。 2週目以降は、10分間ジャンプを続けることができますが、ジャンプの時間が長くなり、回復時間が短縮されます（30秒間の休憩で1分間の運動）。頻度は常に週に約3回です。数ヶ月後、3分間の運動と1分間の回復を交互に行うことで、15〜20分までジャンプできるはずです。
