太らない食品：ダイエットでも食べられる食品
食べることで体重を減らすことができます。信じられませんか？さて、あなたはダイエットに関するあなたのすべての信念に疑問を呈するのに適切な場所にいます。犠牲、不健康で強制的な断食と放棄に別れを告げましょう。自然は、美味しくて栄養価が高いだけでなく、体重を減らすのに役立つ多種多様な食品を提供します。以下に、減量したい場合でも、絶対に欠かすことのできない10の食品のリストを示します。
読む前に、このビデオを見て、一方で、あなたを太らせるそれらの明らかに健康的な食品が何であるかを見つけてください。
1.レタス
減量ダイエットから決して逃すことのできない食品は間違いなくレタスです。 95％の水分で構成されたこの野菜は、体の水分補給源であり、セルライトと水分保持を打ち消すことができます。レタスの一部の重量は通常約100グラムで、わずか15 kcalしか含まれていないため、複雑な脂肪や炭水化物の存在で体を圧迫することなく、栄養と満腹感を保証します。さらに、レタスをより多く摂取し始めるもう1つの大きな理由は、ビタミンAとCの含有量が高いことと、消化器系への利点です。
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2.オレンジ
もちろん、チョコレートベースのスナックが新鮮な果物のボウルよりも確かに満足のいくものであることは否定できませんが、それが等しく食事療法ではないことも同様に否定できません。特に、健康的で食事療法のスナックには、オレンジなどの食品を選択してください。これは、健康に良いだけでなく、体重を減らすのにも役立ち、100グラムあたりわずか30kcalのカロリー摂取量を提供します。実際、この果物は、特にCグループのビタミンと、免疫系を強化して心血管障害の発症を防ぐナトリウム、銅、リン、亜鉛などの重要なミネラルが豊富です。この特性はまた、血圧を下げ、血中のコレステロール値を下げるフラボノイドの含有量が高いためです。さらに、これらのジューシーな柑橘系の果物は、酔わせるような香りがあり、ベータカロチンなどの強力な抗酸化物質が豊富で、夏の間に素晴らしい日焼けをするのに役立ちます。
3.ギリシャヨーグルト
あなたはダイエットをしていて、体重が増えるリスクなしに朝食や食事の合間に何を食べるべきかわからないのですか？次に、厳密に無糖のギリシャヨーグルトを買いだめしなければなりません。それはより食事療法ですが、それでも高脂肪でカロリーの高いアイスクリームやヨーグルトのおいしい変種です。さらに、そのシンプルさで、この食品は消化しやすく、そのタンパク質とアミノ酸の含有量のためにスポーツを練習する人に特にお勧めです。一握りの乾燥した新鮮な果物を添えるために、100グラムの製品あたりわずか52キロカロリーを含みながら、味覚を満足させます。
4.きゅうり
ダイエット中でも安全に「乱用」できる食品があれば、間違いなくきゅうりです。レタスに少し似ていますが、この食品は主に水で構成されているため、カロリーのように中の脂肪はほとんど存在せず、1食あたりわずか15です。それどころか、キュウリはベータカロチンと繊維が豊富で、体の健康のための節約ミックスです。さらに、キュウリを大量に食べると、その中に含まれる酒石酸の作用により体重を減らすことができます。酒石酸は、同じ食事中に摂取した炭水化物のほとんどを腸から排出し、脂肪沈着物に変わるのを防ぎます。
5.白身の肉
肉なしではできない雑食動物や肉食動物のためのヒントは、鶏や七面鳥などの家禽動物から得られた白いものに頼ることです。白身の肉はたんぱく質の供給源ですが、赤身の肉よりも脂肪とカロリーが少ないため、痩身ダイエットの一環として好まれます。明らかに、脂肪を作らないので、減量して提供する必要があります。調味料（特に油と塩）の投与量、できればレタスやきゅうりなどの野菜を伴う。
6.マメ科植物
野菜であるが肉と同等のタンパク質の代替品は、豆類、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物によって与えられます。マメ科植物は、健康的で食欲をそそるさまざまなレシピで使用されており、体に必要なタンパク質や繊維が含まれているだけでなく、すぐに感じる満腹感のおかげで空腹感を和らげることができるため、食事に欠かすことはできません。それらを食べる。さらに、血中のコレステロールの存在を減らすことができるので、マメ科植物はあなたの健康にも非常に良いです！
7.イチゴ
甘くて美味しくてジューシーなイチゴについて話しているのですが、これは私たちの多くにとって朗報ですが、このリストに載るに値します。はい、イチゴは非常に甘いにもかかわらず、脂肪が少なく、カロリーが非常に低く、100グラムあたり30カロリーを超えないためです。利尿作用と解毒作用があり、味を犠牲にすることなく数ポンドを失いたいダイエット中の人にとって理想的なスナックです。さらに、イチゴはビタミンC（オレンジよりもさらに多くの用量で）、ポリフェノール、カリウム、繊維を含んでいるため、全身の健康に良いです。しかし、この魔法の果実の特性はここで終わりではありません。キシリトール含有量のおかげで、それらは口腔衛生の優れた味方であり、特に口臭や歯垢に対する強力な解毒剤です。
8.トマト
あなたの食事療法とあなたの健康に良いもう一つの赤い果物はトマトです。千の異なるレシピで断られて、それは家の冷蔵庫で絶対に見逃すことのできない食品の1つです。生で食べたり、調理したり、乾燥させたりするために、その紛れもない風味は味覚を満足させ、胃も満足させます。それらを消費するための最良の方法は確かに生で無糖であり、油の小滴とローズマリーのピンチで限界まで風味付けされています。トマトは、単独で、またはレタスとキュウリを添えた大きなサラダに入れて、ビタミン、カリウム、繊維、およびリコピンなどの抗酸化物質の貴重な供給源です。これに加えて、カロリー摂取量が100グラムあたりわずか30 kcalであるこれらの食品は、クエン酸とリンゴ酸の2つの要素が含まれているため、体重を減らすのに役立ちます。飢え。
9.ブロッコリーとカリフラワー
ダイエットをしていても絶対に諦めてはいけない食べ物の中には、確かにブロッコリーやカリフラワーがあります。実際、これら2つの野菜の100グラムのサービングには、わずか30カロリーしか含まれていません。これは、豊富な栄養素や有益な物質の貯蔵量と比較すると、非常に最小限のカロリー摂取量です。カリフラワーとブロッコリーを食べることは、生命のエリクサーを摂取することと同じです。ミネラル、ビタミンCとK、抗酸化物質、葉酸、タンパク質の含有量のおかげで、これらの野菜は抗がん作用があり、毒素を排除して体を浄化します。これに加えて、ブロッコリーとカリフラワーは、血中に存在する血糖値を下げるのに役立つため、糖尿病に苦しむ人々にとって理想的な食品です。
10.メロン
ダイエットをしていても、それなしでは本当にできないもう1つの食べ物は、メロンです。 90％の水分で構成された果物は、超軽量で、暑い夏の日に直面するのに役立ち、水分を補給し、過度の発汗によって失われたミネラル塩を補給します。メロンはまた、ビタミンAとC、抗酸化物質、カリウムが豊富で、全身の健康の源であり、刺激する利尿によって過剰な毒素を浄化するのに役立ちます。簡単に理解できるように、それらのカロリー摂取量はほとんど無関係であり、100グラムあたりわずか34kcalを提供します。
その他のダイエットに適した食品
以下は、低カロリーの食事をとっても安全に食べることができる他の食品のリストです。
スイカ：100gあたり30kcal
ブルーベリー：100gあたり57kcal
グレープフルーツ：100gあたり42kcal
セロリ：100gあたり20kcal
これらの客観的に健康的な食品に加えて、アボカド、魚、ドライフルーツ、全粒穀物など、よりカロリーが高いが栄養素、ビタミン、および「脂肪。良い」。一般的に、食事療法に着手する前に、栄養士または栄養士に相談して、どの道があなたとあなたのライフスタイルに最も適しているかを理解することをお勧めします。
