サンドイッチのカロリー：軽いサンドイッチを作るための10のアイデア
サンドイッチを食べることは、実用的であると同時に非常においしいこともありますが、カロリーに注意してください！単純なサンドイッチを本物のカロリー爆弾にするのにそれほど時間はかかりません。特に体重を減らそうとしている人にとっては有害です。サンドイッチのカロリーが上がらないようにするための正しい組み合わせは何ですか？この記事で説明します。続ける前に、これは私たちのテーブルで決して見逃すことのできないいくつかの食べ物のビデオです。
サンドイッチのカロリー：偏見を暴きましょう
ソース、マヨネーズ、またはバターで満たされ、それほど高貴ではない食品から作られたサンドイッチは、一般的にダイエット防止と見なされています。もちろん、昼休みが30分しかなく、毎日大金を使いたくない場合は、サンドイッチが最善の選択肢のようです。
すべての雑草を束ねない方がいいです！一部のサンドイッチのカロリー数はほぼ同じですが、適切に構成されたサンドイッチの500カロリーは、ハンバーガーやケバブの500カロリーとまったく同じではありません。
だから、あなたがその構成に目を光らせている限り、サンドイッチは大丈夫です！
も参照してください
バランスサンドイッチVS高カロリーサンドイッチ
高カロリーサンドイッチは、単純な炭水化物と悪いタンパク質（ハンバーガー、ケバブなど）で構成されたサンドイッチです。その結果は、栄養バランスと健康に悲惨です。
さらに悪いことに、それはあなたを太らせ、少なくとも時間の経過とともにあなたをいっぱいにしません。
一方、バランスの取れたサンドイッチは、複雑な炭水化物、繊維、本物の野菜（ケチャップなし）、そして優れたタンパク質で構成されています。それは完全であり、それはあなたに満腹感を与え、そしてあなたの体が必要とするすべてのものを与えます。
サンドイッチのカロリー：それらを上昇させない方法は？
理想的で完全でバランスの取れたサンドイッチは、次のもので構成されている必要があります。
1でんぷんの一部：この場合はパン。全粒粉、黒、ライ麦、国またはシリアルが望ましい。複雑な炭水化物（低糖）、ビタミン、ミネラル、繊維のおかげで、白パンや工業用パンよりもはるかに優れています。さらに、全粒粉パンのサンドイッチはさらに充実しています。
2赤身の肉（鶏肉、七面鳥、ブレザオラ）、魚（ただし自然にパンではない！）、甲殻類（エビ、カニ）などのタンパク質のサービング。
3少なくとも1つの野菜（トマト、ニンジン、サラダ、キュウリ、ピンクまたは黒大根、アボカド、コショウ、マッシュルームなど）
4「低脂肪」チーズ（カマンベール、フェタチーズ、モッツァレラチーズ、新鮮な山羊チーズ）などの乳製品、またはカルシウム含有量が高いもの。
5軽いソースなので、マヨネーズ（特に自家製でない場合は悪い脂肪）やケチャップは甘すぎません。たとえば、「オリーブオイル」の小雨、生野菜の軽いソース、軽く広げられるチーズ、さらには新鮮な山羊のチーズを好みます。
ハーブやスパイスをすくい取って、すべてを美味しくしないでください（カレー、ミント、チャイブ、ニンニク、玉ねぎ、ねぎ、ディルなど）。
甘すぎない果物（リンゴ、洋ナシ、オレンジ、熟しすぎないバナナなど）で食事を終え、ミネラルウォーターを添えます。
注意：サンドイッチにチーズが含まれていない場合は、ランチの仕上げとしてヨーグルトを追加することもできます。
10の完全でバランスの取れたサンドイッチのアイデア
自家製サンドイッチは、組成を選択できるため、安価で健康的です。
ここでは、あなたを刺激するために、美味しく、満足感があり、同時に軽い10のレシピを紹介します。
注：時間が足りない場合は、スーパーマーケットやサンドイッチ店で販売されているものではなく、パン屋からサンドイッチを選択してください。
ハムサンドイッチ
-全粒粉パンまたは農民パン2枚
-脱脂ハム2枚
-トマト4切れ
-大根のスライス
-レタスの葉2〜3枚
-半塩バター小さじ1
チキンサンドイッチ-生野菜
-全粒粉パンまたは農民パン2枚
-鶏ひき肉の胸肉
-トマト4切れ
-にんじんスティック
-赤玉ねぎのスライス
-スライスしたキノコ
-レタスの葉2〜3枚
-軽い野菜ソース大さじ1
マグロとマヨネーズのサンドイッチ
-ライ麦パン2枚
-塩水に漬けたマグロ全体の缶
-トマト6切れ
-卵1個
-レタスの葉2〜3枚
-赤身のマヨネーズ（小さじ1杯に相当）、または自家製マヨネーズとオリーブオイルのタッチ。
サーモンとキュウリ
-スウェーデンのパン2枚
-スモークサーモン1スライス
-きゅうり6切れ
-低脂肪のスプレッドチーズ大さじ1
-少しディル
-レモンジュース一滴
七面鳥とチーズのサンドイッチ
-シリアルパン2枚
-皮をむき、脱脂した七面鳥ハムのスライス2枚
-トマト6切れ
-エメンタールチーズの薄切り2枚
-レタスの葉2枚
-小さじ1杯の軽いビネグレットソースまたは昔ながらのマスタード
カレーチキンサンドイッチ
-ライ麦パン2枚
-鶏胸肉のひき肉1枚
-とうもろこし大さじ1
-トマト4切れ
-赤唐辛子2スライス
-カレーをトッピングしたスプーン一杯のライトクリーム
チキン、コショウ、フェタチーズのサンドイッチ
-ライ麦パン2枚
-鶏胸肉のひき肉1枚
-トマト4切れ
-赤唐辛子2スライス
-いくつかのフェタチーズキューブ
-レタスの葉2〜3枚
-軽いビネグレットソースを数滴
きゅうりとカマンベールのサンドイッチ
-農民のパン2枚
-トマト4切れ
-きゅうり6切れ
-レタスの葉2〜3枚
-カマンベールの5つの薄いスライス
-軽いビネグレットソースを数滴
すり身サンドイッチ、カレー、アボカド
-ライ麦パン2枚
-すり身4本を細かく切ったもの
-トマト3切れ
-1/2アボカドを立方体にカット
-レタスの葉2枚
-赤玉ねぎのスライス
-カレードレッシングをかけたライトクリームを数滴
ブレザオラ、山羊のチーズ、大根のサンドイッチ
-シリアルパン2枚
-ブレザオラの4スライス
-黒大根の8スライス
-新鮮な山羊チーズ大さじ1
-レタスの葉2枚
-軽いビネグレットソースを数滴
-いくつかの新鮮なミント
