オメガ3：利点と特性。知っておくべきことがすべてあります！

オメガ3、6、9脂肪酸は、私たちの体に必要で有益な健康的な脂肪の一種です。私たちの体は他の脂肪のように他の物質からそれらを自動的に生成することができないので、それらは必須脂肪酸と呼ばれます。したがって、私たちは食物と栄養補助食品の両方からそれらを摂取して取得する必要があります。
それらは、とりわけ脂質代謝、血液凝固または血圧を制御するのに役立つので、それらは不可欠です。

なぜ彼らは健康的な脂肪なのですか？

すべての種類の脂肪が同じように作られているわけではありません。脂肪酸は健康に有益な脂質であり、多価不飽和脂肪と呼ばれ、体内で絶対に必要です。いくつかの神話がこのタイプの脂肪について言うように、それらはあなたを太らせませんが、逆に、それらはコレステロールを下げ、糖尿病と太りすぎの問題を改善するのに良いです。つまり、適度に正しく行うと、食事にそれらを含めることで体重を減らすことができますが、すべての脂肪が良いわけではありません。たとえば、トランス脂肪（不飽和脂肪酸）は悪い脂肪であることがわかっています。ペストリー、揚げ物、またはほとんどの冷凍調理済み食品（ピザ、ラザニア、調理済みなど）などのこれらの工業的に生産された脂肪は、体に有害であり、太りすぎや心血管系の問題を引き起こす可能性があります。

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彼らは健康にどのような利点がありますか？

脂肪酸（オメガ3、6、9）は非常に重要であり、次のような多くの利点があります。

それらは強力な抗炎症作用があり、体の細胞を強力に保護します。（関節炎や腸の炎症を改善します）
それらは心臓機能と血圧を改善します（不整脈を避けてください）。
彼らは体重を減らすのに役立ちます。
それらは不眠症を減らします（オメガ3に存在するDHAはメラトニンに関連しています）。
それらはコレステロールとトリグリセリドの血中濃度を制御します。
それらは脳の発達と学習能力（記憶）を改善します。
それらは喘息やアレルギーと戦うために重要です。
それらは髪の質と肌の弾力性を改善します。

さらに、それらは赤ちゃんの妊娠中の発達状態を改善するので、妊娠中の女性に特に推奨されます。

彼らは子供の視力の発達を助けます。
彼らは早産を防ぎます。
それらは子供の脳の発達を促進します。
それらは産後うつ病の可能性を減らします。

オメガ3を消費する方法またはそれを見つける場所は？

必須脂肪酸であるオメガ3、6、9は、前述のように体が生成できないため、食事と統合する必要があります。したがって、次のような必須脂肪酸を含む特定の食品を摂取することが重要です。

青い魚：鮭、カタクチイワシ、イワシ、マグロ、サバ。
ナッツ：クルミ、アーモンド、ピーナッツ、
オリーブオイルと亜麻仁油
肝臓
種子：チア、亜麻、カボチャの種子
緑の葉野菜：ロケットやほうれん草など。
食用海藻

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また、ビーガン食に従う場合、経験豊富な医師の中には、栄養補助食品を通じて体内にオメガ3、6、9を追加投与することを勧める医師もいます。それらはあなたに多くの短期的および長期的な利益をもたらすこれらの脂肪酸の高用量を含むカプセルです。
常にメーカーが推奨する用量を服用することを忘れないでください。通常、1日1〜2カプセルが適切な量です。